Salah sahiji kasalahan anu sering kabugaran sering ngeureunkeun langkung cilaka tibatan anu saé. Naha éta mangrupikeun kapercayaan yén latihan langkung saé langkung saé atanapi angkat beurat bakal ngajantenkeun anjeun bahas, kasalahan anu salah tiasa ngakibatkeun kacilakaan sareng konsép kabugaran. Penting pikeun ngadeukeutan kabugaran sareng sudut pandang bunder sareng terang, ngémutan kabutuhan individu sareng watesan.

Latihan anu berkepanjangan tiasa langkung mangpaat

éta henteu kedah nyorong diri kana wates pikeun nyandak latihan anu saé. Belanja jam dina tapak suku atanapi angkat beurat tiasa ngakibatkeun galur otot atanapi overuse tatu. éta ogé penting pikeun mertimbangkeun bentuk sareng panggunaan parangkat leres, sapertos ogé tuntas kana résiko tina tatu. Sabalikna, coba ngabagi rutin antara cardio, mobilitas, sareng réspon résponisu pikeun nargétkeun sadaya kelompok otot sacara merata sareng nambihan sababaraha latihan anjeun. Ieu tiasa ngabantosan nyegah kacilakaan sareng ngakibatkeun hasil anu langkung bermakna.

Teu aya nyeri teu aya hasil

Paribasa "henteu nyeri, henteu aya kauntungan" sering dianggo pikeun ngadorong jalma pikeun nyorong diri nalika latihanna. Sanaos penting pikeun tangtangan diri anjeun aya kalana, lakukeun sering teuing tiasa ngakibatkeun kacilakaan sareng ngahalangan prestasi anjeun. Nyatana, konsistén ngadorong diri sorangan tiasa nyababkeun sindrama golobraing, anu tiasa mangaruhan kamampuan otot anjeun pikeun ngirangan, wanda, sareng seueur deui. éta ogé tiasa ngaganggu kultu sari salaku latihan kaleuleuwihan tiasa fimerstimit kana sistem saraf.

Panarikan museurkeun atlit murid anu mendakan yén jalma anu gancang-gancang ngaronjatkeun beban latihan anu langkung kareta pikeun tujuanana lemes. Pendekatan anu pangsaéna nyaéta laun-laun nuju angkat ka tujuan anjeun tinimbang nyobian seueur teuing.

Ningkatkeun asupan protéin sareng ngirangan lemak sareng conb asup

Diét anu fokus kana protéin bari ngirangan karbohidrat sareng lemak mungkur tiasa janten éféktif sapertos anu anjeun tiasa percanten. Sanaos percanten pikeun ngonsumsi jumlah kaleuleuwihan karbohidrat anu dilebur sareng lemak jenuh, protéin sanés solusi universal atanapi jati pikeun leungitna beurat. Kanyataanna, konsumna seueur teuing tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung anjeun sareng obesitas.

Kaseueuran karnivores meunang protéin sapopoé tanpa kedah ngandelkeun ngocor atanapi suplemén. Sacara umum, gaduh 2-3 odé protéin langsiran per tuang nyaéta tuangeun cekap pikeun suluh badak.

Sababaraha tren kaséhatan parantos ngadorong jalma pikeun nyegah karusakan sareng lemak lengkep, ngaku yén éta bakal ngakibatkeun leungitna beurat. Sanajan kitu, karbohidrat dipasang énergi sareng mangrupikeun sumber suluh anu khusus. Henteu sadayana retbs diciptakeun sami, saé pikeun langkung miritan murwal sapertos buah, kacang, sareng sangu coklat.

Ogé penting pikeun ngalangkungan lemak séhat dina diet anjeun, sapertos lulutan polistuaturated sareng monoundsaturated, anu penting pikeun fungsi otak. Gantina Saatos tuangeun lemak rendah, cobian lemak anu séhat ku sumber sapertos espruko, empit sareng minyak kalapa, siki sanés anu luhur.

Beurat beurat bakal ngajantenkeun anjeun

Hiji unformasi umum ngeunaan pelatihan kakuatan nyaéta sacara otomatis ngajantenkeun anjeun gede teuing ageung. Sanaos leres yén beuratna tiasa ngabantosan anjeun ngawangun otot, éta sanés jaminan. Kanyataanna, pikeun awéwé hususna, faktor hormonal sering nyegah pangembangan otot ageung. Gantina nyingkahan beurat, penting pikeun nuliskeun kana rutinitasran kabiayaan anjeun pikeun rupa-rupa kauntungan jati, sena gaya anu langkung gancang, sareng mukcin. Entong sieun angkat beurat - éta moal ngajantenkeun anjeun kalebohahan iceke anjeun sareng latihan anu ditargetkeun sareng rencana genggen.

Titik ngaduruk gajih: ngirangan gajih beuteung?

Teu aya anu éntuk pikeun ngaruksak beungkeutan dina daérah khusus awak pikeun latihan anu ukur difokuskeun daérah éta. Contona, ngalakukeun crunches moal khusus dikurur gajih ngurilingan absita na. Ogé penting pikeun dicatet yén beuteung toned bakal katingali upami gajih awak anjeun sadayana rendah. Nalika latihan urut sapertos crunches sareng papan tiasa ngagaduhan kauntungan pikeun kakuatan otaksi sareng stabilitas, aranjeunna henteu nyiptakeun cukup gangguan dina daérah anu khusus nyumbang kana daérah anu khusus. Sacara efektif ngirangan gajih di naon waé bagian awak anjeun, penting pikeun difokuskeun beurat beurat kana kombinasi latihan sareng diet séhat.

Kartuo sanés ngan ukur pikeun leungit lemak

Sanaos leres yén kartriori tiasa janten alat anu mangpaat pikeun ngaduruk gajih, éta ngan ukur anu paling penting dina leungitna lemak anu suksés. Nyatana, panilantan nunjukkeun yén diet diet sareng ngaled résistan anu langkung épos pikeun karugian beurat kalayan leungitna awak sareng ningkatkeun Komposisi awak awak. Program latihan pribadi urang di Gyon London Amérika Serikat parantos ngabantosan seueur anggota anu ngahontal hasil anu hébat tanpa ngandelkeun latihan kartrad tradisional. Sabalikna, urang lakukeun dina pendek saimbang anu kalebet gizi ditaliti, Latihan résiko, sareng bahan poé, ogé interval sareng latihan kardio anu tetep. Tapi, unggal individu béda sareng naon anu dianggo pikeun hiji jalma moal jalan anu sanés. Ku sabab eta, penting pikeun milarian pendekatan anu ngaronjana anu dianggo pikeun anjeun.

Anjeun kedah ngalatih unggal dinten pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun

Latihan di gym unggal dinten moal dipikabutuh pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun. Bahkan atlit, anu dikenal pikeun régimén latihan anu sengong, nyandak dinten-sloan pikeun ngamungkinkeun otot pikeun cageur. Nalika urang latihan, urang ngarobih jaringan otot, sareng badan urang peryogi waktos ngalereskeun sareng ngawangun deui jaringan ieu pikeun langkung kuat. Nina jarang ngan ukur dina Gym, cobi ngarujukeun bentuk kagiatan fisik sanésna kana rutinitas sapopoé, sapertos leumpang, ngalangkungan tangga, atanapi maénkeun sareng murangkalih di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman anjeun di taman. Aktivitas ieu tiasa nyayogikeun "kawih" bentuk latihan anu tiasa gaduh dampak anu positif kana kabugaran anjeun tanpa ngalibatkeun awak anjeun.

# Rencana latihan 7 dinten anjeun moal tiasa sono!