Bisan asa nga gym ka mohunong, makit-an nimo ang daghang mga kagamitan sa kahimsog nga gidisenyo aron masundog ang pagbisikleta, paglakaw, ug pagdagan, kayaking, pagbugsay, pag-ski, ug pagsaka sa hagdanan. Motorized man o wala na karon, gisukod para sa komersiyal nga paggamit sa fitness center o mas gaan nga gamit sa balay, kana nga mga galamiton naghatag ug saktong Cardio Workout Programs nga mosunog sa enerhiya ug tambok. Dugang pa, mahimo nimo ang tanan nimong pagbansay sa sulod sa balay nga wala’y pagbag-o sa panahon.
Busa Unsang mga Matang sa Kagamitan sa Kalig-on ang Anaa?
Ang mga presyo gikan sa pipila ka gatos ka dolyar hangtod sa pipila ka libo ka dolyar, depende kung ang aparato mismo de-kuryente o programmable, ug kung kini adunay dugang nga mga aksesorya, lakip apan dili limitado sa pagsukod sa coronary heart rate, pag-ihap sa kaloriya, oras sa pag-ehersisyo, ug uban pa . Bisan kung kini nga mga datos alang lamang sa pakisayran ug dili hingpit nga tukma, dili gihapon kini makapugong kanila sa paghatag kanimo positibo nga feedback, nga nagpahibalo kanimo kung unsa ka daghan ang imong nakonsumo o na-ehersisyo. Kini nga mga datos mahimong labi ka hinungdanon kung ikaw adunay pipila nga mga rekomendasyon sa pagdili sa ehersisyo gikan sa imong doktor.
Ang mosunod mao ang pipila ka lain-laing mga matang sa fitness ekipo, lakip naCardiougPagbansay sa kusog.
Ang treadmill usa ka taas nga kalidad nga paagi sa pag-ehersisyo sa paglakaw ug pagdagan sa bisan unsang katulin nga komportable ka - maayo kana alang sa bisan kinsa nga gusto nga mag-ehersisyo sa sulod sa balay o mosukol sa gawas. Ang function sa Cardio-pulmonary adunay hinungdanon nga papel sa pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog, ug ang maayong kabaskog sa cardiorespiratory mao ang sukaranan sa bisan unsang pag-ehersisyo. Sa samang higayon, ang treadmill makahatag usab og maayong kinauyokan ug pag-ehersisyo sa paa, ilabina kon ang incline gibutang, mas maayo nga gamiton ang imong kaugalingong gibug-aton aron mapalambo ang intensity sa ehersisyo. Uban sa preset nga mga programa ug custom adjustments, makapili ka tali sa medium-intensity running, mas paspas nga interval training, o high-intensity cardio base sa treadmill performance.
Ang usa ka maayo nga treadmill kinahanglan nga balansehon ang pasundayag ug kaluwasan.A yano ug dali gamiton nga consoleuban ang data monitoring sa heart rate, kaloriya, distansya, ug uban pa,pag-adjust sa incline, usa ka lig-on ug flexible running boardalang sa pag-amuma,usa ka episyente ug lig-on nga motor, ug uban pa, ang pagpili sa husto nga treadmill makahimo sa imong proseso sa pagbansay nga mas gamhanan.
Alang sa pag-ehersisyo sa cardio sa limitado nga wanang, ang usa ka makina sa pagbugsay usa ka maayong pagpili. Pinaagi sa pagsundog sa pagbugsay sa gawas aron maapil ang tibuok lawas sa pag-apil sa pagbansay, kini maousa ka kagamitan sa cardio nga nagbansay sa halos tanang bahin sa lawas. Dili lamang nimo mapauswag ang imong kabaskog pinaagi sa pagbansay niini nga aparato, apan sa parehas nga oras, mahimo ka makakuha daghang mga ehersisyo sa mga bitiis ug bukton. Mahimo nimong buhaton ang makanunayon nga estado ug interval cardio sa usa ka sukaranan nga lebel alang sa lainlaing mga katuyoan sa pagbansay.
