Hack Squat: la barbell es manté a les mans just darrere de les cames; Aquest exercici va ser conegut per primera vegada com a Hacke (taló) aAlemanya.Segons l'expert en l'esport de la for?a europea i l'alemanyista Emmanuel Legeard, aquest nom es derivava de la forma original de l'exercici on es van unir els talons. El hack squat va ser, per tant, una esquat com a soldats prussians que solien fer clic als talons ("Hacken Zusammen"). El hack squat es va popularitzar alPa?sos de parla anglesa?A principis dels anys 1900 lluitador,George Hackenschmidt. També s’anomena part posteriordeadlift. és diferent del hack squat realitzat amb l’ús d’una màquina de squat.
El hack squat ésUn dels millors exercicis per a l’entrenament de for?a, en segon lloc, només a la barra de barbell. Quan es tracta d’entrenar el hack squat, és important dominar el moviment correcte, incorporar -lo correctament al programa d’entrenament global i triar el pes adequat.
Tot i que també és una esquat, la tècnica del hack squat és molt diferent de la Barbell Squat. A Barbell Squat, cal mantenir l'equilibri, de manera que la majoria dels esportistes utilitzen una postura més àmplia. Evidentment, una postura més àmplia permet un centre de gravetat més estable. D'altra banda, el hack squat no necessita mantenir l'equilibri i pot utilitzar una postura més estreta, de manera que la for?a es pugui transmetre en línia recta.
L'anterior introdueix l'origen i la història de la squat de pirates, així com les característiques de formació relacionades.
Quins són els avantatges de comparar el hack squat i la barbell squat horitzontalment?
Per a la squat de pirates, que no requereix mantenir l’equilibri corporal, si utilitzeu una postura més estreta, la direcció dels músculs de les cames és més propera a la vertical. A la barra de barbell, a causa de la posició àmplia, la direcció de la for?a dels músculs de les cames té un angle inclinat i es perd la part de la for?a en direcció horitzontal. Dit això, el hack squat és millor per construir quads, però no millora el vostre equilibri a la barbano.
El hack squat s'ha de situar al capdavant com a poderosa arma per millorar la for?a extrema. No es poden utilitzar molts moviments per millorar la for?a final a causa de la complexitat de les seves pròpies tècniques. Perquè amb l’augment del pes, cada vegada és més difícil assegurar la correcció de moviments tècnicament complexos. El net i el malbaratament, l’enganxament i el llan?ament entren en aquesta categoria.
La tècnica de pirates de pirates és molt senzilla i, com la barbell, també inclou totes les parts poderoses del cos humà: quàdriceps femoris, bíceps femoris i natges, per la qual cosa és una gran for?a per millorar la màxima for?a. Acció Ace. Per a un moviment com aquest, haureu de programar una sola sessió d’entrenament per a això en un bucle, amb programes auxiliars per a això.
Conclusió
As Una regla daurada de l’entrenament de for?a, sempre heu d’utilitzar moviments limitats en moviment per a ascensors pesats i moviments lliures per a representacions altes. D’aquesta manera podeu empènyer amb seguretat els límits de la vostra for?a i podeu augmentar de forma segura la for?a d’aquells petits grups musculars que passen desapercebuts durant un entrenament pesat amb altes representacions. és per això que les premses de les cames de la màquina sempre s’han de fer amb pesos pesats i premses de barbell amb pesos lleugers. Així mateix, els squats de pirates han d’utilitzar pesos pesats.
Hora de publicació: 12-2022 d'agost