L'exercice aérobie et anaérobie devrait être une partie importante de votre routine d'exercice. Ils peuvent offrir des avantages pour la santé et vous aider à rester en bonne santé. La différence entre eux est la fa?on dont votre corps utilise l'énergie pour les faire.

Qu'est-ce que l'exercice aérobie?

L'exercice aérobie se concentre sur l'amélioration de la fonction cardiopulmonaire. Le mot ?aérobie? signifie ?avec de l'oxygène?, car ce type d'exercice est alimenté par l'oxygène que vous obtenez de la respiration.
Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène pour rester en mouvement, et la capacité de transport en oxygène de votre sang augmente progressivement pour correspondre à l'intensité de votre exercice, ce qui provoque une augmentation de votre fréquence cardiaque et votre respiration s'approfondissait et s'accélère. Dans le même temps, l'entra?nement aérobie élargit les petits vaisseaux sanguins pour fournir plus d'oxygène à vos groupes musculaires plus grands, tels que vos bras, vos jambes et vos hanches.
Lorsque vous faites de l'exercice aérobie, vous devez viser au moins 30 minutes ou plus d'activité. Cette activité comprend un mouvement répétitif et continu.

Types d'exercices aérobies

Il y a de fortes chances que vous connaissiez déjà quelques exemples d'exercices aérobies. Les experts vous recommandent de faire ce genre d'exercices pendant au moins une demi-heure, trois à sept fois par semaine. Les exercices aérobies comprennent:

?Courir ou faire du jogging
?Marcher, surtout à un rythme rapide
?Natation
?Aviron
?Vélo ou vélo
?Corde à sauter
?étape d'aérobic
?Ski
?Escalade
?Dansant
?Utilisation de machines cardio comme un tapis roulant ou un elliptique

Si vous débutez avec Cardio, ou si vous n'avez pas fait de l'exercice depuis un certain temps, commencez lentement. Réchauffez-vous pendant 5 à 10 minutes, en prenant le rythme au fur et à mesure. Après votre échauffement, visez au moins 5 minutes d'activité sélectionnée. Chaque jour, ajoutez un peu de temps à votre routine d'entra?nement, en prenant le rythme au fur et à mesure. Assurez-vous d'inclure des périodes de refroidissement, comme la marche ou les étirements.

Qu'est-ce que l'exercice anaérobie?

L'exercice anaérobie repose principalement sur la dégradation de l'énergie stockée dans les muscles plut?t que sur l'approvisionnement en oxygène pendant l'exercice. Contrairement à l'exercice aérobie, qui est un exercice continu, l'exercice anaérobie est de courte durée à des niveaux de haute intensité, et il utilise souvent des fibres musculaires qui peuvent se contracter rapidement pour de courtes éclats d'exercices de haute intensité.
L'exercice anaérobie repose principalement sur la dégradation de l'énergie stockée dans les muscles plut?t que sur l'approvisionnement en oxygène pendant l'exercice. Contrairement à l'exercice aérobie continu, l'exercice anaérobie est de courte durée à des niveaux de haute intensité, et il utilise souvent des fibres musculaires qui peuvent se contracter rapidement pour de courtes rafales d'exercices de haute intensité.
Généralement, l'exercice anaérobie ne devrait pas dépasser deux à trois minutes, car les muscles se fatigueront, s'affaibliraient et devraient reposer. Les intervalles permettent aux muscles de se détendre et permettent aux exercices d'ajuster leur respiration. Une fois terminé, vous pouvez passer de la phase de repos à l'exercice aérobie.
Exercices anaérobies pour essayer de sprint, d'haltérophilie, de saut en hauteur et de formation d'intervalle à haute intensité. Ces exercices sont recommandés pour augmenter la taille et la force des muscles tout en créant un ?effet après br?lure?. Officiellement connu sous le nom de consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC), Afternurn aide à br?ler plus de calories après une activité intense.

Types d'exercices anaérobies

Le but principal de l'exercice anaérobie est d'augmenter la masse musculaire. Après une période d'entra?nement continu, votre force musculaire et votre masse seront effectivement améliorées par l'étirement, la contraction et les dommages pendant l'entra?nement.
Des exemples d'exercices anaérobies comprennent:

?Formation à intervalles à haute intensité (HIIT)
?L'haltérophilie
?Calisthénie, comme les sauts et les squats
?Pliométrie

Lorsque vous faites de l'exercice anaérobie, vous poussez votre corps à travailler à votre plus haut niveau d'effort. Toute activité à ce niveau qui ne transporte pas de l'oxygène aux muscles est considérée comme anaérobie.
Pour commencer une séance d'entra?nement anaérobie, comme l'haltérophilie, réchauffer pendant 5 minutes, soit la marche, l'étirement ou le jogging. Commencez par travailler d'abord vos grands groupes musculaires, comme les bras et les jambes.
Faites 1 à 3 séries de 8 à 15 répétitions. Les poids que vous choisissez doivent être suffisamment lourds pour que par la dernière répétition, vos muscles soient prêts à s'arrêter. Choisissez huit à dix exercices différents à faire. Ensuite, refroidissez-vous en étirant.
Avantages pour la santé de l'exercice aérobie
L'avantage le plus important de l'exercice aérobie est l'effet sur la santé cardiovasculaire. Un exercice aérobie régulier peut renforcer votre c?ur et vos poumons et il a été démontré que les maladies cardiaques empêchent une certaine mesure.
Dans le même temps, l'exercice aérobie peut réduire vos chances de développer d'autres maladies, notamment:

?Cancer
?Diabète
?Ostéoporose
?Obésité
?Hypertension artérielle
?Accident vasculaire cérébral
?Syndrome métabolique

L'exercice aérobie peut également vous aider à gérer votre poids, vous aidant à maintenir ou à perdre du poids en plus d'une alimentation saine. Cela peut également améliorer votre humeur, et lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines - des produits chimiques dans le cerveau qui vous font vous sentir détendu, ce qui peut vous aider à vous détendre et éventuellement conduire à un meilleur sommeil.

Avantages pour la santé de l'exercice anaérobie

Bien que le plus grand avantage de l'exercice anaérobie soit d'augmenter la masse musculaire, il br?le également les calories et améliore la forme cardiovasculaire.
L'entra?nement régulier en résistance, comme la levée de poids, peut vous aider à augmenter la masse et la densité osseuses, vous aidant à renforcer vos os à mesure que vous vieillissez. L'entra?nement en résistance peut également améliorer le contr?le de la glycémie, aidant votre corps à utiliser l'insuline et la glycémie plus efficacement. Bien s?r, l'exercice anaérobie peut également vous faire vous sentir bien.