Et VI Main musculus coetibus
Maior Musculus Group # I: Pectus
Musculus Group Maior # II: Back
Maior Musculus Group # III: arma
Maior Musculus Group # IV: umeris
Musculus Group Minor # V, crura
Musculus Group # VI Maior: et vitulos
A "musculus Group" est prorsus quod sonat sicut-a coetus musculorum prope ad corpus tuum, quod exequi similis motus.
Cum disciplina, sex Main musculus coetibus vos should attendere sunt:
I. pectus
II. Back
III. Arma
IV. Humeros
V. Crura
VI. Vituli
Musculis per corpus parte adiuvat nos melius organize et consilium nostram disciplina progressio.
Exempli gratia, si vis confirma superius corpus, ut focus magis in plenus-corpus exercitium progressio vel pondus-elevatio exercitatione.
Disciplina duo vel tribus temporibus a septimana est bonum optionem, sed si crescat frequency, vos mos cito Overrain et etiam adepto deterioratus, ita ordinarius disciplina est bonum habitus.
In alia manu, multi populus focus nimium in singulos musculi sicut biceps. Sed quidem, uterque exercitium fit per musculus coetibus simul, in libratum incrementum musculus coetus vires et magnitudine sit significatione disciplina.
Instead, per disciplina sex major musculus coetus de quibus supra, a symmetrical, sanus, et aesthetically placitum corporis potest effectum. Per disciplina his sex major musculus coetus, cum consociata parva musculus coetus potest esse bene developed. Tamen, remanens ex quo instituendi eos in disciplina progressio est non facile, oportet filum acus et filum per musculus et vires ad vitare musculus impalances vel iniurias.
Maior Musculus Group # I: Pectus
Pelagus musculus de pectore est pectoralis major, aut "Pec" major. Pelagus munus est ad auxilium superiorem brachium per corpus. Dissimilis maxime musculi tamen fibrarum pectoralis musculorum non omnes aligned in eodem.
Pec major habet plures "puncta," vel loca ubi musculus fibris attach ad osseus.
Illic 'a sternocostalis punctum, quod est sterni et ribcage ad superiorem brachium et clavicular parte, quae tangat tuum collarbone ad superiorem brachium.
Quid est hoc momenti?
Exercitiis ut involvere propellentibus armis in fronte pectore, sicut plana et declinare scamnum torcular, extollere maius sternocostal punctum Pecs.
Exercitiis qui involvere movere arma et a pectore, sicut inclinant et vicissim-comprehendet scamnum torcular, extollit minorem claviculas punctum.
Ut, si vis develop a plenus, proportionata, bene defined pectore, vos volo ut focus in pectore exercitiis sicut haec:
?Plana Barbell Banco Press
?Incline Barbell Banco Press
?Flat Dumbbell Banco Press
?Inclina Dumbbell Banco Press
?Close-Grip Banco Press
?Reverse, tenaci scamnum torcular
?Dips
Summary: De pectore musculus est composito ex duobus sectiones, seu "puncta" -In sternocostal et claviculares punctum, et vos ut utor exercitiis ut target utrumque ad maximize musculus incrementum.
?
Musculus Group # II: Back
Quattuor musculorum qui faciunt molem terga et volumus focus in developing sunt:
? trapezius
Tua pedicas coniungere vestri spina ad humero laminis.
? rhomboids
Rhomboids stabiliendum vestra humero laminis per vinculum ad vestri spina.
? latissimus dorsi
Lats attach tua superiori brachium tuum ad formare a wiflike figura.
? erector spinae
Spinae erectorum run parallela spina et facere prorsus quid velis expecto, servo vestri spina confirmatae et rectus.
Developing late, densissima, defined est unum de optimis via ut vestri corporis de "honestam" ad "eximia."
Si id est finis, tunc vis ad focus in tergum exercitiis sicut haec:
?Barbell deadlift
?Sumo deadlift
?Captionem, bar deadlift
?Lat Tullius
?Sedet funem row
?PULLUP
?Chinup
?Dumbbell Row
?Row sigillum
Summary: Tuum est ex quatuor magnis musculis, et optima exercitiis pro disciplina omnes involvere horizontalem et verticalem trahendum, ut barbell deadlift, lat Tullius et Dumbbell Row.
?
Musculus Group # III: arma
Et brachium est maxime composito ex quatuor musculorum:
? biceps brachii
? biceps brachialis
? triceps
? Praetores
Et brachium est ex biceps, triceps, brachium musculi et pauci aliae musculi. Vos should includit aliquid directe opus in biceps et triceps, sed plerumque non opus est opus brachia directe.
Ita, si vis ad opus et confirma vestri biceps, triceps, et brachia exercitiis, vos postulo ut focus in brachium exercitiis sicut haec:
?Crispum
?Dumbbell Crispum
?Ez-bar Crispum
?CRISPULUS
?Triceps Pressdown (cum funem aut metallum palpate)
?Dips
?Triceps super caput Press (cum funem et dumbbell)
?Close-Grip Banco Press
?Chinups
?Pullups
?
Musculus Group # IV: humeros
Tua humeros continentur trium major musculis quae deltoids.Tria puncta deltoids sunt:
? Anterior Point (Front)
? lateralis Point (Medio)
? Posterior Point (tergo)
Deltoids sunt praesertim ad stabiliendum musculus coetus circa humeris, ut Pecs, lats et biceps.
