Sia l'eserciziu Aerobic è Ariobicu deve esse una parte impurtante di a vostra rutina di eserciziu. Puderanu furnisce benefici di salute è aiutà vi stà sanu. A sfarenza trà elli hè u modu u vostru corpu usa l'energia per fà.

Chì hè l'eserciziu aerobicu?

L'eserciziu aerobicu si centra nantu à u rinfurzamentu di a funzione cardiopulmonaria. A parolla "aerobica" significa "oxygen", cum'è stu tipu di eserciziu hè alimentatu da l'ossigenu chì avete da respira.
Quandu l'esercitazione, i vostri musculi anu bisognu di più ossigenu per stà in muvimentu, è a capacità di a capacità di l'ossigenza di u sangue gradualmente di a vostra intensità di u vostru eserciziu, chì provoca a vostra radica è a vostra respirazione. à u listessu tempu, a furmazione aerobica i picculi vini sanguini per purtà più ossigenu à i vostri gruppi musculari più grande, cum'è i braccia, e gambe, e fianchi.
Quandu faci l'eserciziu aerobicu, duvete scopu per almenu 30 minuti o più d'attività. Questa attività include u muvimentu ripetitivu, cuntinuu.

Tipi di esercizii aerobici

E probabilità sò familiarizate cù qualchi esempi di esercizii aerobici dighjà. I sperti cunsigliati di fà questi tipi di esercizii per almenu una meza ora, trè à sette volte ogni settimana. Esercizii aerobici include:

?Corrente o jogging
?Camminendu, in particulare in un ritmu di brisa
?Nuvola
?Ramu
?Ciclismo o bicicletta
?Rope di saltava
?Step Aerobics
?Sci
?Climbing di Stair
?DANLU
?Aduprendu machini cardio cum'è un treadmill o elitticu

Sì avete appena partendu cù Cardio, o se ùn avete micca esercitatu in un certu tempu, cumincià lentamente. Rinfriscà per 5 à 10 minuti, coglie u ritmu cum'è vai. Dopu u vostru caldu, scopu per almenu 5 minuti di attività scelta. Ogni ghjornu, aghjunghje un pocu di tempu à a vostra rutina di entrenamentu, coglie u ritmu mentre vai. Assicuratevi di cumprendi periodi cool-down, cum'è camminendu o allungamentu.

Chì hè l'eserciziu anaerobicu?

L'eserciziu anaerobicu si basa principalmente nantu à a rottura di l'energia guardata in i musculi piuttostu cà l'insignamentu di l'ossigenu durante l'eserciziu. I cuntrariu di un eserciziu à aerobicu, chì hè un eserciziu cuntinuu, l'eserciziu annaerobicu hè à manca in livelli d'anti-intensità, è spessu aduprate un fibre muscale chì ponu cuntrarizà l'eserciziu bon-intensità.
L'eserciziu anaerobicu si basa principalmente nantu à a rottura di l'energia guardata in i musculi piuttostu cà l'insignamentu di l'ossigenu durante l'eserciziu. L'eserciziu di l'eserciziu cuntinuo, l'eserciziu agnobicu hè in livellu di alta intensità, è spessu usa i fibri musculari chì ponu cuntrastà rapidamente per l'eserciziu di alta intensità.
In generale, eserciziu anaerobicu ùn deve micca più di traccia di dui à trè minuti, cume i musculi tiranu, despurieranu, è anu bisognu di riposu. L'intervalli permettenu i musculi per rilassate è permettenu l'esercitori per aghjustà a so respirazione. Una volta finita, pudete transizione da a fase di riposu à l'eserciziu aerobicu.
Esercizii anaerobici per pruvà inclusa di sprinting, pesu, u saltu di salti d'alta intensità. Questi esercizii sò cunsigliati per aumentà a dimensione di u musculu è a so creazione di un "effettu dopu". Ufficialmente cunnisciutu da u cunsumu di ossigenu di l'ossigenu eccessivu (ePOC), dopu afterburn aiuta più calori dopu l'attività intensa.

Tippi di esercizii anaerobici

U scopu principale di l'eserciziu anaerobicu hè di aumentà a massa musculare. Dopu un periodu di furmazione cuntinua, a vostra forza musculare è a massa serà effittivamenti per via di stretching, cuntrazzione, è dannu durante a furmazione.
Esempi di esercizii anaerobici include:

?Formazione di Intervallu Alti-Intensità (Hiit)
?Pesantelifting
?Calisthenichi, cum'è salti è squats
?Plyometrics

Quandu fate l'eserciziu anaerobicu, spinghje u vostru corpu per travaglià à u vostru più altu livellu di sforzu. Ogni attività à stu livellu chì ùn porta micca l'ossigenu à i musculi hè cunsideratu anaerobicu.
Per inizià un allenamentu anaerobicu, cum'è u pesu, rinfriscà per 5 minuti, sia camminendu, stretching, o jogging. Cumincià à travaglià i vostri grandi gruppi musculari prima, cum'è l'arme è e gambe.
Fate 1 à 3 set di 8 à 15 repetizioni. I pesi chì sceglite duverà esse abbastanza pesante chì per l'ultima repetizione, i vostri musculi sò pronti à piantà. Sceglite ottu à dece esercizii diffirenti per fà. Dopu, rinfrescatu da u stretching.
Beneficii di a salute di l'eserciziu aerobicu
U benefiziu più impurtante di l'eserciziu aerobicu hè l'effettu nantu à a salute cardiovascular. L'eserciziu aerobicu regulare pò fà u vostru core è i pulmoni più forti è sò stati dimustrati per impedisce a malatia di u core à un certu puntu.
à u stessu tempu, l'eserciziu aerobicu pò riduce e vostre probabilità di sviluppà altre malatie, cumprese:

?Cancru
?Diabetes
?OSTEOPOROSIS
?Obesità
?Alta pressione di sangue
?CIRCULA
?Sindrome metabolicu

L'eserciziu aerobicu pò ancu aiutà à gestisce u vostru pesu, aiutendu à mantene o perde u pesu in più di una dieta sana. Pò ancu migliurà u vostru umore, è quandu esercitevi, u vostru corpu rilascià l'endormi in u cervellu chì vi sentenu rilassatu, chì vi pò rilassà è possibbilmente da dorme megliu.

Beneficii di a Salute di l'eserciziu anaerobicu

Ancu se u più grande benefiziu di eserziva anaerobica face cresce masse muscale, ancu brusgià calori è migliurà fitness cardiovarcular.
A furmazione di resistenza regulare, cum'è i pesi di elevazione, vi pò aiutà à aumentà a massa di l'osse è a densità, aiutendu à rinfurzà i vostri ossi. A furmazione di a riistenza pò ancu migliurà u cuntrollu di sangue, chì aiuta u vostru corpu utilizanu un zuccheru di sangue in più efficace. Di sicuru, eserciziu anaerobica pò ancu fà sentite bè.