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? rhomboids
Rhomboids ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????
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? erector spinae
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?Barbell Deftlift
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? Biceps Broachii
? Biceps brachialis
? triceps
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?Barbell curl
?dumbbell ???????????????
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?Close-Gribe Bench ?????????
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? quadriceps
? Hamstrings
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Quadriceps ???????????????????????????????????????????????????
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? Vastus Medialis
? Vastus Intermedius
? RERTUS femoris
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Quadriceps ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
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????????????????? Rarbell
?Frark Front Squat
?dumbbell lunge
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Hamstrings ??????????????????????????????????????????????????????????????????
? Semitendinosus
? semimembanosus
? Biseps femoris
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Quad ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???. ???????????
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?Barbell Deftlift
?Sumo ??????
????????????? DeadLift
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?glute-ham ?????????????
?????? glues
Gluteus ????????????????????? "glute" ??????????????????????????????????????????????????????????????????
? Gluteus Maximus
? gluteus minimus
? Gluteus Medius
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?Barbell Deftlift
?Sumo ??????
????????????? DeadLift
?Glute Lifter / Glute ????????
?HIP ????????? Barbell
?Barball ?????
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?????????????? (6) - Calvs
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? Gastrocnemius
? Soleus
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? Warbell Merat
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?????? - ???????? 10-2022