Sama sa nahibal-an natong tanan, ang pagdagan kanunay nga usa ka bug-at nga katungdanan nga pamaagi sa pagbansay sa cardio alang sa mga tawo nga adunay mga samad sa tuhod ug bug-at nga gibug-aton. Ang pagkahimugso sa elliptical machine hingpit nga nakasulbad niini nga problema.Nag-simulate sa pagdagan nga dili makaapekto sa lutahan sa tuhod, ug malampuson nga naghiusa sa mga bukton sa lawas alang sa usa ka full-body workout. Nagtugot alang sa mas taas nga intensity sa pagbansay pinaagi sa pag-adjust sa resistensya ug bakilid. Ibutang ang mas taas nga resistensya alang sa taas nga lawas ug gamita ang hiniusa nga kuptanan alang sa synergistic nga pagbansay, sa pikas nga bahin mahimo nimong itakda ang lainlaing pagsukol o bakilid nga bakilid aron mapunting ang pagbansay sa imong ubos nga lawas.
Bisan kung kini sama sa naandan nga bisikleta, kini lahi kaayo sa function, nga sagad gigamit sacycling room sa gymug maoangay alang sa high-intensity nga ehersisyo sa mga grupo. Ang nagtuyok nga bisikleta walay pipila ka mga kakulangan sa bisikleta, sama sa kaluwasan ug dugay nga kasakit sa hawak, nga gipaayo sa nagtuyok nga bisikleta. Ang nagtuyok nga bisikleta usa ka siyentipikong eksperimento nga disenyo ug nagsagop sa pamaagi sa artipisyal nga mechanics engineering. Kini angay alang sa mga kinahanglanon sa lawas sa tawo, dili makahasol sa hawak, ug mahimo usab nga makab-ot angmaximum nga epekto sa fitness.
Agi og dugang sa paghatag og usa ka piho nga kantidad sa pagsukol sa pagsakay pinaagi sa flywheel, ang kasagarang mga spinning bike nagsuporta usab sa pag-adjust sa kusog (resistance) sa duha ka paagi -Mga Brake PadugMagnetic nga Pagbatok. Kasagaran,Ang brake pad-controlled spin bikes mas ekonomikanhon, ug ang magnetic-controlled nga mga mas lig-on.
Ang mga tul-id nga bisikleta nagtanyag usa ka maayo nga porma sa pagbisikleta sa sulud sa suludnagsundog sa usa ka road bike apan dili kinahanglan nga mogawas. Ang sulod nga bisikleta mogana sa imong baga ug ubos nga lawas sa parehas nga sukod -ang matag kaunuran sa ubos nga lawas sa tinuud gipunting (ilabi na sa mas taas nga resistensya).
Lahi sa daghang singot sa mga nagtuyok nga bisikleta, ang mga ehersisyo nga bisikleta (Upright Bike & Recumbent Bike) mas angay alang sa mas lapad nga mga aplikasyon, nga gikonsiderar ang pagpahayahay ug pagbansay. Kasagaran, ang mga ehersisyo nga bisikleta adunay gamit nga multi-function console alang sa pag-adjust sa resistensya, pag-monitor sa rate sa kasingkasing, pagkonsumo sa kaloriya, ug uban pang datos sa ehersisyo.
Mahimo nimong gamiton ang usa ka naghigda nga ehersisyo nga bisikleta alang sa makanunayon nga kahimtang, agwat ug sa usa ka gamay nga gidak-on nga gibase sa kalihokan sa cardiovascular.
