Fitnessdagi umumiy noto'g'ri tushunchalar ko'pincha yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazadi. Bu uzoqroq mashqlar har doim yaxshiroq yoki og'irliklarning og'irligi sizni kattalashtiradigan yoki og'irliklar sizni kattalashtirishiga ishonadimi, bu noto'g'ri tushunchalar shikastlanishga olib keladi va fitnes maqsadlariga erishish uchun taraqqiyotga olib kelishi mumkin. Mashinalik bilan individual ehtiyojlar va cheklovlarni hisobga olgan holda yaxshi va xabardor istiqbolga ega bo'lish juda muhimdir.

Uzoq vaqt davomida mashg'ulotlar ko'proq foydali bo'lishi mumkin

Yaxshi mashg'ulot o'tkazish uchun o'zingizni oxirigacha itarish har doim ham kerak emas. Yugurish yoki ko'tarish og'irlikdagi vaqt sarflash mushaklarning shikastlanishiga yoki haddan tashqari shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bu shuningdek, foydalanish shaklini va to'g'ri uskunalarni ko'rib chiqish muhim, chunki ular shikastlanish xavfiga ham hissa qo'shishi mumkin. Buning o'rniga, barcha mushak guruhlarini teng ravishda nishonga olish va mashg'ulotlarga turli xil narsalarni qo'shish uchun kompakt-disklar orasidagi tartibingizni ajratib ko'ring. Bu shikastlanishning oldini olishga va yanada mazmunli natijalarga olib keladi.

Mehnatning tagi rohat

"Og'riq, hech qanday og'riq, hech narsa" degan so'zlar odamlarni mashg'ulotlarida o'zlarini majburlashiga undash uchun ishlatiladi. Ba'zida o'zingizni shubha qilish juda muhim bo'lsa-da, ko'pincha jarohatlarga olib keladi va sizning ishingizga xalaqit berishi mumkin. Aslida, izchil o'zingizni haddan tashqari oshirib, haddan tashqari qiyin vaziyatga olib kelishi mumkin, bu sizning mushaklaringizning tiklanishi, kayfiyatingiz, immunitet tizimi va boshqa narsalar ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha mashqlar asab tizimini haddan tashqari oshirishi mumkin deb bo'lishingiz mumkin.

Talabalar sportchilariga qaratilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ularning malakali yuklarni tez ortib borayotgani, asta-sekin ularning maqsadlariga muvofiq ravishda o'rnatilgan va shikastlanishning oldini olishga qodir bo'lganlar bilan solishtirganda yumshoq to'qimalarning shikastlanishlariga nisbatan ko'proq moyil bo'lishdi. Eng yaxshi yondashuv - asta-sekin maqsadlar bo'yicha bir vaqtning o'zida juda ko'p narsani qilishga emas.

Oqsilni iste'mol qilishni ko'paytiring va yog 'va karbni iste'mol qilishni kamaytiring

Uglevodlar va yog'larni kamaytirishda, oqsilga katta e'tibor berishingiz mumkin, chunki siz ishonishingiz mumkin emas. Haddan tashqari tozalangan uglevodlar va to'yingan yog'larni iste'mol qilishdan saqlanish muhim bo'lsa-da, oqsil - bu vazn yo'qotish uchun universal echim yoki kafolat emas. Aslida, juda ko'p protein iste'mol qilish yurak kasalligi va semirish xavfini oshirishi mumkin.

Aksariyat yirtqichlar etarlicha silkinish yoki qo'shimchalarga tayanish uchun etarli kunlik oqsilga ega. Odatda, tanani yoqish uchun 2-3 unsiya yog'siz oqsilga ega bo'lgan 2-3 untsiya oqsilga ega.

Ba'zi bir salomatlik tendentsiyalari odamlarni og'irlik yo'qotishiga olib keladigan deb ta'kidlab, uglerod va yog'larni oldini olishga undadi. Biroq, uglevodlar energiya ta'minlaydi va qimmatbaho yoqilg'i manbai hisoblanadi. Hamma uglevodlar teng tuzilmadi, shuning uchun meva, loviya va jigarrang guruch kabi murakkab uglevodlarni ustuvorlashtirish juda muhimdir.

