E6223- DhzRakaabka korantadawaa cutub isku dhafan oo isku dhafan oo ah noocyo kala duwan oo shaqo oo kala duwan iyo meel lagu keydiyo meelaha lagu rakibo. Qeybtan waxaa loogu talagalay culeyska culeyska, kaas oo bixiya laba boos oo tababar ah oo la heli karo. Meelo bannaan oo u oggolaanaya dadka isticmaala dadka isticmaala inay ku fuliyaan shaqa-qabashada combo ee kursi jimicsi. Naqshadeynta deg-degga ah ee tiirarka toosan waxay ka caawineysaa dadka isticmaala inay si sahlan u hagaajiyaan booska waxyaabaha ku habboon ee ku habboon aaladda aan lahayn qalab dheeraad ah. Multif-mowsan oo labada dhinac ku haysta jiidida ballaadhinta kala duwan

?

Si dhakhso ah u sii deynta xarkaha 'squat'
●Qaab-dhismeedka siideynta deg-degga ah wuxuu ku habboon yahay in dadka isticmaala ay la qabsadaan tababbarka kaladuwan, booska si fudud ayaa loo hagaajin karaa iyada oo aan lahayn qalab kale.

Kaydinta ku filan
●Rack-kan ah ee ku rakibay 8 gital oo gital ah iyo 8 jirro ah oo ku saabsan marin deg deg ah oo loogu tala galay in si dhakhso leh loogu sameeyo kuwa si dhakhso leh u sameeya kuwa Kettlebell iyo miisaanka miisaanka dhinacyada dhinacyada lagu keydiyo.

Xasilloon oo waara
●Waad ku mahadsan tahay awooda wax soo saarka ee DHZ iyo silsiladda sahayda sare, qalabka guud waa mid aad u adag, xasilloon, waana fududahay in la ilaaliyo. Labada khibrad leh ee khibradda leh iyo kuwa bilowga ahba si sahlan ayaa u isticmaali kara cutubka.