Maximiser vos entra?nements pour une meilleure santé est aussi simple que de comprendre le lien entre l'exercice et l'immunité. La gestion du stress et une alimentation équilibrée sont importantes pour stimuler votre système immunitaire, mais l'exercice joue également un r?le crucial. Malgré la sensation d'épuisement, déplacer régulièrement votre corps peut fournir un outil puissant pour combattre les infections. Cependant, il est important de noter que tous les exercices n'ont pas le même effet sur votre système immunitaire. C'est pourquoi nous avons consulté des experts qui ont étudié l'impact de l'exercice sur le système immunitaire, et nous aimerions partager leurs idées avec vous.

Comment l'exercice stimule-t-il votre système immunitaire?

L'exercice profite non seulement à votre bien-être mental, mais améliore également votre système immunitaire, selon une revue scientifique publiée dans le Journal of Sport and Health Science en 2019. La revue a révélé que l'activité physique, en particulier les exercices d'intensité modérée à élevée d'une durée de moins d'une heure, peut augmenter la réponse immunitaire, réduire le risque de maladie et réduire les niveaux d'inflammation. L'auteur principal de l'étude, David Nieman, DRPH, professeur au département de biologie de l'Appalachian State University et directeur du laboratoire de performance humaine de l'université, a expliqué que le nombre de cellules immunitaires dans le corps est limité et qu'ils résident tendent à résider dans les tissus lympho?des et les autres micro-organismes qui causent des maladies.

Amélioration de l'immunité avec la régularité

L'exercice a un impact positif sur votre système immunitaire, qui est non seulement temporaire, mais aussi cumulatif. La réponse immédiate de votre système immunitaire pendant l'exercice peut durer quelques heures, mais l'exercice cohérent et régulier peut améliorer votre réponse immunitaire au fil du temps. En fait, une étude du Dr Nieman et de son équipe a montré que s'engager dans un exercice aérobie pendant cinq jours ou plus par semaine peut réduire l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures de plus de 40% en seulement 12 semaines. Ainsi, l'intégration de l'exercice dans votre routine quotidienne peut être un moyen efficace de renforcer votre immunité et de maintenir une bonne santé globale.

Il en va de même pour votre système immunitaire. L'exercice régulier peut avoir un impact durable sur votre santé globale et votre bien-être. Les chercheurs du British Journal of Sports Medicine ont révélé que l'activité physique cohérente peut non seulement réduire le risque d'infection, mais aussi la gravité du Covid-19 et la probabilité d'hospitalisation ou de décès. Tout comme une maison toujours propre, un style de vie toujours actif peut conduire à une amélioration de la fonction immunitaire et à la santé globale. Alors, faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne et voyez les effets positifs qu'il peut avoir sur votre système immunitaire et le bien-être général.

"L'exercice agit comme une forme d'entretien ménager pour votre système immunitaire, ce qui lui permet de patrouiller votre corps et de détecter et de combattre les bactéries et les virus", a déclaré le Dr Nieman. Il n'est pas possible de ne faire de l'exercice que de temps en temps et de s'attendre à avoir un système immunitaire qui réside aux maladies. En se livrant régulièrement à l'activité physique, votre système immunitaire est mieux équipé pour repousser les germes qui provoquent la maladie.

Cela reste vrai même à mesure que vous vieillissez. L'exercice régulier peut aider à garder votre système immunitaire fort, peu importe votre age. Donc, il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne pour un système immunitaire sain et le bien-être général.

Quel est le type d'exercice le plus efficace pour améliorer l'immunité?

Cependant, il est important de noter que toutes les formes d'exercice ne sont pas égales dans leurs effets sur le système immunitaire. L'exercice aérobie, comme la marche, la course ou le vélo, a été au centre de la majorité des études examinant la relation entre l'exercice et l'immunité, y compris celles du Dr Nieman. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour déterminer le type d'exercice optimal pour stimuler l'immunité, il a été démontré que l'activité aérobie modérée à vigoureuse a un impact positif sur le système immunitaire.

-- Marche

Si vous souhaitez booster votre système immunitaire avec l'exercice, il est important de maintenir une intensité modérée. Selon le Dr Nieman, marcher à un rythme d'environ 15 minutes par mile est un bon objectif à viser. Ce rythme aidera à recruter des cellules immunitaires en circulation, ce qui peut améliorer votre santé globale. Pour d'autres types d'exercices, comme la course ou le vélo, visez à atteindre environ 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Ce niveau d'intensité s'est révélé efficace pour augmenter l'immunité. Cependant, il est important d'écouter votre corps et de ne pas vous pousser trop fort, surtout si vous commencez simplement à faire de l'exercice ou à avoir des problèmes de santé sous-jacents.

- Hiit Workouts

La science sur l'impact de la formation d'intervalle à haute intensité (HIIT) sur l'immunité est limitée. Certaines études ont suggéré que HIIT pourrait améliorer la fonction immunitaire, tandis que d'autres n'ont trouvé aucun impact. Une étude de 2018 publiée dans la revue "Arthritis Research & Therapy", qui s'est concentrée sur les patients atteints d'arthrite, a révélé que le HIIT pourrait stimuler l'immunité. Cependant, une étude de 2014 dans le "Journal of Inflammation Research" a révélé que les entra?nements HIIT n'abaissent pas l'immunité.

En général, selon le Dr Neiman, les entra?nements d'intervalle sont probablement s?rs pour votre immunité. "Nos corps sont habitués à cette nature allemand, même pendant quelques heures, tant qu'il ne s'agit pas d'exercices de haute intensité implacables", a déclaré le Dr Neiman.

- Entra?nement en force

De plus, si vous commencez simplement un programme d'entra?nement en force, il est préférable de commencer avec des poids plus légers et de vous concentrer sur une forme appropriée pour réduire le risque de blessure. à mesure que votre force et votre endurance augmentent, vous pouvez progressivement augmenter le poids et l'intensité de votre entra?nement. Comme pour tout type d'exercice, il est important d'écouter votre corps et de prendre des jours de repos au besoin.

En général, la clé pour stimuler votre système immunitaire par l'exercice est la cohérence et la variété. Un programme d'exercice bien équilibré qui comprend un mélange d'activité aérobie, de formation en force et d'étirement peut aider à améliorer votre santé globale et à réduire votre risque de maladie. Cependant, il est important de garder à l'esprit que l'exercice seul n'est pas une garantie contre la maladie, et il devrait être combiné avec une alimentation saine, un sommeil adéquat et des techniques de gestion du stress pour les meilleurs résultats.

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