????????????????? ???? ????????? ??????????? ????? ???? ????????? ??????????????? ???, ?????? ????????????????? ?????? ?????????????? ???????????????? ?????. ?????? ???????????? ????????? ????????? ?? ?????? ???????? ??????? ????? ???? ?????????, ????? ??????????????? ??????? ????? ??????????. ??????? ????????????, ?????? ???? ????????? ??????????? ??????????????? ??????????? ????? ??? ???????????? ??????? ????????. ???????????, ??????? ???????????????? ?????? ???????????? ??????????? ??? ????????? ???????? ????????????????? ?????? ????????? ????? ????????. ?????????? ???????????? ??????????? ??????????????? ????????? ????? ????? ????????????? ??????? ????????????????????, ?????? ????????? ???????????? ????????? ????????? ????? ??????????????.

??????????? ?????? ???????????? ????????? ??????? ??????????????

2019 ??? ????? ?????? ???? ???????? ????? ?????? ????????? ????????????? ??? ???????? ????????????????, ??????????? ?????? ???????????? ????? ??????? ?????????????, ?????? ???????????? ??????????? ????????????????. ???? ?????????, ????????? ?????? ??????? ???? ??????? ????? ?????????????? ??????? ?????????? ????? ????? ???????????????. ??? ??? ?????, ???? ????????? ??????? ?????????????, ???? ?????????? ??????????? ??????? ??????????? ?????? ???????????. ??????? ??????? ????????, ?????? ?????, ????????????? ????? ????????????????? ???????? ???????? ?????????????, ????????????????? ???? ?????????? ??????????? ???????????? DrPH, ?????? ???? ???????????? ????????????? ????????? ??????? ?????? ??????? ??? ?????????? ??????????? ?????????? ????? ???????????. ??????? ???????? ????? ??????????, ??? ????????, ??????????????? ??????? ???? ???????????? ??? ????????????????? ?????? ????? ??????????.

???????????????? ???????????????? ???? ????????? ?????

??????????? ?????? ???????????? ??????????? ?????????? ????????? ???????????????, ??? ????????????? ?????????, ????????????????? ???. ??????????????? ???? ?????? ???????????? ??????????? ????? ????? ??? ??????????????? ??????????, ????? ??????? ??????? ???????? ??????????? ????????????? ?????? ???????????? ??????? ????????????. ?????????, ???????. ????? ??????? ????? ????????? ????????? ???????, ????????? ????? ?????? ?????? ???????? ??????? ??????? ??????????????? ?????????, ?????? 12 ?????????? ???? ????????????? ????????????????? ??????? 40%?????? ????????? ?????????? ???????? ???????????. ????, ?????? ?????? ??????????? ????????????? ???????????????? ?????? ???? ????????? ??????? ?????????????, ?????????? ???????????? ????????????? ??? ?????? ?????????.

?????? ???????????? ????????????? ????? ?????????. ???????? ??????????? ?????? ?????????? ?????????? ??????? ??????????? ??????? ????????? ?????????. ?????????? ?????? ???? ?????????? ???????? ?????????????????, ????? ???? ????????? ?????????????? ?????????? ????????? ?????????????, COVID-19 ??? ???????????? ??????? ??????????????? ????????????????? ?????? ??????????? ?????????????????? ?????????? ????? ????????????????. ????????? ???????? ???????? ?????, ????????? ????????????? ???????? ???????? ???????? ???????????? ????????? ??????? ?????????? ???????????????? ????????????. ????, ????????????? ?????? ?????? ??????????? ??? ???????? ?????, ??? ?????? ???????????? ??????? ??????? ?????????? ??????????? ???????????????? ?????????? ??????????? ?????????.

"???????????????? ?????? ???????????? ???????????? ???????? ???????????? ??? ??????? ?????????????, ??? ?????? ?????? ?????? ?????????, ?????????? ??????? ?????????? ?????????? ??????????? ????????? ?????????" ????? ??????? ????? ????????. ?????????? ??????? ??????????? ??????? ????????????? ??????? ??????? ??????????? ???????????? ??????? ???????? ????? ????????????????. ????????? ???? ?????????????? ?????????? ?????, ???? ??????????? ??????????? ?????? ?????? ???????????? ??????? ?????????? ???????????????????.

