Д?рес фитнес бел?н ничек башларга?

Идеаль р?вешт?, сез стандарт фитнесыгызны ??м с?лам?тлекне арттырырга тиеш булган очракта, атнага якынча 5 к?нг? якынча 5 к?н к?нег?л?р ясарга кир?к, Ханкок, ACSM-CPT, Тер 2 у?ышлы тренерНеу, с?лам?тлекне? агымдагы хезм?те с?лам?тлекк? ?йт?. Бу, м?гаен, к?п н?рс? кебек тоелыр иде, х?зер инде к?н саен к?чле булырга кир?к, ??м сезне? к?нег?л?р сезне? к?нег?л?р 30 минут кебек со?гы булырга м?мкин.
Сез ничек таянырга ничек таянасыз, с?лам?тлек бел?н сез барыгыз да. ?г?р д? сез к?нег?л?р ?чен я?а булсагыз, м?с?л?н, кечер?к максаттан башлап, аяктагы 10,000 адымда атнага ким диг?нд? 5 к?н эченд?. Яки, расписаниесе атнага 5 к?нег? к?нен?, 3 к?н максатка р?хс?т итми ??м классларны бераз тир?нр?к ит? алсагыз, игътибар итегез.
Сез ?ст?м? р?вешт? 5 к?н эченд? эшл?г?н эш урыннарын алыштырырга кир?к. ?г?р м?мкин булса, 2 яки 3 к?н аэробикка / капма-каршы яки электрлы м?кт?пт? 3 к?н ?тк?регез.
?г?р д? сез атна д?вамында к?нег?л?р ясасагыз, сез электр ??м аэробикны бер к?нг? билгели аласыз (уйлагыз: 25 минут авырлыктагы авырлыктагы м?кт?п ярд?менд? 20 минутлык й?гер?). Hightгары тир?н C тел белеме (хэм) яки циритовкалардан кире кайтырга булыша ала, шулай да, сезне? рамкага зур терлек сессиясен, Кристиан Флешлары, CSCS, XC-беренче чиратта электр ??м кондиционерлык тренеры, с?лам?тлекк?.
Бер-бер артлы с?лам?тлекл?рне? берсен? игелекле к?нег?л?рне? берсен? б?йле булганча, моны ист? тотыгыз: Сезд? авырлыкны? ким?е яки электр бинасы яки электр м?кт?бен яки электр м?кт?бене? максатын керт? т?п.
Ахырда, сезне? к?нег?л?регезне ничек раслагыз ??м к?нег?л?р т?ртибе ?чен сез эшл?г?н эшегез и? шатланып, с?йл?г?нд?, ч?ч?к ата. ?г?р сез Хайитны н?фр?т итс?гез, бирегез. ?г?р д? сез бию ??м велосипедта яратсагыз, аны? ?чен узыгыз. Сезне? к?нег?л?регезг? шатлык сезне зуррак тир бирде ??м н?ти??л?рг? китер?ч?к.

Кардио к?нег?л?ре ?чен н?рс? эшл?рг?:
Кардио зонасы т?з? ?чен ?и?азлар профессорлары нинди ?и?азлар кулланганын карыйк!

Америка й?р?к ассоциациясе атнага й?з илле минс уртача й?зле минс уртача й?земсез к??ел ачу т?къдим ит? (бу биш, 30 минутлык к?нег?л?р), яки атна бел?н гомер ялтыравыгы бел?н тулы ?итмеш биш минут. Бу д?р???д? эшл?? диабет кебек т?рле ситуациял?рг? каршы тору ?чен бер ?к вакытта шул ук вакытта тотарга м?мкинлек бир?. Моннан тыш, ул сезне? акылыгызны характеристика ??м хозер к?т?рерг? м?мкинлек бир?, сезне? с?як с?лам?тлегегез.
?г?р д? сез атнага 3 к?н эш алып барасыз ик?н, б?терелг?н Ханкок диагач, аэробик к?нег?л?регезд? максат. "К?пме тир?нр?к, к?нег? вакыты ?итми", - ди ул. "?г?р сезг? озынрак картиналарга кир?к булса, тир?нлект? узыгыз."
Ханкок ?йт?енч?, аэробик ?чен сез н?рс? эшлисез, сез тел?г?н ?йберл?рг? т?ш?. Бу бию, велосипед, й?гер?, мен?, мен?, яис? сезне? кондоминиум бинасыгыз ?чен адымнар, ?г?р сезне? коронар й?р?к т?л??л?рен арттырса, ул аэробик булып санала.
Ханкок ??м Флоралар максималь яшел ??м к?чле к?нег?л?р диапазоны Хелит ??м Табата. Табата - авырлыксыз яки авырлыксыз т?мамланырга м?мкин булган Хелитны? зур каты моделе. Бу 20 секунд эченд? эшл??не ?з эчен? ала, 10га ял итеп, 8 гомуми турны кабатлау.
Элит спортчыларыны? озак еллар программасын кулландылар, аларны? гомуми эшч?нлеген арттыру ??м т?г?л с?б?п бел?н. ??я? й?рг?нд?, CO программалаштыру манобик к?нег?л?рен д?вам ит?, дипкеч тел м?гарифе Т?рле с?зл?рд?, Табата ??м калайда майны яндыра ала, коронар й?р?ген ??м ?пк?не берьюлы к?ч?йтерг? м?мкин.
Сез шулкад?р авыр авырта каласыз "И? м??име, сез савыт-саба бел?н ш?гыльл?н?чег?, алардан со? ?з-?зе?не к?череп алган тырышлык бел?н эшл?? турында уйланырга кир?к," Ханкок ?йт?.

