Dhana potofu za kawaida katika usawa mara nyingi huishia kufanya madhara zaidi kuliko nzuri. Ikiwa ni imani kwamba mazoezi marefu ni bora kila wakati au kwamba uzani wa kuinua utakufanya uwe na nguvu, maoni haya potofu yanaweza kusababisha kuumia na kuzuia maendeleo kuelekea malengo ya usawa. Ni muhimu kukaribia usawa na mtazamo mzuri na wenye habari, kwa kuzingatia mahitaji ya mtu binafsi na mapungufu.

Workout ya muda mrefu inaweza kuwa na faida zaidi

Sio lazima kila wakati kujisukuma hadi kikomo kupata Workout nzuri. Kutumia masaa kwenye kukanyaga au kuinua uzito kunaweza kusababisha shida ya misuli au majeraha ya kupita kiasi. Ni muhimu pia kuzingatia fomu na matumizi sahihi ya vifaa, kwani hizi zinaweza pia kuchangia hatari ya kuumia. Badala yake, jaribu kugawa utaratibu wako kati ya Cardio, uhamaji, na mazoezi ya upinzani kulenga vikundi vyote vya misuli sawasawa na kuongeza anuwai kwenye Workout yako. Hii inaweza kusaidia kuzuia kuumia na kusababisha matokeo yenye maana zaidi.

Hakuna maumivu, hakuna faida

Maneno "hakuna maumivu, hakuna faida" mara nyingi hutumiwa kuhamasisha watu kujisukuma wenyewe wakati wa mazoezi yao. Wakati ni muhimu kujipatia changamoto mara kwa mara, kufanya hivyo mara nyingi kunaweza kusababisha kuumia na kuzuia utendaji wako. Kwa kweli, kujisukuma mwenyewe kwa bidii kunaweza kusababisha ugonjwa wa kupindukia, ambao unaweza kuathiri uwezo wa misuli yako kupona, mhemko wako, kinga, na zaidi. Inaweza pia kuingiliana na usingizi wako kwani mazoezi ya kupita kiasi yanaweza kuzidisha mfumo wa neva.

Utafiti uliolenga wanariadha wa wanafunzi uligundua kuwa wale ambao waliongeza haraka mizigo yao ya mafunzo walikuwa na majeraha ya tishu laini ikilinganishwa na wale ambao polepole waliunda malengo yao na waliweza kuzuia majeraha. Njia bora ni kufanya kazi hatua kwa hatua kuelekea malengo yako badala ya kujaribu kufanya mengi sana mara moja.

Ongeza ulaji wa protini na kupunguza ulaji wa mafuta na carb

Lishe ambayo inazingatia sana protini wakati wa kupunguza wanga na mafuta inaweza kuwa sio nzuri kama unavyoweza kuamini. Wakati ni muhimu kuzuia kutumia kiasi kikubwa cha wanga iliyosafishwa na mafuta yaliyojaa, protini sio suluhisho la ulimwengu wote au dhamana ya kupoteza uzito. Kwa kweli, kula protini nyingi kunaweza kuongeza hatari yako ya magonjwa ya moyo na ugonjwa wa kunona sana.

Carnivores nyingi hupata protini za kila siku za kutosha bila kuhitaji kutegemea shake au virutubisho. Kwa ujumla, kuwa na ounces 2-3 za protini konda kwa kila unga inatosha mafuta mwilini.

Baadhi ya mwenendo wa kiafya umewahimiza watu kuzuia carbs na mafuta kabisa, ikidai kwamba itasababisha kupunguza uzito. Walakini, wanga hutoa nishati na ni chanzo muhimu cha mafuta. Sio carbs zote zilizoundwa sawa, kwa hivyo ni muhimu kuweka kipaumbele carbs ngumu kama matunda, maharagwe, na mchele wa kahawia.

Ni muhimu pia kujumuisha mafuta yenye afya katika lishe yako, kama vile mafuta ya polyunsaturated na monounsaturated, ambayo ni muhimu kwa kazi ya ubongo. Badala ya kufuata lishe yenye mafuta kidogo, jaribu kuingiza mafuta yenye afya kutoka kwa vyanzo kama avocado, mafuta ya mizeituni na nazi, mbegu za chia, na vyakula vingine vyenye asidi ya mafuta ya omega-3.

