Hack Squat - Barbell se dr?i u rukama odmah iza nogu; Ova vje?ba bila je prvo poznata kao Hacke (peta) uNjema?ka.Prema europskoj snazi ??sportski stru?njak i germani?ar Emmanuel Legeard ovo ime je izvedeno iz prvobitnog oblika vje?be u kojem su se pridru?ene pete. HACK Squat je tako ?u?anj izveo na na?in na koji su se pruski vojnici koristili za klikne na pete ("Hacken Zusammen"). Hack Squat je populariziran uZemlje koje govore engleski jezik?Po?etkom hrvanja 1900-ih,George Hackenschmidt. Naziva se i stragamrtva?ki. Razlikuje se od hack ?u?njeva koji se izvodi pomo?u upotrebe ?u?anjskog stroja.
Hack Squat jeJedna od najboljih vje?bi za obuku snage, drugi samo na Barbell ?u?anj. Kada je u pitanju treniranje hack ?u?anj, va?no je savladati ispravno kretanje, pravilno ga uklju?iti u cjelokupni program obuke i odaberite pravu te?inu.
Iako je i ?u?anj, tehnika hack ?u?anj vrlo se razlikuje od Barbell ?u?anj. U Barbell ?u?anj, morate odr?avati ravnote?u, tako da ve?ina sporta?a koristi ?iri stav. O?ito, ?iri stav omogu?ava stabilniji te?i?te. S druge strane, hack ?u?njeva ne treba odr?avati ravnote?u i mo?e koristiti u?e stajali?te, tako da se sila mo?e prenijeti u ravnu liniju.
Gore navedeno predstavlja porijeklo i istoriju hack ?u?njeva, kao i povezane karakteristike obuke.
Dakle, koje su prednosti u usporedbi sk-?u?ankom i mre?om horizontalno?
Za Hack Squat, koji ne zahtijeva odr?avanje ravnote?e tijela, ako koristite u?e stajali?te, smjer mi?i?a nogu bli?i je vertikalnoj. U pe?enoj ?u?anju, zbog ?irokog stajanja, smjer sile mi?i?a nogu ima nagnut ugao, a dio sile u vodoravnom smjeru se tro?i. To je re?eno, hack ?u?njeva je bolja za izgradnju kvadrata, ali ne pobolj?ava va?u ravnote?u u mre?i.
Squat Hack treba biti postavljen na ?elu kao mo?no oru?je za pobolj?anje ekstremne ?vrsto?e. Mnogi pokreti ne mogu se koristiti za pobolj?anje krajnje ?vrsto?e zbog slo?enosti vlastitih tehnika. Jer uz porast te?ine postaje sve te?e osigurati ispravnost tehni?ki slo?enih pokreta. ?ist i kreten, ugrabi, a lunac svi spadaju u ovu kategoriju.
Tehnika hack ?u?anj je vrlo jednostavna, kao i za?uva?a, tako?er uklju?uje sve mo?ne dijelove ljudskog tijela - Quadriceps femois, biceps femoris i stra?njicu, tako da je velika snaga za pobolj?anje maksimalne snage. ACT akcija. Za ovakvu kretanju trebali biste zakazati jedinstvenu trening za nju u petlji, uz pomo?ne programe za to.
Zaklju?ak
As zlatno pravilo obuke snage, Uvijek biste trebali koristiti pokrete ograni?enog pokreta za te?ke ?i?are i besplatne pokrete za visoke ponavljanja. Na ovaj na?in mo?ete sigurno gurati granice svoje snage, a sigurno mo?ete pove?ati snagu tih malih mi?i?nih grupa koje prolaze nezapa?eno tokom te?kog treninga sa visokim ponavljanjem. Zato se pre?e za noge za ma?ine trebaju uvijek biti izvr?ene te?kim tegovima i pre?ama za rubsel sa laganim utezima. Isto tako, hakiraju ?u?njeve trebaju koristiti velike te?ine.
Po?ta: Aug-12-2022