Kumaha carana ngamimitian kabugaran anu ditangtoskeun?

Ideally, dina perayaan anu anjeun kedah ningkatkeun kondisi sareng kaséhatan anjeun, anjeun kedah Latihani Biasa Ngeunaan 5 dinten saminggu, King Pesen, APSMNeou, jasa streaming kaséhatan, nyarioskeun kaséhatan. éta kamungkinan bakal disada siga kitu pisan, tapi ayeuna henteu deui unggal dinten kedah langkung sengit, sareng rutinitas latihan anjeun tiasa akhir 30 mnt.
Kumaha rutin anjeun terang ngandelkeun dina anjeun mikaresep kasehatan sareng waktos anjeun parantos sayogi. Upami anjeun anyar pikeun latihan, contona, ngawitan sareng tujuan anu langkung alit, sapertos dina suku 10.000 léngkah soré dina sahenteuna 5 dinten saminggu. Atanapi, bisi jadwal anjeun ngan saukur henteu ngijinkeun 5 latihan dinten saminggu, tujuan kanggo 3 dinten sareng perhatikeun upami anjeun tiasa ngajantenkeun kelas anu langkung ageung.
Anjeun bakal ogé kedah silih tarik deui anu gaya rutinitas luar anu anjeun lakukeun dina dinten 5 dinten. Upami anjeun tiasa, tujuan pikeun 2 atanapi 3 dinten aérobik sareng nyéépkeun sabalikna atanapi 3 dinten dina sakola listrik.
Upami anjeun ngagaduhan rutinitas latihan pikeun lilana saminggu, anjeun tiasa nyampur listrik sareng aérobik dina dinten-dinten (pikir: jog sababaraha-titik). Kursus-tingkat c lagu basa (Haiit) atanapi Garis rutin rutin ogé tiasa ngabantosan turun dina waktos, éta pangaturna kontis, ngabalankeun kaséhatan kisus anu hébat, nyarios ka palesis.
Sareng sapertos kitu pikabitana pikeun nyatakeun yén salah sahiji impian-ariom-a-jenis-tangkal -oting anu gumantung kana salah sahiji rutinitas latihan: naha anjeun ngagaduhan tujuan aérobésan.
Pamustunganana, sanaos, cara anjeun damel rutinitas latihan anjeun sareng naon anu anjeun lakukeun pikeun rutinitas larangan anu leres-leres Upami anjeun hate hiit, pas. Upami anjeun nyalira nari sareng biking, pas kanggo dinya. Milarian kabungahan pikeun latihan anjeun bakal ngajaga anjeun balik deui kanggo késang anu langkung ageung sareng nyababkeun hasil.

Naon anu kudu dilakukeun pikeun latihan kardio:
Hayu urang ningali naon permaénan profésional anu dianggo pikeun ngawangun zona cardio!

Assikan jantung Amérika nyarankeun saratus lima puluh mins minimente anu sedeng anu konsisten sareng minggu (ieu lima kali latihan), atanapi tujuh puluh lima mins pinuh sareng saminggu. Digawe di gelar ieu ngamungkinkeun haté koronary anjeun dina waktos anu sami sareng ngabantosan anjeun merangan anjeun ngabatalkeun kaayaan anu béda-béda diabetes. Ditambah, éta ngamungkinkeun ngégélkeun karakteristik anjeun sareng watek sareng bet éta kaséhatan tulang anjeun.
Upami anjeun ngoperasikeun 3 dinten saminggu, tujuan dina rutinitas latihan Aerobic anjeun langkung parah, hancock. "Beuki langkung jero, pondokna période latihan," saurna. "Upami anjeun kedah lukisan langkung lami, lulus dina jerona panurunan."
Persis naon anu anjeun lakukeun pikeun aérobic sakali langkung langsung sumping sadayana ka handap pikeun naon anu anjeun pikahoyong, hancock. Naha ieu mangrupikeun puling, bikard, angkat, naek, atanapi suku ka luhur, ka handap léngkah pikeun daya maju-Upami éta ningkatkeun aérobik.
Hancock sareng Flores satuju yén rutinitas anu saé sareng anu kuat sareng anu kuat sareng Tabata. Tabata mangrupikeun model Hiit anu langkung ageung anu tiasa réngsé tanpa atanapi nganggo beurat. éta kalebet operasialan salami 20 detik, istirahat kanggo 10, sareng ngulang pikeun 8 babak umum.
Athles elit parantos dianggo c program pikeun mangtaun-taun mangtaun-taun pikeun ningkatkeun pagelaran umum sareng ku alesan tepat. Nalika di sampéan diteruskeun latihan aérobic salajengna, c ngatur pendidikan basa anu henteu tiasa dilakukeun ku jalan anu teu tiasa: éta masihan unggal kardio sareng aaérobik. Dina kecap-kecap, tabungan sareng haji tiasa ngaduruk lemak, ningkatkeun ati koronory sareng bayung ngawangun otot sadayana, sareng ngatur otak sakalah.
Margi anjeun operasi jadi akur luar biasa "Anu paling penting, anjeun kedah mertimbangkeun dina pertimbangan dina haji salian ti spikes tina usaha éta nyerang," Hancock anjeun.

