Макс?м?зацыя трэн?ровак для лепшага здаро?я гэтак жа проста, як ? разуменне сувяз? пам?ж ф?з?чным? практыкаванням? ? ?мун?тэтам. Упра?ленне стрэсам ? збалансаванае харчаванне важныя для павышэння ?муннай с?стэмы, але практыкаванн? таксама гуляюць вырашальную ролю. Нягледзячы на ??тое, што адчуваеш сябе зняс?леным, рэгулярна перамяшчэнне цела можа забяспечыць магутны ?нструмент для барацьбы з ?нфекцыям?. Аднак важна адзначыць, што не ?се практыкаванн? аказваюць аднолькавы ?плы? на вашу ?мунную с?стэму. Менав?та таму мы пара?л?ся са спецыял?стам?, як?я вывучал? ?плы? практыкавання? на ?мунную с?стэму, ? мы хацел? б падзял?цца з вам? сва?м? поглядам?.

Як практыкаванн? павышаюць ?мунную с?стэму?

Практыкаванне не тольк? прынос?ць карысць вашаму пс?х?чнаму дабрабыту, але ? павышае вашу ?мунную с?стэму, у адпаведнасц? з навуковым аглядам, апубл?каваным у часоп?се Sport and Health Science ? 2019 годзе. У аглядзе ?стано?лена, што ф?з?чныя нагрузк?, асабл?ва ?мераныя ? высок?я практыкаванн?, до?жыцца менш за гадз?ну, могуць павял?чыць ?мунны адказ, зн?з?ць рызыку хваробы ? больш н?зк? ?зровень запалення. Вядучы а?тар даследавання Дэв?д Н?ман, DRPH, прафесар аддзела б?ялог?? Апалацкага дзяржа?нага ун?верс?тэта ? дырэктар лабараторы? па выкананн? людзей ун?верс?тэта, растлумачы?, што колькасць ?мунных клетак у арган?зме абмежаваная, ? яны, як прав?ла, пражываюць у л?мфо?дных ткан?нах ? органах, так?х як селязёнку, дзе яны дапамагаюць змагацца з в?русам?, бактэрыям? ? ?ншым? м?краарган?змам?, як?я выкл?каюць хваробы.

Палепшаная ?мун?тэт з рэгулярнасцю

Практыкаванне стано?ча аказвае ?плы? на вашу ?мунную с?стэму, якая не тольк? часовая, але ? кумуляты?ная. Непасрэдная рэакцыя вашай ?муннай с?стэмы падчас трэн?ро?к? можа до?жыцца некальк? гадз?н, але паслядо?ныя ? рэгулярныя ф?з?чныя нагрузк? могуць павыс?ць ваш ?мунны адказ з цягам часу. На самай справе, даследаванне доктара Н?мана ? яго каманды паказала, што ?дзел у аэробных практыкаваннях на працягу пяц? ? больш дзён на тыдзень можа зн?з?ць частату ?нфекцый верхн?х дыхальных шляхо? на больш чым 40% за 12 тыдня?. Так?м чынам, уключэнне ф?з?чных практыкавання? у свой па?сядзённы рэжым можа стаць эфекты?ным спосабам павышэння ?мун?тэту ? падтрымання добрага агульнага здаро?я.

Тое ж самае тычыцца ? вашай ?муннай с?стэмы. Рэгулярныя практыкаванн? могуць аказаць працяглы ?плы? на агульнае здаро?е ? дабрабыт. Даследчык? Брытанскага часоп?са спарты?най медыцыны выяв?л?, што паслядо?ная ф?з?чная акты?насць можа не тольк? зн?з?ць рызыку заражэння, але ? выя?ленасць Covid-19 ? верагоднасць шп?тал?зацы? ц? смерц?. Гэтак жа, як паслядо?на чысты дом, паслядо?на акты?ны лад жыцця можа прывесц? да паляпшэння ?муннай функцы? ? агульнага здаро?я. Так?м чынам, зраб?це практыкаванне часткай вашага па?сядзённага жыцця ? ?бачыце стано?чы эфект, як? ён можа аказаць на вашу ?мунную с?стэму ? агульны дабрабыт.

"Практыкаванне дзейн?чае як форма вядзення гаспадарк? для вашай ?муннай с?стэмы, што дазваляе яму патруляваць сваё цела ? выя?ляць ? змагацца з бактэрыям? ? в?русам?", - заяв?? доктар Н?ман. Немагчыма тольк? зрэдку займацца спортам ? чакаць, што ?мунная с?стэма, якая ?стойл?вая да хвароб. Рэгулярна займаючыся ф?з?чнай акты?насцю, ваша ?мунная с?стэма лепш абсталявана, каб адб?вацца ад м?кроба?, як?я выкл?каюць хваробу.

