Maksimiziranje vje?bi za bolje zdravlje jednostavno je kao razumijevanje veze izme?u vje?banja i imuniteta. Upravljanje stresom i uravnote?ena prehrana va?ni su za ja?anje va?eg imunolo?kog sistema, ali vje?bati i presudnu ulogu. Uprkos osje?aju iscrpljenom, premje?tanje va?eg tijela redovno mo?e pru?iti mo?an alat za borbu protiv infekcija. Me?utim, va?no je napomenuti da nisu sve vje?be isti u?inak na va? imunolo?ki sustav. Zato smo se savjetovali sa stru?njacima koji su prou?avali utjecaj vje?be na imunolo?ki sistem i ?eljeli bismo dijeliti njihove uvide kod vas.

Kako vje?ba poja?ava va? imunolo?ki sistem?

Vje?ba ne koristi samo na va?em mentalnom blagostanju, ve? i imunolo?ki sustav, prema nau?nom pregledu objavljen u ?asopisu sportske i zdravstvene nauke u 2019. godini, posebno umjerene do visoke intenzitete koje traju manje od sat vremena, mo?e pove?ati imunolo?ki odgovor, smanjiti rizik od bolesti i ni?ih nivoa upale. Vode?i autor studije, David Nieman, DRPH, profesor u Biolo?kom organu na dr?avnom univerzitetu i direktoru ljudskog u?inka, objasnio je da su brojne imunolo?ke stanice u tijelu, kao ?to su slezine, poput borba protiv virusa, bakterija i drugih mikroorganizama koji uzrokuju bolest.

Pobolj?ani imunitet sa pravilno??u

Vje?ba ima pozitivan utjecaj na va? imunolo?ki sustav, koji nije samo privremen, ve? i kumulativan. Neposredan odgovor va?eg imunolo?kog sistema tokom vje?banja mo?e trajati nekoliko sati, ali dosljedno i redovno vje?banje mo?e pobolj?ati va? imunolo?ki odgovor tokom vremena. U stvari, istra?ivanje dr Nimana i njegovog tima pokazale su da se bavljenje aerobnim vje?bama pet ili vi?e dana u sedmici mo?e smanjiti u?estalost infekcija gornjih respiratornih puteva za preko 40% u samo 12 tjedana. Dakle, uvr?tavaju?i vje?bu u va?u svakodnevnu rutinu mo?e biti u?inkovit na?in poja?anja imuniteta i odr?avanje dobrog ukupnog zdravlja.

Isto vrijedi i za va? imunolo?ki sustav. Redovna vje?ba mo?e pru?iti trajan uticaj na va?e sveukupno zdravlje i dobrobit. Istra?iva?i u Britanskom ?asopisu za sportsku medicinu utvrdili su da dosljedna fizi?ka aktivnost ne mo?e ni smanjiti rizik od infekcije, ve? i ozbiljnosti HID-19 i vjerojatnosti hospitalizacije ili smrti. Ba? kao i konzistentno ?ista ku?a, dosljedno aktivni na?in ?ivota mo?e dovesti do pobolj?ane imunolo?ke funkcije i cjelokupnog zdravlja. Dakle, napravite dio svoje svakodnevne rutine i pogledajte pozitivne efekte koje mo?e imati na va?em imunolo?kom sustavu i cjelokupnom blagostanju.

"Vje?ba djeluje kao oblik doma?instva za va? imunolo?ki sustav, omogu?avaju?i ga patrolira va?em tijelu i otkrivanje i borbu protiv bakterija i virusa", izjavio je dr Niman. Povremeno nije mogu?e samo vje?bati i o?ekivati ??da ?e imati imunolo?ki sistem koji je otporan na bolesti. Redovno bavljenje fizi?kom aktivno??u, va? imunolo?ki sustav je bolji opremljen za odbojnje klija?a koji uzrokuju bolest.

