D935z-Raadiyaha-P taxanahaRiix Riix Saxaafadda Bilaashka ah ee tababarka miisaanka bilaashka ah, oo leh naqshad aad u fiican oo ku habboon xoojinta delts, triceps iyo dabinnada kore adoo ku beddelaya saxaafadda dusha sare. Dammaanad-madax-bannaan wuxuu dammaanad qaadayaa in la kordhiyo xoogga dheellitirka ah una oggolaado isticmaaleha inuu si madax-bannaan u tababarto.

?

Isu gudbinta tooska ah
●Iyada oo loo marayo gudbinta habboon ee torque, gudbinta tooska ah ee culeyska shaqada ayaa la hubiyaa, si mugga tababarka si sax ah loo xakameeyo.

Xajin fiican
●Naqshadeynta gacanta ee aadka u fiican ayaa ka caawisa u qaybi culayska si siman, taasoo ka dhigeysa dhaqdhaqaaqa riixa-jiidista oo wax ku ool ah. Qaabka dusha sare ee gacantu waxay heysaa xajin, ka hortagga isbadal dambe, waxayna calaamadisaa booska saxda ah ee gacanta.

Isu dheellitiran oo dheeri ah
●Dhaqdhaqaaqa madaxa-bannaan ee hubka ayaa bixiya tababar murqo oo dheellitiran oo isu dheellitiran oo u oggolaanaya nasiinka inuu sameeyo tababar mideysan.

?

-Ga / -daSoo hel-pTaxanaha waa xalka loogu talagalay qalabka saxan ee tayo sare leh oo deggan oo xamuul ah. Waxay bixisaa tababaro miisaan culeys ah oo bilaash ah - sida dareenka nolosha biomechantic-ga iyo tabobar sare. Kontoroolka qiimaha wax soo saarka ee aadka u sarreeya ayaa dammaanad qaadaya qiimo jaban oo la awoodi karo.