Se?teno a podtr?eno na cvi?ení

Cvi?ení a fyzická aktivita jsou skvělé zp?soby, jak se cítit lépe, podporovat zdraví a bavit se. Pro vět?inu zdravych dospělych existují dva typy pokyn? pro cvi?ení:

? Kardio ?kolení
Získejte nejméně 150 minut cvi?ení s mírnou intenzitou nebo 75 minut cvi?ení intenzivní intenzity tydně nebo st?ídejte mezi nimi. Doporu?uje se vyvá?it tydenní intenzitu cvi?ení po dobu p?l hodiny denně. Pro poskytování vět?ích zdravotních p?ínos? a pomoci s hubnutím nebo údr?bou se doporu?uje minimálně 300 minut tydně. P?esto je i malé mno?ství fyzické aktivity dobré pro va?e zdraví a nemělo by byt pro vá? ?ivot b?emenem.

? Silovy trénink
Train síly V?echny hlavní svalové skupiny nejméně dvakrát tydně. Cílem je provést alespoň jednu sadu cvi?ení pro ka?dou svalovou skupinu s vyu?itím dostate?ně tě?ké hmotnosti nebo úrovně odporu. Unavení svaly po asi 12 a? 15 opakováních.

Kardio cvi?ení st?ední intenzity zahrnuje ?innosti, jako je rychlá ch?ze, cyklistika a plavání. Kardio s vysokou intenzitou zahrnuje aktivity, jako je běh, box a kardio tanec. Silovy trénink m??e zahrnovat ?innosti, jako je pou?ití záva?í, volnych záva?í, tě?kych ta?ek, vlastní váhy nebo horolezectví.
Pokud chcete zhubnout, dosáhnout konkrétních fitness cíl? nebo z toho získat více, mo?ná budete muset p?idat mírněj?í kardio.
Nezapomeňte se poradit se svym léka?em p?ed zahájením nového cvi?ebního programu, zejména pokud nejste jasní ohledně svého zdravotního stavu, necvi?ili jste dlouho nebo měli chronické zdravotní problémy, jako jsou srde?ní choroby, cukrovka nebo zánět kloub? atd., Pokud dojde k vy?e uvedené situaci, cvi?te prosím pod vedením léka?e. Na?ím cílem je u?init tělo zdravěj?í.

1. Cvi?ení pro kontrolu hmotnosti

Cvi?ení m??e pomoci zabránit nadměrnému p?ír?stku hmotnosti nebo pomoci udr?ovat hubnutí. Kdy? děláte fyzickou aktivitu, spálíte kalorie. ?ím intenzivněj?í je cvi?ení, tím více kalorií spálíte.

Reguluje metabolickou funkci prost?ednictvím budování sval? a podporuje rozklad a spot?ebu tuku. Sval zvy?uje absorpci a vyu?ití volnych mastnych kyselin v krvi. Budování sval? také zvy?uje vyu?ití glukózy v krvi a zabraňuje p?eměně p?ebyte?ného cukru na tuk, ?ím? se sni?uje tvorba tuku. Cvi?ení zvy?uje klidovou metabolickou rychlost (RMR), ktery m??e ovlivnit metabolismus tuk? ovlivněním neuro-humorálního regula?ního systému těla. Cvi?ení m??e ovlivnit metabolismus tuku zlep?ením kardiorespira?ní kondice.

2. Cvi?ení pomáhá bojovat proti zdravotním stav? a ??chorobám

? Sni?te riziko srde?ních chorob. Cvi?ení posiluje va?e srdce a zlep?uje vá? oběh. Zvy?eny pr?tok krve zvy?uje hladinu kyslíku krve. To pomáhá sní?it riziko srde?ních chorob, jako je vysoky cholesterol, onemocnění koronárních tepen a srde?ní infarkt. Pravidelné cvi?ení m??e také sní?it hladinu krevního tlaku a triglycerid?.

? ? Pomáhá va?emu tělu kontrolovat hladinu cukru v krvi a inzulínu. Cvi?ení m??e sní?it hladinu cukru v krvi a pomoci va?emu inzulínu lépe fungovat. To m??e sní?it riziko metabolického syndromu a diabetu 2. typu. Pokud ji? máte jednu z těchto podmínek, cvi?ení vám m??e pomoci spravovat ji.

3. Cvi?ení pomáhá zlep?it náladu

Lidé, kte?í pravidelně cvi?í, jsou emocionálně stabilněj?í, cítí se energi?těj?í po cely den, v noci se více spánkují, mají lep?í vzpomínky a cítí se uvolněněj?í a pozitivněj?í o sobě a jejich ?ivotech.

Pravidelné cvi?ení m??e mít hluboké pozitivní ú?inky na depresi, úzkost a ADHD. Rovně? zmírňuje stres, zlep?uje pamě?, pomáhá vám lépe spát a zvy?uje va?i celkovou náladu. Vyzkum ukazuje, ?e to správné mno?ství cvi?ení m??e mít skute?ny rozdíl a nemusíte dělat zátě? pro vá? ?ivot. Bez ohledu na úroveň va?eho věku nebo fitness se m??ete nau?it pou?ívat cvi?ení jako mocny nástroj pro ?e?ení problém? du?evního zdraví, zvy?ování energie, zlep?ení va?í nálady a získávání více ze svého ?ivota.

4. Vypracování m??e byt zábava ... a sociální!

Cvi?ení a fyzická aktivita mohou byt p?íjemné. Dávají vám p?íle?itost relaxovat, u?ívat si venku nebo se jednodu?e zapojit do aktivit, které vám dělají radost. Fyzická aktivita vám také m??e pomoci spojit se s rodinou nebo p?áteli v zábavném sociálním prost?edí.

Tak?e si vezměte skupinovou t?ídu, vydejte se na túru nebo zasáhněte do tělocvi?ny, abyste na?li stejně smy?lející p?átele. Najděte fyzickou aktivitu, kterou vás baví a udělejte to. nudny? Vyzkou?ejte něco nového nebo něco udělejte s p?áteli nebo rodinou.