Comment commencer avec une bonne forme physique?

Idéalement, au cas où vous devez améliorer votre forme physique et votre santé standard, vous devez faire de l'exercice environ 5 jours par semaine, King Hancock, ACSM-CPT, Sweat 2 Success Trainer surNéou, un service de streaming pour la santé, raconte la santé. Cela semblerait peut-être beaucoup, mais maintenant plus chaque jour doit être intense, et vos routines d'entra?nement peuvent être définitivement pour 30 minutes.
La fa?on dont vous comprenez régulièrement compte que vous appréciez avec la santé et le temps que vous avez aussi disponible. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, par exemple, commencez par un objectif plus petit, comme à pied 10 000 pas par après-midi au moins 5 jours par semaine. Ou, dans le cas où votre horaire ne permet tout simplement pas pendant 5 jours d'exercice par semaine, objectif pendant 3 jours et remarquez si vous pouviez rendre les classes un peu plus intenses.
Vous aurez en outre besoin d'échanger les styles de routines d'entra?nement que vous faites sur celles de 5 jours. Si vous le pouviez, objectif pour 2 ou 3 jours d'aérobie et passer le contraire ou 3 jours à la scolarité de l'électricité.
Si vous faites moins de routines d'entra?nement pendant la durée de la semaine, vous pouvez mélanger l'électricité et l'aérobie les jours (pensez: un jogging de 20 minutes observé via des moyens de 25 minutes de scolarité de poids). La scolarité de la langue C (HIIT) ou les routines de circuit peut également aider à réduire le retour à temps, même si vous donnant néanmoins à votre cadre une grande séance de transpiration, Kristian Flores, CSCS, un coach d'électricité et de conditionnement entièrement basé en totalement totalement basé, a déclaré Health.
Et même s'il est tentant de croire que les rêves de santé uniques dépendent de la routine d'entra?nement unique en son genre, maintenez cela à l'esprit: que vous ayez ou non le but de réduction de poids ou de création d'électricité, il est essentiel d'inclure chaque aérobie et le poids ou la scolarité de l'électricité dans votre régime d'exercice.
En fin de compte, cependant, la fa?on dont vous calendiez vos routines d'entra?nement et ce que vous faites pour les routines d'entra?nement de l'on arrive à ce que vous vous délectez le plus, dit Flores. Si vous détestez Hiit, passez-le. Si vous adorez la danse et le vélo, passez pour cela. Trouver un plaisir pour votre exercice vous maintiendra à venir retourné pour une plus grande sueur et provoquer des résultats.

Que faire pour les entra?nements cardio:
Voyons quel équipement de gymnases professionnels utilisent pour construire une zone cardio!

L'American Heart Association recommande cent cinquante minutes de passe-temps à profondeur modérée conformément à la semaine (il s'agit de cinq routines d'entra?nement de cinq minutes), ou soixante-quinze minutes de passe-temps plein de vie conformément à la semaine. Travailler à ce dipl?me permet à votre c?ur coronarien de gagner en même temps que de vous aider à combattre différentes situations comme le diabète. De plus, cela permet d'élever votre esprit caractéristique et de tempérer et améliore votre santé osseuse.
Si vous opérez 3 jours par semaine, objectif sur vos routines d'entra?nement aérobie pour être plus grave, dit Hancock. "Plus la profondeur est courte, plus la période de l'entra?nement est courte", dit-il. "Si vous avez besoin de peintures plus longtemps, passez à une profondeur de diminution."
Exactement ce que vous faites pour aérobie une fois de plus se rapproche de ce que vous voulez faire, dit Hancock. Qu'il s'agisse de danser, de faire du vélo, de courir, de grimper ou de monter et de descendre les marches de votre batiment de copropriété - si cela augmente vos frais cardiaques coronariens, il compte plus d'aérobie.
Hancock et Flores conviennent que les routines d'entra?nement vert et puissantes maximales sont HIIT et Tabata. Les tabats sont un modèle plus grave de HIIT qui peut être achevé sans ou avec des poids. Il comprend le fonctionnement pendant 20 secondes, le repos pour 10 et la répétition pour 8 tours généraux.
Les athlètes d'élite ont utilisé l'éducation du langage de programmation C pendant de nombreuses années pour améliorer leurs performances globales et avec une raison précise. Alors qu'à pied continue d'être un entra?nement aérobie de premier ordre, C Programming Language Education fait ce que le pied ne peut pas: il donne à chaque cardio et exercice anaérobie. En différents termes, Tabata et HIIT peuvent br?ler les graisses, améliorer le c?ur coronarien et les caractéristiques pulmonaires et construire un muscle à la fois.
Parce que vous opérez si difficile à travers des routines d'entra?nement HIIT, vous pourriez sans difficulté à peindre une force forte en 25 à 30 minutes. "Plus important encore, vous devez réfléchir à la considération sur le HIIT comme opérant dans des pointes de tentative qui vous amène à ce sentiment [inconfortable] après quoi donner votre guérison autosuffisante pour copier les efforts", explique Hancock.

