在线观看黄免费-在线观看黄色-在线观看黄色x视频-在线观看黄色的网站-久久综合一个色综合网-久久综合亚洲一区二区三区

4 Fa'idodin Motsa Jiki na Kullum

1.Motsa jiki don sarrafa nauyi
2.Yaki yanayin lafiya da cututtuka
3.Inganta yanayi
4.Ji da?in rayuwa mafi kyau

Kasan layi akan motsa jiki

Motsa jiki da motsa jiki hanyoyi ne masu kyau don jin da?i, inganta lafiya, da jin da?i. Akwai jagororin motsa jiki iri biyu don yawancin manya masu lafiya:

? Horon Cardio
Samun a?alla mintuna 150 na motsa jiki mai matsakaicin ?arfi ko mintuna 75 na motsa jiki mai ?arfi a kowane mako ko musanya tsakanin su biyun. Ana ba da shawarar daidaita ?arfin motsa jiki na mako-mako na rabin sa'a a rana. Don samar da fa'idodin kiwon lafiya mafi girma da taimako tare da asarar nauyi ko kiyayewa, ana ba da shawarar mafi ?arancin mintuna 300 a kowane mako. Duk da haka, ko da ?aramin motsa jiki yana da kyau ga lafiyar ku kuma bai kamata ya zama nauyi a rayuwar ku ba.

? ?arfafa Horarwa
?arfi-horas da duk manyan ?ungiyoyin tsoka a?alla sau biyu a mako. Manufar ita ce a yi a?alla saiti ?aya na motsa jiki don kowace ?ungiyar tsoka ta amfani da isasshen nauyi ko matakin juriya. Gaji da tsokoki bayan kusan maimaita 12 zuwa 15.

Matsakaicin-tsarin motsa jiki na motsa jiki ya ha?a da ayyuka irin su tafiya mai ?arfi, keke, da iyo. Babban ?arfin zuciya ya ha?a da ayyuka kamar gudu, dambe, da rawar cardio. ?arfafa horo na iya ha?awa da ayyuka kamar amfani da ma'auni, kyauta kyauta, jakunkuna masu nauyi, nauyin kansa, ko hawan dutse.
Idan kana so ka rasa nauyi, kai takamaiman ma?asudin dacewa, ko samun ?ari daga ciki, ?ila ka bu?aci ?ara matsakaicin cardio.
Ka tuna ka tuntubi likitanka kafin fara sabon tsarin motsa jiki, musamman ma idan ba ka da tabbas game da yanayin lafiyarka, ba ka da?e da motsa jiki ba, ko kuma kana da matsalolin kiwon lafiya na yau da kullum kamar cututtukan zuciya, ciwon sukari ko ha?in gwiwa Kumburi, da dai sauransu. yanayin da ke sama yana faruwa, don Allah motsa jiki a ?ar?ashin jagorancin likita. Manufarmu ita ce sanya jiki ya fi koshin lafiya.

1. Motsa jiki don sarrafa nauyi

Motsa jiki zai iya taimakawa wajen hana yawan kiba ko kuma taimakawa wajen kula da asarar nauyi. Lokacin da kuke yin aikin jiki, kuna ?one calories. Mafi tsananin motsa jiki, yawan adadin kuzari da kuke ?onewa.

Yana daidaita aikin rayuwa ta hanyar gina tsoka kuma yana inganta rushewar mai da amfani. Muscle yana ha?aka ?auka da amfani da fatty acids kyauta a cikin jini. Gine-ginen tsoka kuma yana ?ara yawan amfani da glucose a cikin jini, yana hana jujjuya yawan sukari zuwa mai, ta yadda zai rage samuwar mai. Motsa jiki yana ?ara yawan adadin kuzari (RMR), wanda zai iya shafar metabolism na mai ta hanyar rinjayar tsarin tsarin neuro-humoral na jiki. Motsa jiki na iya shafar metabolism na mai ta hanyar inganta lafiyar zuciya.

