é fácil de pasar por alto, pero a atracción central é a seguinte: podes ver as calorías disipando sen exercer un esforzo adicional significativo e iso é unha vitoria.
Navegar pola variedade de bicicletas de exercicio pode ser esmagador; A súa preferencia debe ser bicicletas ou bicicletas de xiro? E que distingue un dos outros? Afondaremos nestas consultas hoxe.
Vantaxes das bicicletas de exercicio interior
Aquí tes os beneficios clave que podes experimentar investindo nunha bicicleta de exercicio interior.
- mellora significativa da forma cardiovascular
- Ferramenta poderosa para a xestión do peso
- eficaz para queimar graxa corporal
- Fortalece as pernas e os músculos do corpo inferior
- Ofrece máis seguridade en comparación co ciclismo ao aire libre
Agora que estás familiarizado cos variados beneficios das bicicletas de exercicio interior, é hora de afondar nos distintos tipos de bicicletas que podes considerar
Bike recumbente: a solución de inclinación
As bicicletas recollidas forman un excelente equipo de exercicios e, como implican o seu nome, presentan un dese?o reclinado máis que un vertical. O termo "recumbente" refírese a unha posición de abaixo que caracteriza a postura que adopta ao usar estas bicicletas.
En contraste con outras bicicletas de exercicio, as bicicletas recolectadas presentan un asento tradicional cun respaldo, substituíndo a sela típica. Isto ofrece unha experiencia que paga a pena, especialmente en termos de confort do usuario. Mentres que os individuos buscan adestramentos intensos, tamén valoran o confort no proceso.
Para operar estas bicicletas, as pernas necesitan estenderse cara aos pedais, coa manivela ali?ada horizontalmente co asento. Se estás buscando un adestramento relaxado con menor impacto no teu corpo inferior, as bicicletas recolectadas son unha elección adecuada. Ademais, tamén che permiten o luxo de ver a televisión durante o uso.
Beneficios das bicicletas recorrentes
As bicicletas recorrentes, por dicilo levemente, son excelentes. Aquí tes algúns beneficios que podes gozar de usalos.
Aumenta a saúde cardiovascular
As bicicletas recollidas ofrecen unha infinidade de beneficios para a saúde, incluíndo melloras aeróbicas e cardiovasculares. Principalmente, axudan a mellorar a súa saúde cardiovascular global. Unha hora de adestramento de intervalos de alta intensidade podería producir queimar aproximadamente 800-900 calorías e enganchar numerosos músculos durante o adestramento.
Estes exercicios melloran as súas funcións de corazón e pulmón. Como resultado, pode notar varios beneficios, incluída a presión arterial reducida.
Aumenta a forza muscular
Aínda que as bicicletas recolectadas proporcionan un adestramento cardio sólido, tamén implican varios músculos significativos, incluíndo o cuádriceps, glúteos, becerros, isquiotibiais e ABS.
Experiencia ciclista máis segura
As bicicletas recollidas son xeralmente máis seguras e cómodas en comparación coas bicicletas vertical. O seu confort contribúe á súa seguridade, especialmente durante a equitación e o exercicio. O soporte adicional das costas ofrece unha zona de estar máis grande, asegurando un adestramento relaxado.
Menos tensión no corpo
As bicicletas recorrentes baixan efectivamente o estrés global no corpo humano. En comparación con outras bicicletas, hai menos flexión do xeonllo e da cadeira con cada rotación. Os pedais posicionados cara adiante reducen o estrés global no corpo inferior.
Para os individuos con artrite, as bicicletas de exercicio reclumadas deberían ser unha mellor consideración.
Vantaxes das bicicletas de exercicio interior
As bicicletas de xiro difiren notablemente das bicicletas estacionarias na súa estrutura e modo operativo. Tamén co?ecidos como "ciclos interiores", estas bicicletas poden carecer dunha consola para establecer axustes, pero amosan un volante destacado. Este volante exposto é considerablemente máis pesado e substancial que o dunha bicicleta estacionaria.
Estes ciclos interiores proporcionan dous tipos de resistencia: magnética e fricción. A resistencia magnética é sutil, semellante á que se atopa nas bicicletas estacionarias. Non obstante, a resistencia á fricción é distinta. Aquí, as almofadas de goma presionan contra o volante cando comeza a pedalear, ofrecendo un intenso adestramento. Os niveis de resistencia pódense axustar a través de dials.
Beneficios das bicicletas de xiro
As bicicletas de xiro facilitan un robusto adestramento do corpo superior. Aquí tes algunhas das vantaxes que podes apreciar.
