De bottom line bij oefening

Oefening en lichamelijke activiteit zijn geweldige manieren om zich beter te voelen, gezondheid te bevorderen en plezier te hebben. Er zijn twee soorten trainingsrichtlijnen voor de meeste gezonde volwassenen:

? Cardiotraining
Krijg minimaal 150 minuten van matige intensiteitsoefening of 75 minuten krachtige intensiteitsoefening per week of wissel het afwisselen tussen de twee. Het wordt aanbevolen om de wekelijkse trainingsintensiteit een half uur per dag in evenwicht te brengen. Om meer gezondheidsvoordelen te bieden en te helpen bij gewichtsverlies of onderhoud, wordt minimaal 300 minuten per week aanbevolen. Toch is zelfs een kleine hoeveelheid lichamelijke activiteit goed voor uw gezondheid en zou geen last van uw leven moeten zijn.

? Krachttraining
Kracht Train Alle grote spiergroepen minstens twee keer per week. Het doel is om ten minste één set oefeningen voor elke spiergroep uit te voeren met behulp van een voldoende zwaar gewicht of weerstandsniveau. Moe je spieren moe na ongeveer 12 tot 15 herhalingen.

Cardio-oefening van gematigde intensiteit omvat activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen en zwemmen. High-intensity cardio omvat activiteiten zoals hardlopen, boksen en cardio-dans. Krachttraining kan activiteiten omvatten zoals het gebruik van gewichten, vrije gewichten, zware tassen, eigen gewicht of rotsklimmen.
Als u wilt afvallen, specifieke fitnessdoelen wilt bereiken of er meer uit kunt halen, moet u mogelijk meer gematigde cardio toevoegen.
Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma, vooral als u onduidelijk bent over uw gezondheidstoestand, al lang niet hebt gespeeld of chronische gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes of gewrichtsontsteking, enz. Heeft, als de bovenstaande situatie optreedt, kunt u ondergaan onder begeleiding van een arts. Ons doel is om het lichaam gezonder te maken.

1. Oefening om gewicht te beheersen

Oefening kan helpen overmatige gewichtstoename te voorkomen of gewichtsverlies te behouden. Wanneer u fysieke activiteit doet, verbrandt u calorie?n. Hoe intenser de oefening, hoe meer calorie?n u verbrandt.

Het reguleert de metabole functie door spieropbouw en bevordert vetafbraak en consumptie. Spier verbetert de opname en het gebruik van vrije vetzuren in het bloed. Spieropbouw verhoogt ook het gebruik van glucose in het bloed, waardoor de omzetting van overtollige suiker in vet wordt voorkomen, waardoor vetvorming wordt verminderd. Oefening verhoogt de metabole snelheid van de rust (RMR), die het vetmetabolisme kan be?nvloeden door het neuro-humorale regulatory-systeem van het lichaam te be?nvloeden. Oefening kan het vetmetabolisme be?nvloeden door de cardiorespiratoire fitness te verbeteren.

2. Oefening helpt bij het bestrijden van gezondheidsproblemen en ziekten

? Verminder het risico op hartaandoeningen. Oefening versterkt je hart en verbetert je bloedsomloop. Verhoogde bloedstroom verhoogt uw zuurstofniveau van het bloed. Dit helpt het risico op hartaandoeningen zoals hoge cholesterol, kransslagaderaandoeningen en hartaanval te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de bloeddruk en triglycerideniveaus verlagen.

? Helpt uw ??lichaam de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels te beheersen. Oefening kan uw bloedsuikerspiegel verlagen en uw insuline helpen beter te werken. Dit kan uw risico op metabool syndroom en diabetes type 2 verminderen. Als u al een van deze voorwaarden heeft, kan oefeningen u helpen deze te beheren.

3. Oefening helpt de stemming te verbeteren

Mensen die regelmatig sporten, zijn emotioneel stabieler, voelen zich de hele dag energieker, krijgen meer slapen 's nachts, hebben betere herinneringen en voelen zich meer ontspannen en positief over zichzelf en hun leven.

Regelmatige lichaamsbeweging kan diepgaande positieve effecten hebben op depressie, angst en ADHD. Het verlicht ook stress, verbetert het geheugen, helpt je beter te slapen en verhoogt je algehele stemming. Onderzoek toont aan dat precies de juiste hoeveelheid oefening een echt verschil kan maken en dat u geen oefening voor uw leven hoeft te maken. Ongeacht uw leeftijd of fitnessniveau, u kunt leren oefeningen te gebruiken als een krachtig hulpmiddel voor het aanpakken van psychische problemen, het stimuleren van uw energie, het verbeteren van uw humeur en het halen van meer uit uw leven.

4. Sporten kan leuk zijn ... en sociaal!

Oefening en lichamelijke activiteit kunnen plezierig zijn. Ze geven je de kans om te ontspannen, te genieten van het buitenleven of gewoon activiteiten te ondernemen die je gelukkig maken. Lichamelijke activiteit kan u ook helpen contact te maken met familie of vrienden in een leuke sociale setting.

Dus volg een groepsles, ga op een wandeling of ga naar de sportschool om gelijkgestemde vrienden te vinden. Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt en doe het. saai? Probeer iets nieuws of doe iets met vrienden of familie.