??????? ??????? ?????????? ??????????? ???????? ?????? ??????????????? ??????? ???????? ?????? ????????. ??? ???????? ???????? ???????????, ??????????? ?????????? ??????. ????????????????? ???????? ????????????, ???????? ????? ?????? ???? ???????? ????????????? ?????.

??????? ??????????? ??????? ?????

??????? ??????????? ????????????????? ??????????? ???????????????? ????? ?????????????. "???????" ???? ???????????? ???????? "???????????", ???? ?????? ???????????????? ??????? ????????????? ??????? ?????????? ?????????? ???????????????.
??????? ??????????? ???????? ????, ???????? ?????? ??????????? ?????? ???? ???????? ??????????????, ?????? ?????? ??????????? ???????? ??????? ???????? ????? ??????????? ?????? ??????????????? ???????????? ?????????????, ??? ?????? ????? ???????? ?????? ??????? ?????? ??????? ????????? ???????????. ??? ?????????, ??????? ???????????? ?????? ?????, ??????? ??????? ??????? ????? ????? ????? ????????????? ???? ???????? ????? ????? ????? ???????? ??????????????????.
??????? ??????????? ???????? ????, ????????? ????????? 30 ?????????? ?????? ?????? ???????? ???????????? ????????? ????? ????????. ???? ????????????? ???????? ????????, ???????????? ??????? ????????.

??????? ???????????? ??????

??????? ???????????? ??? ?????????????????? ??????? ??????? ???????????? ??????????? ?????. ??????? ??????? ?????? ????? ??? ???? ????????? ??? ??? ????? ???? ?????? ?????????? ????? ??????????? ???????????????????. ??????? ?????????? ????????:

??????? ?????? ??????
???????????, ????????? ?????? ?????????
????????
????????????
????????? ???????? ?????? ????????
??????????? ?????
???? ?????????
?????????????
??????????? ??????
??????
??????????? ?????? ?????????? ????? ???????? ?????????????? ??????????????

??????? ????????????? ??????????? ?????? ?????? ????? ??????????? ??????????? ???????, ????????? ????????????. 5 ????? 10 ?????????? ??? ?????? ??? ?????????, ??????? ???????????? ??????? ?????????????. ?????? ??????-??????????? ?????, ??????????????????? ??????? ????????? 5 ????????????? ???????????. ??????? ??????, ?????? ????????????????? ?????? ????? ????????, ??????? ???????????? ??????? ?????????????. ?????????? ?????? ????????? ????? ????-????? ???????? ???????????? ??????????????.

?????????? ??????????? ??????? ?????

?????????? ???????????????? ??????????????? ???? ???????? ????????? ??? ???????????? ?????????????? ???????? ?????? ?????????? ????????????. ???????????? ?????????????? ??????? ??????????????? ??????????, ?????????? ???????????????? ????-????? ????????? ??????? ?????????, ?????? ??? ???????????? ??? ????????? ????????????????, ??? ???? ????? ??????????????? ??????? ??????????????? ??????? ??????????.
?????????? ???????????????? ??????????????? ???? ???????? ????????? ??? ???????????? ?????????????? ???????? ?????? ?????????? ????????????. ???????????? ??????? ??????????????? ??????????, ?????????? ???????????????? ????-????? ????????? ??????? ?????????, ?????? ??? ???????????? ??? ????????? ????????????????.
???????, ?????????? ??????????? ?????? ????? ?????? ?????????????? ??????? ?????? ????????, ??????? ?????? ???????????, ???????????? ??????? ????? ???????????. ?????????? ?????? ?????????? ?????????????? ??????? ??????????? ??????????? ?????? ????????? ???????? ??????????????. ???????????, ??????? ????? ?????????? ??????? ??????? ??????????????? ???????.
????????????, ??? ?????????, ????? ????????? ??????? ???? ??????? ????? ??????? ??????? ????? ??????? ????? ?????????? ??????????. "???????????? ????????" ??????????? ???? ???? ?????????? ??? ???? ??????? ??????? ????????? ??????????????????????. ???????????? ??????????????? ??????? ???????? ??????? (EPOC) ?? ???????????????? ??????????????, ???????? ????????????????? ????? ???? ???????? ?????? ?????????.

?????????? ???????????????? ??????

?????????? ??????????????? ??????? ??????? ??? ?????????? ???????????????. ???????????? ??????????? ????????????? ?????, ??????????? ???? ??????, ????????? ??????? ????? ??????????? ????? ?????? ??? ????? ??????? ???? ??????? ?????????????????.
?????????? ???????????? ?????????????????? ???????????:

?????-????? ??????? ??????? (HIIT)
???? ?????????
????????? ??????? ??????????? ????? ?????????????
???????????????

??????? ?????????? ??????????? ????????????, ?????????? ??? ??????? ??????????? ???? ????? ?????? ?????? ??????????????. ?????????? ???????? ????????? ??????? ???? ?????????? ?????? ??????? ?????????? ???????? ??????????????.
??? ????????? ????? ?????????? ??????????????? ??????, ??????????, ????????? ?????? ?????? ???????????? 5 ?????????????? ?????? ??? ?????????. ????? ??????? ??????? ????? ????? ??? ????????? ??????? ???? ???????? ????? ??????????.
8 ????? 15 ?????????? 1 ????? 3 ???? ???????????. ??????? ???????????????? ?????? ??????? ???? ????? ?????? ????????, ???????? ???????? ???????? ?????, ?????? ?????? ??????? ?????? ?????????. ????? ????? ????? ????? ???????? ???????????? ?????? ?????????. ???????, ?????????? ????? ???????????????.
??????? ??????????????? ???????? ????????
??????? ??????????????? ??? ?????????? ????? ??? ?????????????? ???????? ?????? ?????. ???????? ??????? ??????????? ?????? ????? ??????? ????????? ????????????? ??????? ??? ???? ??? ??????????? ???????? ??????????.
??? ?????????, ??????? ??????????? ???? ??????? ??????????? ??????????? ???????????:

???????????
????????? ????
????????????????
????? ??????
????? ????? ????????
??????????
????????? ????? ??????????

??????? ??????????? ?????? ????? ?????????? ?????????, ??????????? ???????? ???????? ????? ????????? ?????? ??????? ?????????. ??? ?????? ???????????? ??????????????, ?????? ??????? ??????????? ???????? ????, ???????? ???? ?????????????? ????????????? - ???????? ???? ??????????? ?????? ???????? ???????????, ??? ?????????? ?????????? ?????? ??????? ?????? ????????????? ????????????.

?????????? ??????????????? ???????? ????????

?????????? ??????????????? ?????????? ????? ??? ?????????? ??????????? ?????????, ??? ???????? ?????????? ??????? ????? ???????????? ????????????????.
??????? ????????? ????? ???????? ??????????? ???????, ??????? ???? ??????? ?????????? ????????? ?????????, ?????? ???????????? ?????? ?????????? ??????????? ?????????. ??????????? ???????????? ??????? ?????????? ????????????? ???????????, ?????? ???? ????????? ??????? ??????? ?????????? ??????? ?????????? ?????????? ?????????. ?????????, ?????????? ??????????? ?????? ?????? ??? ????????.