Cov kev ua kom tsis ncaj ncees hauv kev tawm dag zog feem ntau yuav tsum ua kev phom sij ntau dua li zoo. Seb nws yog kev ntseeg tias kev ua haujlwm ntev dua yog qhov hnyav dua los yog kev ua txhaum cai yuav ua rau koj raug kev raug mob thiab cuam tshuam rau kev ua kom muaj zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nce kev tawm dag zog nrog kev pom zoo thiab paub txog kev xav, kev coj mus rau tus lej nyiaj xav tau thiab kev txwv.

Cov workouts yuav muaj txiaj ntsig zoo dua

Nws tsis yog ib txwm tsim nyog los thawb koj tus kheej rau qhov txwv kom tau txais kev ua haujlwm zoo. Kev siv sijhawm nyob rau ntawm lub cos lossis tshem tawm cov tes taw hnyav tuaj yeem ua rau cov leeg leeg lim lossis pheej raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los txiav txim siab daim ntawv thiab cov khoom siv tsim nyog, raws li cov no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo raug mob. Hloov chaw, sim faib koj cov kev sib faib ntawm daim cardio, kev mus ncig, thiab kev tawm tsam tsis kam mus tsom txhua pab pawg tusyees thiab cuam tshuam ntau yam rau koj qhov kev ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntau.

Tsis muaj mob, tsis muaj

Cov lus hais tias "Tsis muaj mob, tsis muaj qhov nce" feem ntau siv los txhawb cov neeg kom thawb lawv tus kheej thaum lawv workouts. Thaum nws yog qhov tseem ceeb los twv koj tus kheej qee zaus, ua haujlwm dhau lawm tuaj yeem ua rau raug mob thiab tabkaum koj qhov kev ua tau zoo. Qhov tseeb, xwm yeem thawb koj tus kheej dhau lawm tuaj yeem ua rau koj cov leeg ua kom koj cov leeg muaj peev xwm rov qab, koj lub siab, tsis muaj zog, thiab ntau dua. Nws tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau lub paj hlwb ntau.

Kev tshawb fawb tau tsom mus rau cov tub ntxhais kawm ncaws pob pom tias cov neeg uas tau nce qib ntxiv rau cov uas tau tsim kev raug mob rau cov neeg tau ua rau lawv tau tsim cov nqaij thiab maj mam ua rau lawv cov hom phiaj thiab muaj peev xwm tiv thaiv kev raug mob. Txoj kev ua tau zoo tshaj plaws yog kom maj mam ua haujlwm ntawm koj cov hom phiaj es tsis txhob ua kom tau ntau dhau ib zaug.

Nce protein ntau thiab txo cov rog thiab carb nkag siab

Cov pluas noj uas tsom rau cov protein ntau thaum txo cov carbohydrates thiab cov rog yuav tsis ua haujlwm zoo ib yam li koj yuav ntseeg. Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj ntau dhau ntawm cov carbohydrates thiab cov roj nyeem, protein tsis yog lub universal lossis lav rau poob ceeb thawj. Qhov tseeb, siv cov protein ntau dhau tuaj yeem ua kom koj qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab kev rog.

Feem ntau cov carnivores tau txais protein txaus txaus yam tsis muaj kev cia siab rau shakes lossis tshuaj. Feem ntau, muaj 2-3 ooj ntawm lean protein ib pluas mov noj yog txaus kom roj lub cev.

Qee txoj kev noj qab haus huv tau txhawb cov tib neeg kom tsis txhob carbs thiab cov rog nkaus, lav tias nws yuav ua rau poob phaus. Txawm li cas los xij, cov carbohydrates muab lub zog thiab yog cov txiaj ntsig ntawm cov roj. Tsis yog txhua tus carbs tau tsim sib npaug

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom suav cov rog hauv koj cov zaub mov noj, xws li polyunsaturated thiab monounsaturated thiab monounsaturated rog, uas yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb ua haujlwm. Hloov chaw ntawm cov khoom noj muaj roj tsawg, sim ua kom cov rog muaj txiaj ntsig zoo li avocado, txiv maj phaub, thiab lwm yam zaub mov muaj omega-3 fatty acids.

