Заключэнне спачатку. Машыны Smith? ? свабодных вагах ёсць свае пераваг?, ? трэнажоры пав?нны выб?раць у адпаведнасц? з уласным? навыкам? навучання ? мэтам навучання.
У гэтым артыкуле выкарысто?ваецца практыкаванне на прысяданн? ? якасц? прыкладу, давайце разгледз?м дзве асно?ныя адрозненн? пам?ж прысяданням? См?та ? прысяданням? свабоднай ваг?.
Асно?нае адрозненне
-- Першыгэта як далёка наперад можа ?сц? ступня. З прысяданням? свабоднай ваг? ёсць тольк? адно магчымае станов?шча, дзе ступня знаходз?цца пад штангай. Спецыял?ст не можа зраб?ць гэта ?ншым спосабам, таму што лёгка страц?ць ра?навагу ? нанесц? тра?му. У адрозненне ад гэтага, Smith Squat ?дзе па ф?ксаваным шляху, таму няма неабходнасц? ? дадатковым балансе, ? трэнажор можа распа?сюдз?ць ступню на розныя адлегласц? для трэн?ровак.
-- Друг?В?давочная розн?ца заключаецца ? тым, што лягчэй прарвацца праз вял?кую вагу машынай, чым з штангай. Падвышаная трываласць у прысяданн? См?та тлумачыцца зн?жанай патрэбай у балансе, каб вы магл? засяродз?цца на падштурхо?ванн? планк? ?верх. Кал? вы прысядаеце машынай Smith, ваша макс?мальная трываласць будзе вышэй.
Асно?нае адрозненне пам?ж вышэйзгаданым? двума пунктам? за?сёды была гарачай тэмай спрэчк? ? ф?тнесе.
Так?м чынам, як?я плюсы ? м?нусы свабодных прысядання? у пара?нанн? са См?там?
М?нусы
● Вы не можаце стаяць спераду. Заняцце гэтай паз?цы? падчас прысядання? прывядзе да страты ра?наваг? ? падзення.
● Пакольк? вы не можаце вытрымаць на абцасах падчас руху, актывацыя ягадз?чных ? сцягна карацей.
● Вы не можаце вылучыць адну нагу, таму што не можаце захаваць баланс.
● Пастав?ць ног? пад цела азначае менш круто?нага моманту на тазасцегнавых суставах ? меншае ?цягванне з ягадз?цам? ? сцягна.
Плюса
● У вас ёсць Свабода перамяшчэння, таму планка можа рухацца ? дузе. См?т прысядаючы прымус?ць вас ?сц? па дарозе штанг?, пазначанай машынай, але шляха штанга пав?нна быць прадыктавана вашым целам.
● БрыжПадтрымл?вайце нейтральны пазваночн?к ? шыю.
● Падчас бясплатнага прысядання, вашМышцы стаб?л?затара скарачаюцца, каб ваша цела стаб?льна. Пакольк? мышцы стаб?л?затара важныя для практыкавання? на свабодную вагу, мае сэнс трэн?раваць тых, хто мае свабодныя ваг?.
● Бясплатныя прысяданн?Актывуйце мышцы сцягна больш, чым прысяданн? См?та. Гэта звязана з станов?шчам ног. Пастав??шы ног? пад цела, прыводз?ць да большага моманту вакол калена ? больш нагрузк? на чатырохгаловыя мышцы.
У адрозненне ад гэтага, плюсы ? м?нусы прысядання См?та таксама лёгка абагульн?ць.
М?нусы
● Панэль пав?нна прытрымл?вацца ф?ксаванай траекторы? па прамой л?н??, а не ? дузе, як у прысяданн?. Пры прысяданн? планка не пав?нна рухацца па прамой л?н??. Гэта аказвае большы ц?ск на паясн?цу. Бар пав?нен перамяшчацца крыху туды -сюды па ?с?м руху.
● Кал? вашы ног? будуць наперад, вашы сцягна губляюць натуральны зг?нанне, таму што сцягна наперад ? далей ад ?дэальнага станов?шча. Але дзякуючы стаб?л?зуючай прыродзе машыны См?та вы ?сё яшчэ можаце зраб?ць рух у няправ?льным станов?шчы, ? ?х сцягна могуць нават добра рухацца перад плячыма, але зг?наць паясн?цу, што прыводз?ць да тра?ма?.
● Таксама з -за празмернага трэння пам?ж ступнем ? падлогай (прадух?ленне сл?згацення ступн?) гэта стварае с?лу стрыжк? ?нутры калена, якое ?нутрана спрабуе адкрыць калена. У пара?нанн? з прысяданням? свабоднай ваг?, гэта аказвае дадатковы ц?ск на кален?, перш чым сцягна паралельныя або амаль паралельныя падлозе, павял?чваючы рызыку атрымання тра?мы калена.
Плюса
●Бяспека.Smith Squats можа стаць добрай альтэрнатывай свабоднаму вазе прысядання?, пакольк? яны даюць рэкамендацы?, як?я памяншаюць верагоднасць авары? з -за страты ра?наваг?.
●Асабл?ва падыходз?ць для пачатко?ца?.Значна прасцей займацца практыкаванням? на машыне, таму што ён цалкам к?раваны ? не пав?нен збалансаваць бруск?. Гэта зн?жае верагоднасць тра?мы з -за страты ра?наваг? з -за стомленасц? цягл?ц. ?снуе таксама меншая верагоднасць тэхн?чнага пагаршэння з -за стомленасц?. Так?м чынам, для пачатко?ца? машыны бяспечней, чым узняцце цяжара?, пакуль яны не ставяцца да кантролю за стаб?льнасцю асно?ных цягл?цавых груп. Машыны Smith ?дэальна падыходзяць для гэтай мэты.
●Вы можаце размясц?ць ног? на розных адлегласцях.Размясц??шы ног? далей, актыв?зуе больш ягадз?чных ? сцягна. Гэты эфект асабл?ва карысны, кал? вашы падкосы ? ягадз?цы недастаткова падрыхтаваны.
● Пакольк? вы цалкам збалансаваны, вы можацелёгка выканаць рух тольк? адной нагой.Вам проста трэба засяродз?цца на падняцц? цяжара?, а баланс ? стаб?льнасць тут не праблемы.
Выснова
Гнуткая камб?нацыя двух стыля? трэн?ровак можа стаць добрым рашэннем для дыскус??. Бясплатныя ваг? надаюць большы ?пор на ?заемадзеянне з цягл?цам? по?нага цела, а машыннае навучанне прасцей у выкарыстанн? ? можа ?мацаваць ягадз?цы ? сцягна.Абодва выконваюць розныя мэты, ? выбар, як? з ?х выконвае, залежыць ад вашых мэта? ? пераваг ф?тнесу.
Час паведамлення: л?пень-07-2022