Boh latihan aérobik sareng aaerobic kedah janten bagian penting rutin latihan anjeun. Aranjeunna tiasa nyayogikeun mangpaat kaséhatan sareng ngabantosan anjeun tetep séhat. Bédana antara aranjeunna nyaéta cara awak anjeun nganggo tanaga pikeun ngalakukeunana.

Naon latihan aérobik?

Latihan Aerobik Mochancial dina ningkatkeun fungsi kardiopulér. Kecap "Aerobic" hartosna "kalayan oksigén", salaku jenis ieu dilaksanakeun ku oksigén anu anjeun angkat tina engapan.
Nalika anjeun latihan, otot anjeun peryogi langkung oksigén pikeun tetep gerak, sareng kapasitas tangkal-buaya getih anjeun naék laun. Dina waktos anu sami, palatihan aerobic wanci baju getih leutik pikeun nganteurkeun kelompok otak sareng gugusna otak anu langkung ageung, sapertos panangan anjeun, sareng hips.
Nalika ngalakukeun latihan aérobik, anjeun kedah tujuan sahenteuna 30 menit atanapi langkung tina kagiatan. Aktivitas ieu kalebet repetitive, gerakan terus-terusan.

Jinis latihan aérobik

Chances anjeun anu teu kenal sareng sababaraha conto latihan aérobik. Ahli nyarankeun yén anjeun ngalakukeun jenis jinis ieu sahenteuna satengah jam, tilu dugi tujuh kali unggal minggu. Latihan Aerobis kalebet:

?Ngajalankeun atanapi joging
?Leumpang, khususna di lacak
?Ngojay
?Rowing
?Bisi atanapi biking
?Tali luncat
?Léngkah Aerobik
?Ameng ski
?Naék naék
?Nari
?Nganggo mesin cardio sapertos téré atanapi élips

Upami anjeun ngan ngamimitian sareng kardio, atanapi upami anjeun henteu acan latihan sakedap, mimitian lalaunan. Haneut nepi ka 5 dugi ka 10 menit, nyokot laju nalika anjeun angkat. Saatos usum panas anjeun, tujuan sahenteuna sahenteuna 5 menit kagiatan anu dipilih. Unggal dinten, tambahkeun waktos sakedik kana rutin latihan anjeun, nyokot laju nalika anjeun angkat. Pastikeun kalebet période cool, sapertos leumpang atanapi manjang.

Naon latihan Aaerobik?

Latihan Aaerobic ngandelkeun utamina dina ngarecah tanaga anu disimpen dina otot tinimbang pasokan oksigén salami latihan. Beda latihan Aerobic, anu dijaga adib, latihan apérobic parantos cicing di tingkat intén-inténsitas, sareng sering ngagunakeun serat otot anu tiasa dicatar gancang.
Latihan Aaerobic ngandelkeun utamina dina ngarecah tanaga anu disimpen dina otot tinimbang pasokan oksigén salami latihan. Henteu siga latihan aekobik terus, latihan anaérobik pondok anu tetep pondok dina tingkat intén-inténsitas, sareng sering ngagunakeun serat otot anu tiasa nyababkeun bebek pondok.
Sacara umum, salas latihan anaérobés henteu henteu kedah dua tinggalkeun menit, sapertos muscawa bakal ban, lemah, sareng peryogi istirahat. Interval ngamungkinkeun otot pikeun bersantai sareng ngijinkeun latihan pikeun ngaluyukeun engapan. Sakali réngsé, anjeun tiasa transisi tina fase sesa pikeun latihan aérobik.
Laktis anaérobis pikeun coba kaasup springakan, hotittinging, luncat luhur, sareng palatihan interis-intenna. Jarak ieu disarankeun ningkatkeun ukuran otot sareng kakuatan nalika nyiptakeun "pangaruh pamilih." Resmi kawéntar konsumsi oksigén postil fol-latihan (epoc), Endocnes ngabantosan ngabantosan langkung kalori saatos kagiatan sengit.

Jenis latihan Aaerobis

Tujuan utama latihan aaérobik nyaéta pikeun ningkatkeun jisim otot. Saatos periode latihan paningkatan, kakuatan otot sareng saris bakal ningkatkeun ngalaba ngalangkungan mean, bandingkeun, sareng karusakan nalika latihan.
Conto latihan anaérobis kaasup:

?Latihan interval tinggi (haiit)
?Beurat
?Calisthenics, sapertos luncat sareng squats
?Plyometrics

Nalika anjeun ngalakukeun latihan Aaerobic, anjeun nyorong awak anjeun pikeun damel di tingkat usaha pangluhurna. Sakur kagiatan di tingkat ieu henteu mawa oksigén kana otot dianggap anaérobik.
Ngamimitian karpata anaérobik, sapertos overlectinging, haneut salila 5 menit, boh jalan, manjang, atanapi jeungit. Mimitian ku gawé grup otot ageung anjeun, sapertos panangan sareng suku.
Ngalakukeun 1 ka 3 sét 8 dugi ka 15 pengulangan. Beurat anu anjeun pilih kedah cekap anu ku pengulangan terakhir, otot anjeun siap lirén. Pilih dalapan ka sapuluh latihan anu béda-béda. Tiasa ka jero, tiis ku manjang.
Kesehatan teu aya hubungan aérobik
Manfaat anu paling penting tina latihan aérobik mangrupikeun pangaruh dina kaséhatan cardiovaskular. Latihan Aerobik biasa tiasa ngajantenkeun haté anjeun sareng paru-paru anu langkung kuat sareng parantos dipidangkeun pikeun nyegah panyakit jantung ka anu tangtu.
Dina waktos anu sami, latihan aérobik tiasa ngirangan banteng anjeun ngajodokeun panyakit sanésna: kalebet:

?Kangker
?Diabetes
?Osteoporosis
?Obesitas
?Tekanan darah tinggi
?Sterok
?Sindrom métabolik

Latihan Aerobik ogé tiasa ngabantosan anjeun ngahasilkeun beuratna, ngabantosan anjeun ngajaga atanapi leungit beurat salian ti diet anu séhat. éta ogé tiasa ningkatkeun wanda anjeun, sareng upami anjeun latihan, awak awak anjeun di otak anu ngajantenkeun anjeun hoyong bobo sareng anjeun moal hilap.

Kesehatan teu aya hubunganana sareng Aaerobik

Sanaos unsur peran panggedéna tina anahanobik parantos ningkatkeun jisim otot, éta ogé nyampur kalori sareng ningkatkeun kekerasan kardiovaskular.
Latihan résistansi biasa, sapertos beuratna sésana, tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun jisim tulang sareng kapadetan, ngabantosan anjeun ngarobih tulang anjeun sapertos anjeun umur anjeun. Latihan résistansi ogé tiasa ningkatkeun kadali gula getih, bantosan awak anjeun nganggo insulin sareng gula getih langkung éfisién. Tangtosna, latihan anaérobik ogé tiasa janten raos saé.