Que faire pour les entra?nements de force:
Vous voyez quel équipement est disponible dans la zone de résistance des gymnases professionnels?

Vous pouvez faire une concentration sur le corps supérieur, inférieur ou total sur vos journées d'entra?nement en force. Pour tirer le meilleur parti de vos entra?nements de force, Flores suggère deux entra?nements de 30 minutes qui ciblent tout le corps et incluent des mouvements composés - ces exercices qui fonctionnent plusieurs muscles à la fois.

"Au fur et à mesure que vous devenez en forme, visez à augmenter le volume de votre session, ce qui signifie augmenter le poids utilisé et le total des répétitions par exercice", explique Flores. La progression continue de cette manière entra?nera de meilleurs gains de force et un renforcement des muscles maigres.
Si vous avez plus de jours pour la force et que vous souhaitez le casser (en particulier si vous cherchez à développer des muscles), vous pouvez faire une journée du haut du corps et une journée du bas du corps, ce que Hancock suggère.
En ces jours du haut du corps, pensez aux exercices de poussée et de traction, dit Hancock. Les mouvements de poussée comprennent des pompes, des pressions thoraciques ou des mouches thoraciques. Les exercices de traction comprennent des lignes, des tractions, des tractions LAT et des nageurs ou des supermen. Vous pouvez également mélanger le biceps et les triceps se déplacent ces jours-ci, dit Hancock. Pour la journée du bas du corps, pensez à faire des squats, des fentes et des exercices de charnière, comme des soulevés de terre, suggère-t-il.

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Quand prendre des jours de repos:

Permettre au moins un ou des jours de relaxation est essentiel pour permettre à votre cadre de s'améliorer et de se reconstruire. Hancock recommande d'étudier vos frais de c?ur coronarien au repos (RHR) afin que vous puissiez voir pendant que vous êtes absolument récupéré et préparé à lutter contre la sphérique ultérieure de l'exercice.
La plupart des trackers de santé et des montres intelligentes musiseront des frais coronariens et proposeront des informations sur vos frais de repos. Votre RHR est la gamme des cas où votre c?ur coronaire bat pendant que vous êtes à la détente. Une faible manière RHR que votre c?ur coronarien pompe du sang supplémentaire avec beaucoup moins d'efforts. Il s'agit d'un signal exceptionnel que vous devenez en meilleure santé et que votre c?ur coronarien devient plus fort.
Si vous suivez régulièrement votre RHR, vous pouvez être conscient qu'il reste multiplié pendant des heures ou peut-être des jours après un entra?nement énergique. C'est tous les jours, mais au cas où votre RHR est cinq battements selon la minute (BPM) ou plus au-dessus de votre RHR typique, alors vous surestinez. Prenez toute autre journée de détente et attendez que votre RHR revienne à ses frais quotidiens plus t?t que de vous rendre à nouveau au gymnase.
Bien que les journées de relaxation suggèrent du temps sans travail à partir de l'aérobie et de la force, cela ne vous suggère pas de faire sans aucun doute rien. Utilisez vos journées de relaxation pour le roulement, l'étirement ou le mouvement léger comme une promenade à travers le bloc pour faire couler le sang, dit Hancock.
"Il s'occupe approximativement activement de votre cadre afin que vous puissiez produire des efforts qui guident vos objectifs, que ce soit ou non de devenir fort, de construire des muscles maigres, de devenir en forme ou de baisser le poids", dit-il. "Il est essentiel que les humains prêtent attention à notre corps, et il est essentiel que vous le mélangez et y compris la variété."
Si vous adorez la course, vous devez continuer à figurer dans quelques entra?nements croisés. Si vous adorez soulever des poids lourds, vous continuez à faire monter vos frais coronariens avec un aérobie supplémentaire. "Nos corps sont censés se conformer aux facteurs de stress, il est donc essentiel de combiner les facteurs de stress pour préserver le cadre qui transforme le cadre", dit-il.