Гэта застаецца пра?дай, нават кал? вы старэеце. Рэгулярныя практыкаванн? могуць дапамагчы захаваць вашу ?мунную с?стэму моцнай, незалежна ад вашага ?зросту. Так?м чынам, н?кол? не позна пачаць займацца практыкаваннем вашай па?сядзённай працэдуры для здаровай ?муннай с?стэмы ? агульнага дабрабыту.

Як? найбольш эфекты?ны тып практыкавання? для паляпшэння ?мун?тэту?

Аднак важна адзначыць, што не ?се формы ф?з?чных практыкавання? ро?ныя ?х уздзеянню на ?мунную с?стэму. Аэробныя практыкаванн?, так?я як хада, бег ц? язда на ровары, был? ? цэнтры ?ваг? большасц? даследавання?, як?я вывучаюць сувязь пам?ж ф?з?чным? практыкаванням? ? ?мун?тэтам, у тым л?ку доктарам Н?манам. У той час як неабходна правесц? дадатковыя даследаванн?, каб вызначыць аптымальны тып ф?з?чных практыкавання? для павышэння ?мун?тэту, рэгулярна ?дзельн?чаючы ? ?меранай да энерг?чнай аэробнай акты?насц?, аказвае стано?чы ?плы? на ?мунную с?стэму.

- Шпацыр

Кал? вы зац?ка?лены ? павышэнн? ?муннай с?стэмы з ф?з?чным? практыкаванням?, важна падтрымл?ваць умераную ?нтэнс??насць. Па словах доктара Н?мана, хадз?ць у тэмпе каля 15 хв?л?н за м?лю - добрая мэта. Гэты тэмп дапаможа прыцягнуць ?мунныя клетк? ? кровазварот, што можа палепшыць агульнае здаро?е. Для ?ншых в?да? ф?з?чных практыкавання?, так?х як бег ц? язда на ровары, ?мкнуцца дасягнуць каля 70% ад макс?мальнага пульса. Было паказана, што гэты ?зровень ?нтэнс??насц? з'я?ляецца эфекты?ным для павел?чэння ?мун?тэту. Аднак важна слухаць сваё цела ? не падштурхо?ваць сябе занадта моцна, асабл?ва кал? вы тольк? пачынаеце займацца спортам альбо маеце як?я -небудзь асно?ныя ?мовы здаро?я.

- Трэн?ро?к? HIIT

Навука аб уздзеянн? ?нтэрвалу высокай ?нтэнс??насц? (HIIT) на ?мун?тэт абмежаваная. Некаторыя даследаванн? выказал? здагадку, што HIIT можа палепшыць ?мунную функцыю, а ?ншыя не знайшл? ?плыву. Даследаванне 2018 года, апубл?каванае ? часоп?се "Arthrits Research & Therapy", якое было засяроджана на пацыента? з артрытам, паказала, што HIIT можа павял?чыць ?мун?тэт. Аднак у даследаванн? 2014 года ? "Journal of Interfort Research" паказала, што трэн?ро?к? HIIT не зн?жаюць ?мун?тэт.

Увогуле, па словах доктара Неймана, ?нтэрвальныя трэн?ро?к?, верагодна, будуць бяспечным? для вашага ?мун?тэту. "Нашы целы прывыкл? да гэтага характару, нават на працягу некальк?х гадз?н, пакуль гэта не нястомнае практыкаванне высокай ?нтэнс??насц?",-сказа? доктар Нейман.

- С?лавыя трэн?ро?к?

Акрамя таго, кал? вы тольк? пачынаеце праграму с?лавых трэн?ровак, лепш пачаць з больш лёгк?х вага? ? засяродз?цца на належнай форме, каб зн?з?ць рызыку тра?ма?. Па меры павел?чэння с?лы ? цягав?тасц? вы можаце паступова павял?чваць вагу ? ?нтэнс??насць трэн?ро?к?. Як ? любы тып практыкавання?, важна слухаць сваё цела ? пры неабходнасц? адпачыць.

Увогуле, ключом да павышэння ?муннай с?стэмы праз практыкаванн? - паслядо?насць ? разнастайнасць. Добра акрэсленая праграма практыкавання?, якая ?ключае ? сябе сумесь аэробнай акты?насц?, с?лавых трэн?ровак ? расцяжэння, можа дапамагчы палепшыць агульнае здаро?е ? зн?з?ць рызыку хваробы. Аднак важна памятаць, што ф?з?чныя практыкаванн? не з'я?ляюцца гарантыяй ад хваробы, ? гэта пав?нна спалучацца са здаровым харчаваннем, дастатковым сном ? метадам? к?равання стрэсам для дасягнення найлепшых вын?ка?.

# Як?я в?ды ф?тнес -абсталявання даступныя?