Deltoid iuvat lateribus et pedicas adducere armis post te anterior delts auxilium Pecs adducere arma deinceps et exteriores cervicibus et superioris retro tollit brachia.
Per mutantur angulus torcular et viverra, vos can mutare gradum ad quod deltoideum est eruditus ad alterum musculi. Exempli gratia, an super caput torcular mos utor magis de lateralis deltoid fasciculus quam superius pectore, cum a barbell row mos utor magis de tergo deltoideam bundle quam lat tundown.
Magna est ut evolvere omnes tres puncta musculus quia si unus ex illis cadit post, erit valde notabilis.
Nam maxime pars, lateralis et tergo delts opus maxime opus, quia anterior deltoideum bene exercitati in pectore workouts et nemo skips pectore disciplina diem.
Tamen, pectus disciplina non sufficienter agmine aliis duobus Deltoid puncta, quod est quod suus 'optimus ut includit aliquam extra exercitiis, quod instituendi tuum exterioris et terere simul.
Si vis ut develop omnes tres puncta tui deltoids, vos volo ut focus in humero exercitia sicut haec:
?Dumbbell parte delt suscitat
?Dumbbell Tergo Delt Raises
?Barbell
?Dumbbell ordines
?Torcular
?Flat Banco Press
?Inclina Banco Press
Summary: De humeros fiunt puncta in fronte, utrimque et retro, est momenti ut vos includit exercitiis qui agmen omnia tria punctorum in progressio ad a libratum, proportionata vultus.
?
Musculus Group # V, crura
Superiorem partem crura ex pluribus major musculus coetibus:
? In quadriceps
? et Hamstrings
? in glutes
Licet vitulus est etiam pars crus secundum corpus structuram, explicatum est separatim ex diversis disciplina modos. Quilibet horum musculus coetus indiget optime eruditus diversis exercitiis.
Quads
Quadriceps a paro quattuor magnam musculos in fronte cruribus
? Vastum lateralis
? Vastus medialis
? Vastus intermedius
? Quod rectus femoris
Quadriceps operari simul extendere genua flex coxas.
Ita quadriceps exercitiis producat a lateribus loco ad curvatur positus (flexuram articulis) et genua flectendo loco extenso loco (extensam in articulis).
Dum quadriceps sunt bene developed, formant core cruris.
Ut youll 'animadverto, optimum Quad exercet vos can facere plerumque combo exercitiis et plerumque involvere usura libera ponderum.
Si vis ad maximize vestri quads, vos postulo ut focus in rebus similia his:
?Barbell retro RECUMBUS
?Barbell ante RECUMBO
?Dumbbell Lunge
?Crus press
?Bulgarica SPURS
Et poplites
Et sunt in group trium musculorum in tergo tuo crura:
? Semitendinosus
? semimembranosus
? biceps femoris
Et cooperatores cooperatores ad flex genua sicut agis aggravas cincinnis et extendere coxis in exercitiis sicut coxae impulsus et deadlift.Et biceps femoris est etiam divisa in duos "punctis" vel sectiones, sicut biceps in brachium tuum.Dissimilis biceps tamen et poplites tendunt ad unam maxime neglectus musculos in inferioribus corporis.
Quads ut maxime operam quia maior et prominentibus, quod potest creare musculus iniquitate inter frontem et femur non solum spectat novis auget periculo iniuriae.
A multus of populus have a iniuriam ideam quod squats non omnes poplites opus. Dum Squats non involvere in poplites, in quads maxime opus. Hoc est maxime verum ad genus squats te saepius videre in gym.
Si vis ad maximam develop vestri poplites, vis ut focus in exercitiis sicut haec:
?Barbell deadlift
?Sumo deadlift
?Romanian Deadlift
?Ramner Crispum Machina
?Barbell bonum mane
?Glute-Ham suscitatos machina
Glutes
Gluteus musculos, aut "glutes," sunt trium musculorum, quae formare vestra petat:
? Quod gluteus maximus
? In gluteus minimus
? In gluteus medius
Glutes ludere a key munus in stabilientem corpus in variis ludis et in generatione potentia in exercitiis sicut deadlifts et squats.
Nunc si instituendi inferioribus corpus recte non facere extra opus glutes quia suus operari in inferioribus corporis workout.
Si vis maximize glutes, vos postulo ut focus in rebus simile:
?Barbell deadlift
?Sumo deadlift
?Romanian Deadlift
?Glute exifer / gluten segregare
?Barbell coxae Press
?Barbell Squats
Summary: De superior pars crus est ex quadriceps, poplites et glutes, et youll 'volo incorporate exercitiis qui operantur his musculus coetus in vestri exercitatione ad maximize cruris vires et magnitudine.
?
Musculus Group # VI: De Calvs
Vasculos ex duobus potentibus musculos
? Et Gastrocnemius
? Quod soleus
Vitulum factum est ex gastrocnemius et soleus musculos, utrumque quod vos postulo instituendi per stans et sedet vitulum exercitiis.
Non enim multi operam vitulum exercere variationes vos can operor, sed hic sunt ones si vis ad focus in:
? Stans Calfa machina
? Barbell stantes superexa
? Sedet vitulum elevavit machina
?Asinus Calf suscipit apparatus
?Unum-crus bodfodeight vitulum suscitabo
Post tempus: Nov-10-2022