Nejprve závěr. Smith strojeA bezplatné váhy mají své vlastní vyhody a cvi?enci si musí vybrat podle svych vlastních znalostí a ?kolení v oblasti ?kolení.
Tento ?lánek pou?ívá jako p?íklad, podívejme se na dva hlavní rozdíly mezi Smith Squat a Squat Free Weight Squat.
Hlavní rozdíl
-- Prvníje to, jak daleko m??e noha jít. S bezplatnym d?epem je pouze jedna mo?ná poloha, kde je noha pod ?inka. Cvi?ení to nem??e udělat jinak, proto?e je snadné ztratit rovnováhu a zp?sobit zranění. Naproti tomu Smith Squat sleduje pevnou cestu, tak?e není t?eba dal?í rovnováhu a cvi?enec m??e prodlou?it nohu na r?zné vzdálenosti pro trénink.
-- DruhyZjevny rozdíl spo?ívá v tom, ?e je snaz?í prorazit tě?ké váhy pomocí stroje Smith ne? s ?inka. Zvy?ená síla v Smith Squat je p?ipisována sní?ené pot?ebě rovnováhy, abyste se mohli soust?edit na tla?ení li?ty nahoru. Kdy? d?epku s Smithovym strojem, va?e maximální síla bude vy??í.
Hlavní rozdíl mezi vy?e uvedenymi dvěma body byl v?dy horkym tématem kontroverze ve fitness.
Jaké jsou tedy vyhody a nevyhody bezplatnych squats ve srovnání s Smith Squats?
Nevyhody
● Nem??ete stát vp?edu. P?ijetí této pozice p?i squattingu povede ke ztrátě rovnováhy a pádu.
● Proto?e během pohybu nem??ete stát na patách, aktivace glutes a hamstring? je krat?í.
● Nem??ete izolovat jednu nohu, proto?e si nem??ete udr?et rovnováhu.
● Umístění nohou pod tělo znamená men?í to?ivy moment na ky?elní klouby a men?í zapojení z glutes a hamstring?.
Pros
● Máte svoboda pohybu, tak se li?ta m??e pohybovat v oblouku. Smith Squat vás p?inutí, abyste se vydali na cestu vyzna?enou barbelem, ale va?e tělo by mělo byt diktováno barbelové cesty.
● Squat Free Squat pou?ívá li?tu ke sní?ení těla a zároveň se nakloní trupu vp?ed, ale p?estoUdr?ujte neutrální páte? a krk.
● Během bezplatného squatu, vá?Svaly stabilizátoru se stahují, aby va?e tělo z?stalo stabilní. Proto?e svaly stabilizátoru jsou d?le?ité pro cvi?ení s volnou hmotností, má smysl trénovat ty s volnymi váhami.
● Squats Wight Squats zdarmaaktivovat stehenní svaly více ne? Smith d?epy. Je to kv?li poloze nohou. Umístění nohou pod tělo má za následek vět?í okam?ik kolem kolena a vět?í zatí?ení na ?ty?hlavém svahu.
Naproti tomu je také snadné shrnout vyhody a nevyhody Smith Squat.
Nevyhody
● Bar musí sledovat pevnou trajektorii v p?ímé linii, ne v oblouku jako ve volném squat. P?i d?epu by se ty? neměl pohybovat v p?ímé linii. To vyvíjí vět?í tlak na dolní ?ást zad. Bar by se měl po celém pohybu pohybovat trochu tam a zpět.
● Kdy? jsou va?e nohy vp?ed, va?e boky ztratí p?irozeny vnit?ní ohyb, proto?e va?e boky jsou dop?edu a od své ideální polohy. Ale díky stabilizující povaze stroje Smith m??ete stále provést pohyb ve ?patné poloze a jejich boky se mohou dokonce pohybovat dob?e p?ed rameny, ale ohybat spodní ?ást zad ?patně, co? vede k zranění.
● Také kv?li nadměrnému t?ení mezi nohou a podlahou (zabránění klouzání nohy vp?ed) to vytvá?í st?íhací sílu uvnit? kolena, která se interně sna?í otev?ít koleno. Ve srovnání s bezplatnymi d?epy to vyvíjí dal?í tlak na kolena, ne? jsou stehna rovnobě?ná nebo témě? rovnobě?ná s podlahou, co? zvy?uje riziko poranění kolena.
Pros
●Bezpe?nost.Smith d?epy mohou byt dobrou alternativou k bezplatnym d?ep?m, proto?e poskytují pokyny, které sni?ují pravděpodobnost nehody v d?sledku ztráty rovnováhy.
●Obzvlá?tě vhodné pro za?áte?níky.Je mnohem snaz?í získat cvi?ení na stroji, proto?e je plně vedeno a nemusí vyrovnávat ty?e. To sni?uje ?anci na zranění v d?sledku ztráty rovnováhy v d?sledku únavy sval?. Existuje také men?í ?ance na technické zhor?ení v d?sledku únavy. Proto jsou pro za?áte?níky stroje bezpe?něj?í ne? zvedání hmotností, dokud se nestanou schopny kontrolovat stabilitu jádrovych svalovych skupin. Smith stroje jsou pro tento ú?el perfektní.
●Nohy si m??ete umístit na r?zné vzdálenosti.Rozli?ení nohou dále od sebe aktivuje více glutes a hamstring?. Tento ú?inek je obzvlá?tě prospě?ny, pokud jsou va?e hamstringy a glutes nedostate?ně vy?koleny.
● Proto?e jste plně vyvá?ení, m??eteSnadno provést pohyb pouze s jednou nohou.Musíte se jen soust?edit na zvedání záva?í a rovnováha a stabilita zde nejsou problémem.
Závěr
Flexibilní kombinace obou tréninkovych styl? m??e byt dobrym ?e?ením debaty. Volné hmotnosti kladou vět?í d?raz na zapojení sval? v celém těle a strojovy trénink se snáze pou?ívá a m??e posílit glutes a hamstringy.Oba slou?í r?znym ú?el?m a vybírají, která z nich má provést, závisí na va?ich cílech a preferencích fitness.
?as p?íspěvku: Jul-07-2022