Promove a definición muscular
As bicicletas de xiro son excelentes para perfeccionar os músculos do seu núcleo e pernas. Xa te preguntaches por que a xente teme os días das pernas? Isto é porque os exercicios de pernas poden ser intensos e arriscados, pero tamén contribúen significativamente aos músculos das pernas.
As clases de rotación ou os exercicios de bicicletas de xiro son un excelente substituto para aqueles que queiran construír músculos das pernas, pero están preocupados por squats e xiros.
Menor risco de lesións
Os exercicios das pernas, especialmente os squats e os xantar, te?en un alto risco de lesións se non se executan correctamente. Non obstante, as bicicletas de xiro ofrecen un exercicio de impacto moi baixo onde o risco de lesión é practicamente insignificante. Requiren un mínimo de adiante inclinado durante os adestramentos.
Emparellar un bo conxunto de zapatos ciclistas cunha bicicleta de spin de alta calidade podería ser a solución ideal para ti.
Aumenta o sistema inmunitario
Os exercicios de bicicletas de xiro poden fortalecer o seu sistema inmunitario, o que pode levar a unha vida máis sa e libre de enfermidades.
A glándula de timo xoga un papel crucial no seu sistema inmunitario. Un estilo de vida rico en exercicio e alimentos nutritivos tamén axuda a manter un sistema inmunitario robusto. A glándula de timo produce células T que loitan contra as bacterias, pero a medida que a xente envellece, a glándula diminúe, reducindo a produción das células T.
Os individuos maiores aínda poden manter a súa rutina de exercicios con bicicletas de xiro, potencialmente axudando a manter os niveis de produción das células T.
Intensidade de traballo: cal é mellor?
Tanto as bicicletas de recrumbo como as spin ofrecen amplas oportunidades para un adestramento rigoroso. As bicicletas recolectadas, coa súa posición reclinada e o asento máis grande, te?en como obxectivo os músculos das pernas sen tensión excesiva nas articulacións. Ofrecen un adestramento de baixo impacto ideal para as persoas que se recuperan das lesións ou aqueles que priorizan o confort sobre a intensidade. Doutra banda, xirar bicicletas, coa súa posición vertical e a función de axuste de resistencia, ofrece un adestramento intenso e de corpo enteiro. Implican o núcleo, o corpo superior e inferior, o que os converte nunha excelente opción para un adestramento cardiovascular intenso e tonificación muscular. A elección entre ambos depende dos teus obxectivos persoais e das condicións físicas. Se o seu obxectivo é o compromiso de alta intensidade, o seu obxectivo, unha bicicleta de xiro é unha elección preferible. Non obstante, para un adestramento máis relaxado pero eficaz, a bicicleta recumbente pode ser a súa opción de traballo.
Comodidade e facilidade de uso?
En termos de confort, a bicicleta reclumna ten certamente unha vantaxe sobre a bicicleta de xiro debido ao seu asento e respaldo acolchado. A posición reclinada reduce o estrés nas costas e nas articulacións, tornándoo máis adecuado para sesións de adestramento máis longas. Pola súa banda, as bicicletas de xiro te?en unha sela máis tradicional e requiren unha postura máis vertical, que pode resultar incómoda para algúns usuarios durante longos períodos. Non obstante, cando se trata de facilidade de uso, ambas as bicicletas son sinxelas de usar. As bicicletas de rotación imitan a experiencia de andar en bicicleta ao aire libre e as bicicletas recorrentes, co seu dese?o intuitivo, son fáciles para calquera que se acostuma.
Bicicleta de recorte vs bicicleta de spin- ?Cal debes ir?
A elección entre unha bicicleta recalentada e unha bicicleta de xiro depende en última instancia dos seus obxectivos de fitness persoal, condición física e preferencias de confort. Se estás a buscar un adestramento cómodo de baixo impacto e un foco no corpo inferior e no cardio, a bicicleta recumbente podería ser unha excelente elección. Non obstante, se apunta a adestramentos de alta intensidade que impliquen todo o corpo e non lle importa unha postura de ciclismo tradicional, unha bicicleta de xiro podería ser o cami?o a seguir. Ademais, se a cepa conxunta é unha preocupación, a bicicleta recumbente é unha opción máis segura. En esencia, ambas as bicicletas te?en os seus puntos fortes e a elección correcta depende das necesidades e prioridades individuais. Consulte sempre cun profesional de fitness para guialo en función das túas necesidades únicas.
Tempo de publicación: xul-06-2023