К?ч к?нег?л?ре ?чен н?рс? эшл?рг?:
Профессиональ с?л?тле кешел?рне? к?чене? нинди ?и?азлар барлыгын карагыз?

Сез ?ске, т?б?н, яки гомуми т?негез к?чегезг? к?нег?л?р к?нн?рен? игътибар ит? аласыз. Ярлы к?нег?л?рд?н файдалану ?чен, ч?ч?кл?р б?тен т?нне максат итеп куя, кушылмаларны берьюлы бернич? мускул эшл??че к?нег?л?р ясый.

"Сез слитерегез булганда, сессия к?л?мен арттырырга уйлый, бу кулланылган авырлыкны ??м к?нег?л?рг? гомуми репрессиял?р," Флорес ?йт?. Бу р?вешч? ?злексез алга баруны яхшырак к?ч табышка ??м арык мускул бинасына китер?ч?к.
?г?р д? сезне? к?чегез ?чен к?бр?к к?негез булса ??м аны ?з?рг? телисез ик?н (аеруча мускулны т?зерг? телисез ик?н), сез т?нне? ?ске к?нен ??м аскы к?нен эшли аласыз, бу ханкок.
Ханкок ?йт?енч?, т?нне? ?ске к?нн?ренд? эт?ргеч ??м к?нег?л?р турында уйлагыз, Ханкок ?йт?. Эпизон х?р?к?тл?рг? эт?ргеч, к?кр?к призлары, к?кр?к чебенн?ре кер?. К?нег?л?р тарту р?тл?рне, тарту, тарту, лат тарту, й?з?чел?р яки суперменнар кер?. Сез шулай ук ??BCECEP ??м ?чпочмакларда катнаша аласыз Бу к?нн?рд? х?р?к?т ит? аласыз, Ханкок ?йт?. Т?н аскы к?ненд?, ??берл??че кебек, ч?лм?кл?р, ?теп, ?теп баручы к?нег?л?ре бел?н уйлагыз, ул т?къдим ит?.

Смит машинасы бел?н Смайлдагы бушлай авырлыклар арасында нинди аерма бар?

Ташлы калдык яки барбелл т?се, ул "аяк к?че" булган "аяк к?че"?

Ял к?нн?рен кайчан алырга:

Сезне? ким диг?нд? бер яки ял ит? ?чен рамкагыз яхшыра ??м я?адан торгызырга р?хс?т ит? бик м??им. Ханкок сезне? ял ит? коронар й?р?ген ?йр?н? (RHR), сез тулысынча торгызылган вакытта к?рер ?чен, сез тулысынча торгызылган вакытта к?рерсез ??м со?рак к?нег?л?р чиш?.
К?пчелек с?лам?тлек трекерлары ??м смартлагачлар музыка коронариясе ?чен т?л??л?р, ял ит? ?чен т?л??л?р бел?н ясаячак. Сезне? RHR - сезне? коронар й?р?ге сезне ял итк?нд? кыйный. Сезне? коронар й?р?ге сезне? коронар й?р?ге ?ст?м? каннан к?п к?ч бел?н с?ртк?н. Бу сез с?лам?тр?к булып китк?н га??еп сигнал, ??м сезне? коронар й?р?гегез ныгый.
?г?р д? сез RHRH-ны регуляр р?вешт? к?з?т?сез ик?н, сез бел?сез, ч?нки ул с?гатьл?р ?чен к?пл?п кала яки, б?лки, энергияле к?нег?л?рд?н со? бернич? к?н. Бу к?н саен, сезне? RHRH бер минутлык (BPM) яки сезне? типик RHRдан артык агып китк?нд?, сез ?ст?м? вакытта артык булырсыз. Башка ял ит? к?нен алыгыз ??м сезне? тренажер залына кабат-к?ндезге т?л??г? кад?р ирт?р?к т?л??г? кад?р к?тегез.
Ял ит? к?нн?ре аэробик ??м к?чт?н эшсез вакытны т?къдим ит?, ул сез, ?ичшиксез, сез берн?рс? д? эшл?рг? тиеш т?гел. Ханкопны алу ?чен, кан аша й?р? яки йомшак х?р?к?тл?р ?чен йомшак х?р?к?тл?регезне кулланыгыз.
"Сезне? рамкагыз якынча актив карый, сез ?з максатларыгызны алып барырсыз, бу чыннан да к?чле була, арык мускуллар т?зи, туры кил?, авырлык бел?н авырта", - ди ул. "Кешел?р безне? т?нг? игътибар итс?, кешел?р безне? т?нг? игътибар итс?, бу сезне? никад?р авыр, сез аны кушасыз, сортны да кертеп."
?г?р д? сез й?герс?гез, сез бернич? кросс-тренингта катнашырга кир?клеген д?вам ит?сез. ?г?р д? сез авыр авырлыкларны к?т?рс?гез, коронар й?р?гегезне ?ст?м? аэробик бел?н алырга кир?клеген д?вам итегез. "Безне? органнар стрессорларга туры килерг? тиеш, шу?а к?р? рамн?рне ?зг?рт? ?чен стрессорларны берл?штер? ?чен бик м??им", ди ул.