To ostaje istinito ?ak i kao ?to ste stariji. Redovna vje?ba mo?e pomo?i da va? imunolo?ki sistem bude sna?an, bez obzira na va?e godine. Dakle, nikad nije kasno za po?etak vr?enja dijela va?e svakodnevne rutine za zdrav imunolo?ki sistem i cjelokupno blagostanje.

Koja je najefikasnija vrsta vje?bi za pobolj?anje imuniteta?

Me?utim, va?no je napomenuti da nisu svi oblici vje?banja jednaki u svojim u?incima na imunolo?ki sustav. Aerobna vje?ba, poput hodanja, tr?anja ili vo?nje biciklom, bio je fokus ve?ine studija koje ispituju odnos izme?u vje?banja i imuniteta, uklju?uju?i i one od strane dr. Niemana. Iako je potrebno vi?e istra?ivanja kako bi se utvrdila optimalna vrsta vje?banja za ja?anje imuniteta, pokazalo se da se redovno bavi umjerenim do sna?nim aerobnim aktivnostima pozitivan utjecaj na imuni sistem.

- hodanje

Ako ste zainteresirani za ja?anje imunolo?kog sistema vje?banjem, va?no je odr?avati umjeren intenzitet. Prema dr. Niemanu, hodanje u tempu od oko 15 minuta po milju dobar je cilj za cilj. Ovaj tempo pomo?i ?e zapo?ljavanju imunolo?kih ?elija u cirkulaciju, ?to mo?e pobolj?ati va?e sveukupno zdravlje. Za ostale vrste vje?banja, poput tr?anja ili vo?nje biciklom, cilj je dosti?i oko 70% va?eg maksimalnog otkucaja srca. Pokazano je da je ovaj nivo intenziteta efikasan u pove?anju imuniteta. Me?utim, va?no je slu?ati svoje tijelo i ne guratite sebe previ?e, pogotovo ako samo po?nete vje?bati ili imati osnovne zdravstvene uvjete.

- Hiit Workouts

Nauka o utjecaju intervala obuke visokog intenziteta (HIIT) na imunitetu je ograni?ena. Neke su studije sugerisale da bi HIIT mogla pobolj?ati imunolo?ku funkciju, dok su drugi nisu prona?li uticaj. Studija iz 2018. godine objavljena u ?asopisu "Istra?ivanje artritisa", koja se fokusirala na pacijente artritisa, otkrili da je Hiit mogao poja?ati imunitet. Me?utim, studija 2014. u "?asopisu istra?ivanja upale" otkrila je da Hiit vje?banje ne ni?e imunitet.

Op?enito, prema dr. Neiman, intervalni treninzi vjerovatno ?e biti sigurni za va? imunitet. "Na?a tela navikla se za ovu stra?nju prirodu, ?ak i nekoliko sati, sve dok nije neumoljivo ve?banje visokog intenziteta", rekao je dr Neiman.

- Trening snage

Uz to, ako samo zapo?injete program obuke snage, najbolje je zapo?eti s lak?im utezima i usredoto?iti se na pravilan obrazac za smanjenje rizika od ozljeda. Kako se pove?ava va?a snaga i izdr?ljivost, mo?ete postepeno pove?avati te?inu i intenzitet svoje vje?be. Kao i kod bilo koje vrste vje?be, va?no je slu?ati svoje tijelo i odnijeti dane odmora po potrebi.

Op?enito, klju? za ja?anje va?eg imunolo?kog sistema kroz vje?bu je dosljednost i raznolikost. Dobro zaobljeni program vje?banja koji uklju?uje mje?avinu aerobne aktivnosti, obuku snage i istezanje mo?e vam pomo?i pobolj?ati va?e ukupno zdravlje i smanjiti rizik od bolesti. Me?utim, va?no je imati na umu da sami vje?ba nije garancija protiv bolesti, a treba se kombinirati sa zdravom prehranom, adekvatnim te?ajima za upravljanje stresom za najbolje rezultate.

# Koje su vrste fitnes opreme dostupne?