在线观看黄免费-在线观看黄色-在线观看黄色x视频-在线观看黄色的网站-久久综合一个色综合网-久久综合亚洲一区二区三区

?????????????????????????????????????

???????: Cardio

??????????: ???????????

???????: ??????????????? ??? ????

?????????: ?????????????????????????????????

???????: ?????????????????????? glutes

????????: ???????????

?????????: ?????????????????

???????????????????????????? 7 ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????. ??????????????????????????????????????????:

??????: Cardio

?????????????????????????????????????????????? cardio ?????????? ??????????????????????????????? 45 ????, ?????: ????, ?????????, ???????. ?????????????????????????????????, ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????.
??????????????, ????????????????????????????????????????? 64% ??? 76% ???????????????????????????????????, ??????????????? ??????????????? (CDC). ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 220. ???????, ??????????? 30 ??, ??????????????????????????????????????? 185 ???????????? (bpm). ????????, ????????????????????????????????????????????????? 122 bpm ??? 143 bpm ???????????????????????????.

--????????????????????????????? Cardio?

?????????: ???????????

????????? 10 ????????????????????????????????????? (?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????, ???????????????????????????????????????????????????????????).
??????????????????, ????????????????????????????????????????. ?????????, ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????. ?????????????????????, ?????????????????????????????????????????????????????. ???????????, ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????.

? Squats:????????????????????????????????????. ?????????????????????????, ????????????????. ??????????????????.
--Squat ????????? "???????????????????"?

? Deadlifts: ????????????????????????, ????????????, ??????????????????, ???????????????. (????????????????????) ???? barbell ??? dumbbells ??????????????????. ???????????????????? hips ??????????????????????????????????????????????????. ????????????????????????????.
?Hip Thrust: ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????. ??????????????????????????, ?????????????????????????? glutes ??????????????????????????????????????? 90 ?????. ???? hips ??????????????????????.
? ???: ????????????????????????????????????????????????????????????????????. ????? torso ??????????, ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????. ????????????????????????????????? heels ???????. ????????????????????.

???????????: ??????????????????????????????????????????, ????????????????????????????? 10 ?? 15 ?????????????????????????????????????. ????????????????????????????? (????????????????????????????) ?????????????????????????????????????????????????????????????????????.

??????: ??????????????? ??? ????

??????????????????????????????, ????????????? biceps, triceps, ??? pecs ???????????????????????????????????????:

?Biceps Curl:?? dumbbell ????????? (??? barbell ??????????) ??????????????????????????????? forearms ???????????????????????????????. ????????????, ??????????????????????????, ?????????????????????????????.
?Triceps Dip:?????????????????????????????????????????????????????????????. ????????????????????????????????? ??? ???????????????????????????????????????????????? 45 ??? 90 ?????. ??????????????????????????????????????.
????????:??????????????????????????????????????????????????? ????? dumbbell ????????? (????? barbell ????????????). ?????????????????????????????????????, ?????????????????, ?????????????????????????????????????. ??????????????????????????????????????????????.

???????????????????????? 10 ?????, ???????????????????????????????, ????????????.

????????: ????????????????????? ????????????

?????????????????????????????????????????????????????????????, ?????????????????????????????????????????????????????. ?????? ACSM, ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????, ?????????????????????????????????, ????????????????????????????????????????????????????????????????????????. ????????????.
Erin Mahoney, ??????????????????????????????????, ???????????????? EMAC Certifications ??????? "???????? [??????????], ????????????????????????????????????????????????????????????? tendons ??? ligaments," Erin Mahoney, ??????????????????????????????????, ???????????????? EMAC Certifications ????. ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????.
?????????????????????????????, ?????????????????????????????????????????????????????????. ??????? ?????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????.

??????: ?????????????????????? glutes

?????????????????????, ??????????????????????????????????????????? - ????????????????????? (?????). ????????????????????????????????, ???????????????????????????????????????????????????????????????, ?????: squats, glute Bridges, ??? clamshells, ????????????.
???????????????????????????, ?????????????????????????????. ???????????????? 10 ????????????????????????????????????????? (?????: ?????????, ????????, ???????????????????) ???????? glutes ??? hamstrings ???????.
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????, ?????????????????????.

???????: ???????????????

???????????????????????????????????????????, ?????????????????????????????????????????????????????. ???????????????, ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????.
?????, ??????????????????????????????????????????????????? 10 reps ?????????. ????????????????????????????:

???????:???? ??? ??????? dumbbell ?????????????????????????????, ????????????????, ?????????? 90 ?????. ?????????????????????????????????? ???????????????????. ?????????????????????????????????.
???????????:??? ??? ???????? dumbbell ?????????, ????????????????????, ??????????????, ????????????????????????????????????????????????????????????. ????????????????????????????????.
?Reverse Fly:???????????????????????????, ???????????????, ????? dumbbell ???????????????. ?????????????????????????????, ????????????????????????. ?????????????????????????.
? Dumbbell ?????????:?????????????????????????????????????????????????????. ???????????????????????????????????????????????????, ???????????????????????. ?? dumbbell ??????????????, ??????????????????????????????????????????????????. ??????????????????????????????.
?lat ??????:??? pulley, ???????????????????????????????????????????????. ????????????????????????????????????????????????????????. ???????????, ??? barbell ???????????????????????????????????????????????????????.

????????: ??????????????????????

????????, ???????????????????????, ???????????? ?? ????????????????????????????????, ??????????????????????????????????????????????????????????????. ??????, ???????????????????????????! ???????????????????????? ??? ????????????????????????????????????????????????????????????, ????????????????????????????, ??????????????? ??? ??????!


?????????: 23-12-2022
主站蜘蛛池模板: 欧美亚洲图片小说 | 久久久久久国产精品mv | 日韩精品一区二区三区国语自制 | 亚洲人人视频 | 黄篇网站在线观看 | 五月婷婷六月天 | 韩国美女免费网站视频 | 成人精品一级毛片 | 久久精品国产91久久麻豆自制 | 国产欧美曰韩一区二区三区 | 97夜夜澡人人双人人人喊女 | 国产成人精品视频 | 91欧美精品综合在线观看 | 91精品国产91久久久久久 | 黄视频网页 | 日本加勒比中文字幕 | 精品国产品国语在线不卡丶 | 美女网站视频色 | 狠狠狠很橹影院 | 色无极影院亚洲 | 国产成人午夜视频 | 高清视频一区二区三区 | 国产在线毛片 | 青青草久久伊人 | 久久人| 99久久99久久精品国产 | 91成人影院未满十八勿入 | 婷婷激情五月网 | 欧美精品日韩一区二区三区 | 亚洲一区二区精品视频 | 一区二区三区在线观看视频 | 国产日韩欧美综合一区二区三区 | 久久亚洲欧美日本精品品 | 激情婷婷丁香 | 亚洲人人看 | 黄网免费在线观看 | 84pao强力永久免费高清 | 巨人导航收录500精品 | 男女精品视频 | 亚洲欧美综合另类图片小说区 | 中文字幕亚洲一区二区三区 |