Ang ilawom nga linya sa pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan maayo nga mga paagi aron mabati ang labi ka maayo, magpasiugda sa kahimsog, ug maglingawlingaw. Adunay duha ka matang sa mga panudlo sa pag-ehersisyo alang sa labing himsog nga mga hamtong:

? Pagbansay sa Cardio
Pagkuha labing menos 150 ka minuto nga pag-ehersisyo sa kasarangan-kusog o 75 minuto nga kusog nga pag-ehersisyo matag semana o alternatibo sa duha. Girekomenda nga mabalanse ang senemana nga pag-ehersisyo nga kusog sa tunga sa usa ka oras sa usa ka adlaw. Aron mahatagan ang labi ka benepisyo sa kahimsog ug pagtabang sa pagkawala sa timbang o pagmintinar, usa ka minimum nga 300 minuto matag semana girekomenda. Bisan pa, bisan ang gamay nga pisikal nga kalihokan maayo alang sa imong kahimsog ug dili kinahanglan usa ka palas-anon sa imong kinabuhi.

? Pagbansay sa kusog
Kusog-Pagbansay sa tanan nga mga dagkong grupo sa kaunuran labing menos kaduha sa usa ka semana. Ang katuyoan mao ang paghimo sa labing menos usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa matag grupo sa kaunuran nga gigamit ang usa ka igo nga bug-at nga gibug-aton o pagbatok sa lebel. Gikapoy ang imong mga kaunuran pagkahuman sa mga 12 hangtod 15 nga pagsubli.

Ang pag-ehersisyo sa kasarangan-Intensity Cardio nagalakip sa mga kalihokan sama sa paglalang sa paglakaw, pagbisikleta, ug paglangoy. Ang taas nga kusog nga cardio naglakip sa mga kalihokan sama sa pagdagan, pagsayaw sa kahon, ug cardio. Ang pagbansay sa kusog mahimong maglakip sa mga kalihokan sama sa paggamit sa mga gibug-aton, libre nga gibug-aton, bug-at nga mga bag, kaugalingon nga gibug-aton, o pagsaka sa bato.
Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, pag-abot sa piho nga mga katuyoan sa fitness, o labi pa niini, tingali kinahanglan nimo nga idugang ang labi ka kasarangan nga cardio.
Remember to consult your doctor before starting a new exercise program, especially if you are unclear about your health status, have not been exercising for a long time, or have chronic health problems such as heart disease, diabetes or joints Inflammation, etc., if the above situation occurs, please exercise under the guidance of a doctor. Ang atong katuyoan mao ang paghimo sa kahimsog sa lawas.

1. Pag-ehersisyo aron makontrol ang gibug-aton

Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpugong sa sobra nga pag-angkon sa timbang o pagtabang sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang. Kung maghimo ka pisikal nga kalihokan, imong gisunog ang mga kaloriya. Ang labi ka kusog nga pag-ehersisyo, ang labi ka kaloriya nga imong gisunog.

Gi-regulate niini ang metabolic function pinaagi sa pagtukod sa kaunuran ug gipasiugda ang tambok nga pagkahugno ug pagkonsumo. Ang kaunuran nagpalambo sa pagtaas ug paggamit sa libre nga mga fatty acid sa dugo. Ang kaunuran sa kaunuran nagdugang usab sa paggamit sa glucose sa dugo, nga gipugngan ang pagkakabig sa sobra nga asukal sa tambok, sa ingon pagkunhod sa pagporma sa tambok. Ang pagtaas sa pagtaas sa pagpahulay sa metaboliko nga rate (RMR), nga makaapekto sa tambok nga metabolismo pinaagi sa pag-apektar sa sistema sa regulasyon sa neuro-humoral sa lawas. Ang pag-ehersisyo makaapekto sa metabolismo sa tambok pinaagi sa pagpaayo sa cardiorespioratory fitness.

2. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpakig-away sa mga kahimtang sa kahimsog ug mga sakit

? Pagpakunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Ang pag-ehersisyo nagpalig-on sa imong kasingkasing ug nagpalambo sa imong sirkulasyon. Ang pagtaas sa pag-agos sa dugo nagpataas sa lebel sa oxygen sa dugo. Nakatabang kini sa pagpakunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing sama sa taas nga kolesterol, coronary artery disease ug atake sa kasingkasing. Ang regular nga pag-ehersisyo mahimo usab nga makapaubos sa lebel sa presyon sa dugo ug lebel sa triglyceride.

? Makatabang sa imong lawas nga makontrol ang mga lebel sa dugo ug lebel sa insulin. Ang pag-ehersisyo makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug makatabang sa imong pag-obra sa insulin. Mahimo kini makunhuran ang imong risgo sa metabolic syndrome ug type 2 diabetes. Kung adunay usa ka sa kini nga mga kondisyon, ang pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagdumala niini.

3. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa kahimtang

Ang mga tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo labi ka emosyonal nga kalig-on, mobati nga labi ka kusog sa tibuuk nga adlaw, matulog sa gabii, adunay mas maayo nga mga panumduman, ug mobati nga labi ka makapahayahay ug positibo sa ilang kaugalingon ug sa ilang kinabuhi.

Ang regular nga pag-ehersisyo mahimong adunay daghang positibo nga mga epekto sa depresyon, kabalaka, ug ADHD. Gipalayo usab niini ang tensiyon, nagpalambo sa panumduman, makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo, ug gibayaw ang imong kinatibuk-ang kahimtang. Gipakita sa panukiduki nga ang husto nga kantidad sa pag-ehersisyo makahimo usa ka tinuud nga kalainan, ug dili nimo kinahanglan nga gamiton ang usa ka palas-anon sa imong kinabuhi. Dili igsapayan ang imong edad o lebel sa fitness, mahimo nimong mahibal-an nga gamiton ang ehersisyo ingon usa ka kusug nga himan alang sa pagtubag sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip, gipadako ang imong kusog, ug pag-ayo sa imong kinabuhi.

4. Ang pagtrabaho mahimong makalipay ... ug sosyal!

Ang pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan mahimong makalipay. Gihatagan ka nila og higayon sa pag-relaks, malingaw sa gawas o maglihok lang sa mga kalihokan nga makapalipay kanimo. Ang pisikal nga kalihokan makatabang usab kanimo nga magkonektar sa pamilya o mga higala sa usa ka makalingaw nga kahimtang sa sosyal.

Mao nga, pagkuha usa ka klase sa grupo, padayon sa pag-hike, o pag-igo sa gym aron makit-an ang mga higala nga sama sa hunahuna. Pagpangita usa ka pisikal nga kalihokan nga imong nalipay ug buhaton kini. boring? Sulayi ang usa ka butang nga bag-o o pagbuhat usa ka butang sa mga higala o pamilya.