Miya funktsiyasi uchun zarur bo'lgan pummunlatatsiyalangan va qonli yog 'kabi dietangizda sog'lom yog'larni o'z ichiga olish juda muhimdir. Omega-3 yog 'kislotalarida yuqori yog'li parhezga rioya qilish o'rniga, Avakado, zaytun va kokos moylari, chia-3 yog' kislotalarida yuqori bo'lgan holda sog'lom yog'larni, chia urug'lari va boshqa oziq-ovqatlardan foydalanishga harakat qiling.

Ko'tarish og'irliklari sizni kattalashtiradi

Kuchli mashg'ulot haqida bitta umumiy tushuncha shundaki, u sizni avtomatik ravishda katta va mushaklarni keltirib chiqaradi. Og'irliklarni ko'tarish sizga mushaklarni qurishga yordam beradigan haqiqat bo'lsa-da, bu kafolat emas. Aslida, ayniqsa ayollar uchun gormonal omillar ko'pincha katta mushaklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Og'irlikni oshirmaslikning o'rniga, uni turli xil imtiyozlar, yurak salomatligi va ligamentlar, tezroq metabolizm, yaxshiroq holat va energiya oshirish uchun fitnesning tartibiga kiritish muhimdir. Og'irlikni ko'tarishdan qo'rqmang - agar bu maqsadli o'qitish va ovqatlanish rejasi bilan sizning aniq maqsadingiz bo'lsa, sizni kattalashtirmaydi.

Spot Yegiwn Yonlash: faqat qorin yog'ini kamaytiradimi?

Faqat ushbu hududga e'tibor qaratadigan mashqlar orqali tananing muayyan sohalarida yog 'yo'qotish mumkin emas. Masalan, siqilishlar sizning abs atrofingizdagi yog 'yonmaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, tonlangan oshqozon faqat tana yog'i past bo'lsa, ko'rinishi mumkin. Qishloq va taxtalar kabi izolyatsiya mashqlari mushaklarning kuchi va barqarorligi uchun imtiyozlarga ega bo'lishi mumkin, ular ma'lum bir hududda yog 'yo'qotishiga sezilarli darajada hissa qo'shmaydilar. Tanangizning istalgan qismida yog 'miqdorini samarali kamaytirish uchun, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish orqali umumiy vazn yo'qotishiga e'tibor qaratish muhimdir.

Kardio yog 'yo'qotishning yagona yo'li emas

Kardio yog 'yoqish uchun foydali vositasi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu muvaffaqiyatli yog' yo'qotishning yagona yoki muhim omili emas. Aslida, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, parhez va qarshilik mashg'ulotlari vazn yo'qotish va tana tarkibini yaxshilash uchun yanada samarali. Bizning g'arbdagi London sport zalimizdagi shaxsiy o'quv dasturlari ko'plab a'zolarga an'anaviy kardio mashqlariga tayanmasdan katta natijalarga erishishda yordam berdi. Buning o'rniga, biz to'g'ri ovqatlanish, qarshilik mashg'ulotlari va kundalik faoliyatini, shuningdek, kerak bo'lganda vaqt oralig'i va barqaror kardio mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan muvozanatli yondashuvga e'tibor qaratamiz. Yodingizda bo'lsin, har bir kishi boshqacha va bir kishi uchun nima ishlayotgan narsa boshqasi uchun ishlamasligi mumkin. Shuning uchun, siz uchun ishlaydigan shaxsiy yondashuvni topish juda muhimdir.

Siz har kuni fitnes maqsadlariga erishish uchun mashq qilishingiz kerak

Har kuni sport zalida o'qitish fitnes maqsadlariga erishish uchun zarur bo'lmasligi mumkin. Hatto qizg'in o'quv rejimlari bilan tanilgan elit sportchilari ham mushaklarining tiklanishiga imkon berish uchun dam olish kunlarini o'ting. Jismoniy mashqlar paytida mushak to'qimalarini buzamiz va bizning tanamizni yanada mustahkamlash va kuchliroq bo'lish uchun ushbu to'qimalarni ta'mirlash va qayta qurish uchun vaqt kerak. Faqatgina sport zaliga ishonish o'rniga, piyodalarni olib, sport o'ynash, sport o'ynash yoki hatto bolalar bilan parkdagi bolalar bilan o'ynashga harakat qiling. Ushbu tadbirlar tanangizni haddan tashqari yuklamasdan, sizning fitnesingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

# 7 kunlik o'quv rejasi siz sog'inolmaysiz!