Naon anu kudu dilakukeun pikeun latihan kakuatan:
Tingali naon alat anu sayogi dina zona kakuatan ngeunaan Gym Profesional?

Anjeun tiasa ngalakukeun luhur, handap, atanapi total awak dina dinten latihan kakuatan anjeun. Kéngingkeun mangpaat tina latihan listrik anjeun, Flashes nunjukkeun dua latihan 30 menit anu udam sakabéh awak sareng kalebet gerak sanyawa-éta latihan anu damel deui otot dina hiji waktos.

"Dei anjeun janten locter, tujuan pikeun naek rohangan sési anjeun, anu hartosna ningkatkeun beurat anu dianggo sareng total reps per latihan," vilid. Terus-terusan kamajuan ku cara kieu bakal ngakibatkeun hasil kakuatan anu langkung saé sareng gedong otot lean.
Upami anjeun gaduh langkung seueur dinten pikeun kakuatan sareng hoyong istirahat (khususna upami anjeun milarian otot), anjeun tiasa ngalakukeun dinten awak luhur sareng dinten awak anu langkung handap, anu langkung nunjukkeun.
Dina we dinten awak luhur, pikirkeun alihan sareng tarik latihan, tarik hancock. Nyorong gerak ngalebetkeun dorong, pawon, atanapi mabur dada. Latihan tarik kalebet barisan, tarik-UPS, tarik latang, sareng ngojay atanapi supermen. Anjeun ogé tiasa nyampur dina bilp sareng trickling ngagungkeun dina dinten ieu, Hancock. Pikeun poé awak handap, pikirkeun ngeunaan ngalakukeun sqiats, bayah, sareng latihan hingeiss, sapertos herut -ehlift, anjeunna nungtut.

Naon bédana antara mesin Smith sareng beurat gratis dina squats?

Hack squat atanapi barbell squat, anu "King 'kakuatan suku"?

Iraha istirahat dinten:

Ngamungkinkeun pikeun sahenteuna hiji atanapi dinten rélaxasi kritis pikeun ngijinkeun pigura anjeun pikeun langkung saé sareng ngawangun. Hancock Nyusun Ngajarkeun Bayaran Jaminan Coronal Anjeun (Rhr) supados anjeun tiasa ningali nalika anjeun leres-leres pulih
Kaseueuran trackers kaséhatan sareng Smartwatches bakal biaya jantung musik koronér sareng datangna sareng wawasan kana biaya istirahat anjeun. Rhr anjeun mangrupikeun jangkauan instansi jantung koronér anjeun bari anjeun dina rélaxasi. Jalan Rh rendah yén jantung koronary anjeun ngompa getih tambahan sareng kirang usaha. Ieu mangrupikeun sinyal anu luar biasa anu anjeun janten langkung séhat, sareng jantung koronér anjeun beuki langkung kuat.
Upami anjeun ngalacak RHR anjeun sacara teratur, anjeun tiasa sadar yén tetep dikalikeun kaluarankeun sakedik jam atanapi sigana dinten saatos latihan anu enerciis. éta unggal dinten, kumaha waé bijil Roh nyaéta lima ngeluh numutkeun menit (BPM) atanapi tambahan di luhur RHR YAL anjeun, teras anjeun bakal ganti. Candak dinten rélaxasi sanés sareng ngantosan dugi ka Rhr mulih ka biaya sapopoé langkung ti batan gim deui ka gim.
Nalika dinten rélaxasi teratur waktos tanpa damel tina kakuatan aerobic sareng kakuatan, henteu nyarankeun anjeun kedah ngalakukeun tanpa ragu nanaon. Anggo dinten rélaxasi anjeun pikeun busa gulung, manjang, atanapi ngadamel gerak hampang sapertos buka blokir pikeun nyandak getih anjeun, hancock.
"éta seueur ogé milarian pigura anjeun ku kituna anjeun tiasa ngahasilkeun usaha anu pituduh tujuan anjeun, naha leresna leresna beuk, teraskeun. "éta kritik yén manusa perhatikeun perhatian ka awak urang, sareng éta kritis anu ngadorong éta up teras kaasup."
Upami anjeun sujud, anjeun teraskeun kedah fitur dina sababaraha pelatihan cross. Upami anjeun muja angkat beurat beurat, anjeun terus kedah kéngingkeun biaya jantung anjeun biaya sareng aérobic tambahan. "Awang kami sakuduna akur ka setélan, janten kritis pikeun ngagabungkeun ka luhur strestors pikeun ngawétkeun pigura tértformasi," saur anjeunna.