Lifting tes taw hnyav yuav ua rau koj loj

Ib qho kev ua txhaum cai los ntxias txog lub zog kev cob qhia yog tias nws yuav ua kom koj loj thiab cov leeg. Thaum nws yog qhov tseeb tias kev nqa tes taw hnyav tuaj yeem pab koj tsim cov leeg, nws tsis yog kev lav. Qhov tseeb, rau cov poj niam tshwj xeeb, cov yam ntxwv hormonal feem ntau tiv thaiv kev txhim kho cov leeg loj. Hloov chaw tsis txhob hnyav hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev koom tes nrog kev txhim kho kev noj qab haus huv, cov kev ua haujlwm muaj zog dua, thiab muaj zog ntxiv. Tsis txhob ntshai nqa tes taw hnyav - nws yuav tsis ua rau koj loj tshwj tsis yog tias yog koj lub hom phiaj tshwj xeeb nrog phiaj xwm kev cob qhia thiab npaj khoom noj khoom haus.

Hnov rog hlawv: txo cov rog plab xwb?

Nws tsis muaj peev xwm ua tau cov rog rog poob rau hauv qee thaj chaw ntawm lub cev los ntawm kev tawm dag zog uas tsuas yog tsom rau thaj chaw ntawd. Piv txwv li, ua crunches yuav tsis tshwj xeeb heev hlawv cov rog nyob ib ncig ntawm koj qhov ABS. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub plab toned tsuas yog pom yog tias koj lub cev rog tag nrho. Thaum kev tawm dag zog ib ce xws li crunches thiab plasks yuav muaj txiaj ntsig rau cov kev ntxhov siab thiab kev ruaj khov, lawv tsis ua rau muaj kev kub ntxhov txaus los ua kom muaj rog nyob hauv ib cheeb tsam. Txhawm rau kom zoo rau cov rog hauv ib feem ntawm koj lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tsom rau kev tawm dag zog tag nrho los ntawm kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo.

Cardio tsis yog tib txoj kev los plam rog

Thaum nws yog qhov tseeb tias cardio tuaj yeem yog cov cuab yeej siv tau rau kev hlawv roj, nws tsis yog qhov tseem ceeb lossis tseem ceeb rau kev ua tiav rog rog. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau pom tias kev noj haus thiab kev kawm tawm tsam yog ua tau zoo dua rau kev poob phaus thiab txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg. Peb cov kev qhia ntawm tus kheej ntawm peb West London Gym tau pab ntau tus neeg ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo ib txwm muaj. Hloov chaw, peb tsom mus rau txoj kev sib luag uas suav nrog kev ua zaub mov noj kom zoo, thiab kev kawm txhua hnub, nrog rau kev cob qhia cardal thiab khov kho. Nco ntsoov, txhua tus neeg sib txawv thiab ua dab tsi ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom pom ib txoj kev customized uas ua haujlwm rau koj.

Koj yuav tsum cob qhia txhua hnub kom ua tiav koj lub hom phiaj qoj

Kev cob qhia hauv chaw dhia ua si txhua hnub yuav tsis tsim nyog rau kev ua tiav koj lub hom phiaj qoj ib ce. Txawm tias cov neeg tseem ceeb ncaws pob, uas paub rau lawv cov kev kawm txog kev mob siab, siv sijhawm tawm mus tso cai rau lawv cov leeg kom rov zoo. Thaum peb tawm dag zog, peb tawg cov leeg nqaij, thiab peb lub cev xav tau kev kho thiab rov tsim cov ntaub ntawv no kom muaj zog dua. Tsis txhob cia siab rau ntawm lub chaw dhia ua si, sim ua ke lwm cov ntaub ntawv ntawm kev tawm dag zog, xws li taug kev ua si, lossis tseem ua si nrog koj cov menyuam nyob hauv lub tiaj ua si. Cov haujlwm no tuaj yeem muab "qhov tsis pom" kev kawm uas tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub cev tsis muaj kev cuam tshuam koj lub cev.

# Ib txoj kev npaj 7-hnub koj tsis tuaj yeem nco!