A cunclusione prima. Macchine Smithe pesi liberi anu i so vantaghji, è l'eserciatori anu bisognu di sceglie secondu a so propria competenza di a cumpetenza è di a furmazione di a furmazione.
Questu articulu usa l'eserciziu squat cum'è un esempiu, fighjemu e duie sferenze principali trà u Smith Squat è a squatata di pesu liberu.
Differenza principale
-- U primuhè quantu luntanu u pede pò andà. Cù squat di pisu liberu, ci hè solu una postazione pussibile induve u pede hè sottu à barbell. L'eserciatore ùn pò micca fà l'altru modu perchè hè faciule perde l'equilibriu è causà ferite. In cuntrastu, Smith Squat segue un chjassu fissatu, per chì ùn ci hè bisognu di l'equilibriu addiziale, è l'eserciatore pò alluntanà u pede à a furmazione.
-- U siconduA differenza evidente hè chì hè più faciule per rompe u pesu pesante cun una macchina di smith chì cun un barbell. A forza aumentata in u Smith Squat hè attribuita à a necessità ridutta per l'equilibriu per chì pudete fucalizza per spinghje a barra. Quandu si squatà cù una macchina Smith, a vostra forza massima serà più altu.
A principale differenza trà i dui punti di sopra hè sempre statu un tema caldu di a cuntruversia in a fitness.
Dunque, chì sò i pros è u Cons di Squats di Pesu Gratuitu Cumparatu à Smith Squats?
Cons
● ùn pudete micca stà in fronte. Pigliendu sta pusizione mentre a squatting resultarà in perdita di equilibriu è di a caduta.
● Dapoi ùn pudete micca stà nantu à i tacchi durante u muvimentu, l'attivazione di i goli è i hamstrings hè più cortu.
● ùn pudete micca isolà una perna perchè ùn pudete micca mantene u vostru equilibriu.
● Mettendu i vostri pedi sottu u vostru corpu significa menu torque à l'anca è menu implicazione da i goli è i hamstrings.
Pros
● avete libertà di muvimentu, cusì a barra pò spustà in un arcu. Smith Squat Vi Pruvisce di seguità u PAGA BARBELD indicatu da a macchina, ma u chjassu di barbell si deve esse detta da u vostru corpu.
● U quadru liberu usa a barra per abbandunà u corpu mentre appughjate u torsu avanti ligeramente, ma sempriMantene una spina è u collu neutru.
● Durante un squat di pesu gratuitu, u vostruCuntrollu di i Muscoli Stabilizer per mantene u vostru corpu stabile. Dapoi i musculi di stabilizzatore sò impurtanti per esercizii di pesu gratuitu, face sensu per furmà quelli cù pesi gratuiti.
● Squats di u pesu gratuituAttivà i musculi di a coscia più di Smith Squats. Questu hè dovutu à a pusizione di i pedi. Mettendu i pedi sottu à u corpu risultati in un mumentu più grande intornu à u ghjinochju è più carricu nantu à i quadrips.
In cuntrastu, i pros è u Cons di u Smith Squat sò ancu faciuli di riassume.
Cons
● A barra deve seguità una trajectoria fissa in una linea dritta, micca in un arcu cum'è in una squatata di pesu gratuitu. Quandu squatting, a barra ùn deve micca move in linea dritta. Questu mette più pressione nantu à a vostra volta più bassa. A barra deve spustà un pocu avanti è avanti in tuttu u muvimentu.
● Quandu i vostri pedi sò in avanti, e vostre fianche perden u so curvatura in interna Naturale perchè i vostri fianchi sò avanti è luntanu da a so pusizione ideale. Ma rèce à a natura stabilizzata di a macchina smith, pudete ancu fà u muvimentu in a pusizione maggione, è i so fianchi ponu passanu bè davanti à e spalle ma flex the bon passa da a ferita.
● Per via di a friczione eccessiva trà u pede è u pianu (impedisce u pede da scorri avanti) Questu crea una forza di shearing dentru u ghjinochju chì prova à apre u ghjinochju. Comparatu à Squats di pesu gratuiti, questu mette a pressione addiziale annantu à i ghjinochji sò paralleli o quasi paralleli à u pianu, aumenta u risicu di ferite di ghjinochju.
Pros
●Sicurità.Smith Squats ponu esse una bona alternativa à Squats di pesu gratuiti perchè furnisce a guida chì riduce a probabilità di un accidente per via di a perdita di equilibriu.
●Soprattuttu adattatu per i principianti.Hè assai più faciule per uttene eserciziu nantu à a macchina perchè hè cumplettamente guidata è ùn hà micca da equilibrà i bars. Questa riduce a pussibilità di preghjudiziu per causa di a perdita di equilibriu dovutu à a fatica musculare. Ci hè ancu menu pussibilità di deterioru tecnicu per via di fatica. Dunque, per principianti, machini sò più sicura chì ascolta i pesighjanu finu à ch'elli fanu prufessianu in u cuntrullendu a stabilità di i gruppi di muschio di core. I machini Smith sò perfetti per questu scopu.
●Pudete situà i vostri pedi à distanze diverse.Mittendu i vostri piedi più volte attivarà più glute è hamstrings. Questu effettu hè sopratuttu benefica se i vostri hamstrings è i goli sò sottovalutati.
● Dapoi chì site pienamente equilibratu, pudeterealizà facilmente u muvimentu cù una sola gamba.Basta di fucalizza per fucalizza nantu à i pesi di elevazione, è equilibriu è a stabilità ùn sò micca prublema quì.
Cunclusione
Una combinazione flexible di i dui stili di furmazione ponu esse una bona soluzione à u dibattitu. U pettu gratuitu si mette più enfasi nantu à l'ingaghjamentu di u musculu pienu, è a furmazione di a macchina hè più faciule d'utilizà è pò rinfurzà i glutchi è i hamstrings.I dui serve scopi differenti è scegliendu quale unu per eseguisce dipende da e vostre preferenze di scopi è fitness.
Tempu post: u 07-2022