2. Motsa jiki yana taimakawa wajen ya?ar yanayin lafiya da cututtuka

? Rage ha?arin cututtukan zuciya. Motsa jiki yana ?arfafa zuciyar ku kuma yana inganta zagayawa. ?ara yawan jini yana ?aga matakan oxygen na jinin ku. Wannan yana taimakawa rage ha?arin cututtukan zuciya kamar hawan cholesterol, cututtukan jijiyoyin jini da bugun zuciya. Motsa jiki na yau da kullun na iya rage hawan jini da matakan triglyceride.

? Yana taimakawa jikin ku sarrafa sukarin jini da matakan insulin. Motsa jiki zai iya rage matakan sukari na jini kuma ya taimaka wa insulin ?inku yayi aiki mafi kyau. Wannan zai iya rage ha?arin ku na ciwo na rayuwa da nau'in ciwon sukari na 2. Idan kun riga kuna da ?ayan wa?annan sharu??an, motsa jiki na iya taimaka muku sarrafa shi.

3. Motsa jiki yana taimakawa inganta yanayi

Mutanen da suke motsa jiki akai-akai sun fi samun kwanciyar hankali, suna samun kuzari a tsawon yini, suna samun ?arin barci da daddare, suna da mafi kyawun tunani, kuma suna jin da?i da kwanciyar hankali game da kansu da rayuwarsu.

Ayyukan motsa jiki na yau da kullum na iya samun tasiri mai kyau akan ciki, damuwa, da ADHD. Hakanan yana kawar da damuwa, yana inganta ?wa?walwar ajiya, yana taimaka muku barci mafi kyau, kuma yana ha?aka yanayin ku gaba ?aya. Bincike ya nuna cewa kawai yawan motsa jiki na iya kawo canji na gaske, kuma ba kwa bu?atar sanya motsa jiki ya zama nauyi ga rayuwar ku. Komai shekarun ku ko matakin dacewa, zaku iya koyon amfani da motsa jiki azaman kayan aiki mai ?arfi don magance lamuran lafiyar hankali, ha?aka kuzarinku, ha?aka yanayin ku, da samun ?arin rayuwa.

4. Yin aiki na iya zama mai da?i ... da zamantakewa!

Motsa jiki da motsa jiki na iya zama mai da?i. Suna ba ku damar shakatawa, jin da?in waje ko kuma kawai shiga ayyukan da ke faranta muku rai. Har ila yau, motsa jiki na iya taimaka muku ha?i tare da dangi ko abokai a cikin yanayin zamantakewa mai da?i.

Don haka, ?auki ajin rukuni, yi yawo, ko buga gidan motsa jiki don nemo abokai masu tunani iri ?aya. Nemo aikin motsa jiki da kuke jin da?i kuma kuyi shi. m? Gwada sabon abu ko yi wani abu tare da abokai ko dangi.


Lokacin aikawa: Oktoba-14-2022
主站蜘蛛池模板: 久久精品国产99精品国产2021 | 国产区视频在线 | 国产1级毛片 | 日本久久综合 | 亚洲一区二区三区四 | 国产精品区网红主播在线观看 | 小明日韩在线看看永久区域 | 亚州一二区 | 久久中文字幕免费 | 国产91色在线| 四虎必出精品亚洲高清 | 国产91精品一区二区视色 | 91精彩视频在线观看 | 国产亚洲精品午夜高清影院 | 国产专区视频在线观看 | 在线看www免费看 | 日本欧美一区二区三区高清 | 丁香婷婷基地 | 伊香蕉 | 岛国一区二区 | 欧美精品无需播放器在线观看 | 国产亚洲精品成人a在线 | 亚洲综合色婷婷中文字幕 | 天天色综合久久 | 日本视频一区二区免费播放 | 久久一区二区三区免费播放 | 日本午夜www高清视频 | 色五月激情五月 | 国产成人亚洲综合小说区 | 国产精品免费观看视频播放 | 91大神在线精品网址 | 亚洲fuli在线观看 | 丁香六月婷婷综合激情动漫 | 色哒哒影院 | 日日噜噜夜夜狠狠tv视频免费 | 91精品全国免费观看含羞草 | 国产91中文剧情在线观看 | 午夜精品一区二区三区在线观看 | 中文乱码精品一区二区三区 | 日本www免费| 日韩精品视频一区二区三区 |