Kuinua uzito kutakufanya uwe na nguvu

Dhana moja potofu ya kawaida juu ya mafunzo ya nguvu ni kwamba itakufanya moja kwa moja kuwa na nguvu na misuli. Wakati ni kweli kwamba kuinua uzito kunaweza kukusaidia kujenga misuli, sio dhamana. Kwa kweli, kwa wanawake haswa, sababu za homoni mara nyingi huzuia ukuaji wa misuli kubwa. Badala ya kuzuia uzani wa uzito, ni muhimu kuiingiza katika utaratibu wako wa mazoezi ya mwili kwa faida mbali mbali ikiwa ni pamoja na afya ya moyo iliyoboreshwa, viungo vyenye nguvu na mishipa, kimetaboliki ya haraka, mkao bora, na nguvu iliyoongezeka na nguvu. Usiogope kuinua uzani - haitakufanya uwe na wingi isipokuwa hiyo ndio lengo lako maalum na mafunzo yaliyokusudiwa na mpango wa lishe.

Spot Mafuta Kuungua: Punguza mafuta ya tumbo tu?

Haiwezekani kulenga upotezaji wa mafuta katika maeneo maalum ya mwili kupitia mazoezi ambayo yanazingatia tu eneo hilo. Kwa mfano, kufanya crunches hakutachoma mafuta karibu na abs yako. Ni muhimu pia kutambua kuwa tumbo lenye toned litaonekana tu ikiwa mafuta yako ya mwili ni ya chini. Wakati mazoezi ya kutengwa kama vile crunches na mbao zinaweza kuwa na faida kwa nguvu ya misuli na utulivu, haziunda usumbufu wa kutosha wa metabolic kuchangia kwa kiasi kikubwa upotezaji wa mafuta katika eneo fulani. Ili kupunguza vizuri mafuta katika sehemu yoyote ya mwili wako, ni muhimu kuzingatia kupunguza uzito kwa jumla kupitia mchanganyiko wa mazoezi na lishe yenye afya.

Cardio sio njia pekee ya kupoteza mafuta

Wakati ni kweli kwamba Cardio inaweza kuwa zana muhimu kwa kuchoma mafuta, sio sababu pekee au muhimu zaidi ya upotezaji wa mafuta. Kwa kweli, utafiti umeonyesha kuwa mafunzo ya lishe na upinzani ni bora zaidi kwa kupunguza uzito na kuboresha muundo wa mwili. Programu zetu za mafunzo ya kibinafsi kwenye mazoezi yetu ya London Magharibi zimesaidia washiriki wengi kufikia matokeo mazuri bila kutegemea mazoezi ya jadi ya Cardio. Badala yake, tunazingatia njia bora ambayo inajumuisha lishe sahihi, mafunzo ya upinzani, na shughuli za kila siku, na mafunzo ya muda na ya muda wa Cardio inapofaa. Kumbuka, kila mtu ni tofauti na kinachofanya kazi kwa mtu mmoja anaweza kufanya kazi kwa mwingine. Kwa hivyo, ni muhimu kupata njia iliyobinafsishwa ambayo inafanya kazi kwako.

Lazima ufundishe kila siku kufikia malengo yako ya usawa

Mafunzo katika mazoezi kila siku yanaweza kuwa sio muhimu kwa kufikia malengo yako ya usawa. Hata wanariadha wasomi, ambao wanajulikana kwa regimens zao za mafunzo, huchukua siku ili kuruhusu misuli yao kupona. Tunapofanya mazoezi, tunavunja tishu za misuli, na miili yetu inahitaji wakati wa kukarabati na kujenga tishu hii ili kuwa na nguvu. Badala ya kutegemea tu mazoezi, jaribu kuingiza aina zingine za mazoezi ya mwili katika utaratibu wako wa kila siku, kama vile kutembea, kuchukua ngazi, kucheza michezo, au hata kucheza na watoto wako kwenye uwanja. Shughuli hizi zinaweza kutoa aina ya "isiyoonekana" ya mafunzo ambayo inaweza kuwa na athari nzuri kwa usawa wako bila kupakia mwili wako.

# Mpango wa mafunzo wa siku 7 huwezi kukosa!