??????? ?????????? ??? ?????????? ?????????. ?????? ?????? ????????????????, ???????? ??????????? ?????? ???????????? ????????? ?????? ??????????? ??????. ????, ??????????? ???????????? ??????? ??????? ?????????? ?????????????? ????????????? ?????? ?????? ??????????? ??? ???????? ???????????? ??? ????????? ??????????.

???? ????????? ??????? ????????????????? ??????? ??????? ??? ??????????? ????

???????????, ??????? ?????? ???????????????? ???????????? ??????????? ???????? ??????????? ????? ????? ???????? ????????? ????? ????????. ??????????, ?????? ?????? ???????? ???????? ????? ??????? ??????????????, ???????. ????? ????? ????????????????? ???? ????????? ??????????? ???????? ???? ??????? ??????????? ?????????? ?????? ??????. ???? ????????? ??????? ??????????????? ????? ??? ??????????????? ??????????? ??????? ????????? ???????????????, ?????? ??????? ???????? ??????? ????????????? ????????? ????????? ???????????? ??????????? ?????????? ????????? ???????????????? ?????????????????.

-- ??????????

??????????????? ????? ?????? ???????????? ??????? ????????? ??????? ??????? ?????????, ?????? ????????? ??????????? ?????????. ???????. ??????? ???????????, ??? ???????? ?????? 15 ?????????? ????????? ??????? ??? ???? ??????????. ???? ????? ???????????? ??????? ???????????? ??????? ??????, ??? ?????? ?????????? ???????????? ?????????????. ?????? ?????? ???????? ???????? ????? ??? ?????? ??????????????????, ?????? ???????? ????? ?????????? 70% ? ???? ????????. ???? ???? ??????? ???? ????????? ??????? ????????????? ?????????? ?????????. ?????????????, ?????? ?????? ??????? ??????? ?????? ??????? ????????? ???????? ???????? ?????????, ????????? ??????? ??????????? ??????? ??????????? ?????? ??????? ???????? ??????? ????????? ?????????.

-- HIIT ??????????????

???? ????????? ????????? ????-????? ??????? ??????????? (HIIT) ??????? ?????? ???????? ??????? ??????. ??? ???????? HIIT ???????????? ??????????? ????????????? ????? ?????????????????, ?????? ???? ????????????? ?????????. ??????? ????????? ???????? ????? "??????????? ??????? & ?????" ?????? ????????????? 2018 ???????, HIIT ???? ????????? ??????? ???????????? ????? ???????????????. ???????????, 2014 ??? ????? "?????? ???? ???????????? ???????" ???????, HIIT ?????????????? ???? ????????? ????????? ?????????? ????? ???????????????.

???????, ???????. ????????? ???????????, ??????? ?????????????? ?????? ???? ????????? ????????? ??????????? ?????????. "?????? ??????? ???? ???????? ????????? ????????? ?????????? ??????????, ??? ??????????? ???, ??? ???????? ???? ??????? ????? ?????????????? ?????" ????? ??????? ??????? ????????.

-- ????? ???????

????????, ??????? ??? ????? ????????? ??????????? ???????????, ????????? ?????????? ??????? ??????? ???????? ??????? ?????? ?????????? ????? ??????????? ????????. ?????? ????? ??????? ?????????????? ???????????? ????, ???????? ??????????????? ??? ??????? ????????? ??????????? ?????????????. ???????? ????????????????? ?????, ?????? ?????? ??????? ??????? ??????????? ????? ??????? ???????? ?????????.

???????, ??????????????? ????? ?????? ???????????? ??????? ??????????????? ????????? ??????????????? ??????? ???????? ?????. ??????? ?????????, ????? ??????? ??????? ?????? ??????????? ?????? ?????????? ????? ??????? ??????????? ??????? ?????? ?????????? ???????????? ??????????????, ?????? ???? ?????????? ??????????? ??????. ???????????, ??????????? ??????? ???????? ?????????? ????? ?????? ???????? ????? ????????? ???????, ?????? ??? ??????????? ????, ??????? ??????? ??????? ?????? ????????????? ?? ?????? ???????? ????????????? ?????????? ????????.

# ???? ?????? ??????????? ?????????? ??????