Ang Hack Squat Machine gidesinyo satugotan ka nga ipatuman ang mga paglihok sa squat nga adunay gibug-aton sa mga paa aron mahimulag ug mapalig-on kini. Bisan kung ang orihinal nga katuyoan sa disenyo sa kagamitan mao ang pag-target sa quadriceps, mahimo nimong epektibo nga target ang matag kaunoran sa bitiis pinaagi sa pag-adjust sa posisyon sa tiil. Mahimo nimong gamiton ang Hack Squat Machine satarget ang matag aspeto sa atubangan ug likod nga mga kaunuran sa bitiis pinaagi sa pagbutang sa imong mga tiil sa unahan o likod sa plataporma.
Ang pagpanag-iya sa usa ka power rack mao ang labing hinungdanon nga kagamitan sa pagbansay sa kusog nga kinahanglan nimo. Nagbuhat man kaCrossFit, Powerlifting, Olympic Weightlifting, o nagtan-aw lang sa pagtukod sa kaunoran ug pagsunog sa tambok,ang usa ka power rack mao ang hingpit nga himan aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog. Gitugotan ka niini nga mahimo ang bisan unsang butang gikan sa deadlifting hangtod sa pag-squat gikan sa lainlain nga kahitas-an, luwas sa kahibalo nga mahimo nimong ihulog ang luwan kung naa sa peligro. Mahimo nimong buhaton ang bisan unsang libre nga paglihok sa barbell nga adunay bug-os nga kalinaw sa hunahuna tungod sa mga safety stop bar ug variable nga pagkarga / pagdiskarga sa gitas-on.
Ang Cable Crossover Machines kaypipila sa labing daghag gamit sa fitness machine karon- ang ilang sikat nga ngalan nga "crossover" naggikan sa kamatuoran nga gihatagan nila ang tiggamit og abilidad sa paghimo sa usa ka talagsaon nga paglupad sa dughan nga makita ang mga bukton nga nag-cross sa tunga, samtang ang aksyon usa ra sagatusan ka mga ehersisyo nga imong mahimo niini nga makina, bisan kung kini ang labing inila.
Unsa ang magamit niini nga aparatotren nagdepende sa bug-os sa katuyoan sa pagbansay sa nag-ehersisyo-tungod kay mahimo nimong gamiton ang crossover aron mahimo ang halos bisan unsang ehersisyo nga imong mahunahuna. Uban sa tabang sa pipila ka mga lingkuranan sa pag-ehersisyo, mahimo nimong gamiton ang mga crossover sa cable aron mahimo ang hapit tanan nga mga paglihok ug magamit ang kanunay nga pagkarga sa mga kaunuran pinaagi sa kable.
Ang makina nga Smith kay espesyal nga gidisenyo nga rack nga adunay mga built-in nga barbells - mahimo nimo kini gamitonload sa gibug-aton nga mga plato ug sa pagbuhat sa bisan unsa nga barbell ehersisyo nga walay samad. Ang naayos nga mga riles epektibo nga makatabang kanimo sa pagpalig-on sa bar, ug ang multi-position safety catch sunod sa riles nagtugot kanimo sahunong sa pagbansay sa bisan unsang posisyon. Gamita ang makina nga Smith aron matarget ang matag kaunuran sa imong lawas, depende sa ehersisyo nga imong gipili nga buhaton. Smith nga mga makinausa ka maayo kaayo nga paagi sa paghimo sa bisan unsang libre nga ehersisyo sa barbell sa timbang sa hingpit nga kaluwasan, nga wala magkinahanglan og spotter.
Ang adjustable nga bangko mao ang mahimo nga anglabing popular nga weight benchsa gym, ug ang adjustable nga lingkuranan ug likod nagtugot sa mga tiggamit saipatuman ang bisan unsang pag-ehersisyo sa bench pressnga adunay mga barbell o dumbbells. Tungod sa iyang halapad nga adjustable range, mahimo nimo kini gamiton sapaghimo sa usa ka serye sa mga ehersisyo inubanan sa komprehensibo nga kagamitan sa pagbansaysama saCable MachineorPower Racksa pagbansay sa mga grupo sa kaunuran sa ibabaw nga lawas sama sa dughan, triceps, abaga, ug likod.
Oras sa pag-post: Sep-28-2022