Y casgliad yn gyntaf. Peiriannau SmithAc mae gan bwysau rhydd eu manteision eu hunain, ac mae angen i ymarferwyr ddewis yn ?l eu dibenion hyfedredd a hyfforddiant sgiliau hyfforddi eu hunain.
Mae'r erthygl hon yn defnyddio'r ymarfer sgwat fel enghraifft, gadewch i ni edrych ar y ddau brif wahaniaeth rhwng y sgwat Smith a'r sgwat pwysau rhydd.
Prif wahaniaeth
-- Y cyntafyw pa mor bell y gall y droed fynd. Gyda sgwat pwysau am ddim, dim ond un safle posib sydd lle mae'r droed o dan y barbell. Ni all yr ymarferydd ei wneud mewn unrhyw ffordd arall oherwydd mae'n hawdd colli cydbwysedd ac achosi anaf. Mewn cyferbyniad, mae'r sgwat Smith yn dilyn llwybr sefydlog, felly nid oes angen cydbwysedd ychwanegol, a gall yr ymarferydd ymestyn y droed i wahanol bellteroedd ar gyfer hyfforddiant.
-- Yr ailGwahaniaeth amlwg yw ei bod yn haws torri trwy bwysau trwm gyda pheiriant Smith na gyda barbell. Priodolir y cryfder cynyddol yn y sgwat Smith i'r angen gostyngedig am gydbwysedd fel y gallwch ganolbwyntio ar wthio'r bar i fyny. Pan fyddwch chi'n sgwatio gyda pheiriant Smith, bydd eich cryfder uchaf yn uwch.
Mae'r prif wahaniaeth rhwng y ddau bwynt uchod bob amser wedi bod yn bwnc llosg o ddadlau yn y ffitrwydd.
Felly, beth yw manteision ac anfanteision sgwatiau pwysau am ddim o gymharu a sgwatiau Smith?
Cons
● Ni allwch sefyll yn y tu blaen. Bydd cymryd y swydd hon wrth sgwatio yn arwain at golli cydbwysedd a chwympo.
● Gan na allwch sefyll ar eich sodlau yn ystod y symudiad, mae actifadu'r glutes a'r hamstrings yn fyrrach.
● Ni allwch ynysu un goes oherwydd ni allwch gadw'ch cydbwysedd.
● Mae rhoi eich traed o dan eich corff yn golygu llai o dorque wrth gymalau y glun a llai o gyfranogiad o'r glutes a'r hamstrings.
Manteision
● Mae gennych chi Rhyddid Symud, felly gall y bar symud mewn arc. Bydd sgwat Smith yn eich gorfodi i ddilyn y llwybr barbell a nodir gan y peiriant, ond dylai'r llwybr barbell gael ei bennu gan eich corff.
● Mae'r sgwat am ddim yn defnyddio'r bar i ostwng y corff wrth bwyso'r torso ymlaen ychydig, ond o hydcynnal asgwrn cefn a gwddf niwtral.
● Yn ystod sgwat pwysau am ddim, eichMae cyhyrau sefydlogwr yn contractio i gadw'ch corff yn sefydlog. Gan fod cyhyrau'r sefydlogwr yn bwysig ar gyfer ymarferion pwysau rhydd, mae'n gwneud synnwyr hyfforddi'r rheini a phwysau rhydd.
● Squats Pwysau Am Ddimactifadu cyhyrau'r glun yn fwy na sgwatiau Smith. Mae hyn oherwydd lleoliad y traed. Mae rhoi'r traed o dan y corff yn arwain at foment fwy o amgylch y pen -glin a mwy o lwyth ar y quadriceps.
Mewn cyferbyniad, mae'n hawdd crynhoi manteision ac anfanteision sgwat Smith.
Cons
● Rhaid i'r bar ddilyn taflwybr sefydlog mewn llinell syth, nid mewn arc fel mewn sgwat pwysau rhydd. Wrth sgwatio, ni ddylai'r bar symud mewn llinell syth. Mae hyn yn rhoi mwy o bwysau ar eich cefn isaf. Dylai'r bar symud ychydig yn ?l ac ymlaen trwy gydol y symudiad.
● Pan fydd eich traed ymlaen, mae eich cluniau'n colli eu tro naturiol i mewn oherwydd bod eich cluniau ymlaen ac i ffwrdd o'u safle delfrydol. Ond diolch i natur sefydlogi'r peiriant Smith, gallwch barhau i wneud y symudiad yn y safle anghywir, ac efallai y bydd eu cluniau hyd yn oed yn symud yn dda o flaen yr ysgwyddau ond ystwytho'r cefn isaf gan arwain yn wael at anaf.
● Hefyd oherwydd y ffrithiant gormodol rhwng y droed a'r llawr (atal y droed rhag llithro ymlaen) mae hyn yn creu grym cneifio y tu mewn i'r pen -glin sy'n ceisio agor y pen -glin yn fewnol. O'i gymharu a sgwatiau pwysau rhydd, mae hyn yn rhoi pwysau ychwanegol ar y pengliniau cyn i'r morddwydydd fod yn gyfochrog neu bron yn gyfochrog a'r llawr, gan gynyddu'r risg o anaf i'w ben -glin.
Manteision
●Diogelwch.Gall sgwatiau Smith fod yn ddewis arall da yn lle sgwatiau pwysau am ddim oherwydd eu bod yn darparu arweiniad sy'n lleihau'r tebygolrwydd o ddamwain oherwydd colli cydbwysedd.
●Yn arbennig o addas ar gyfer dechreuwyr.Mae'n llawer haws cael ymarfer corff ar y peiriant oherwydd ei fod wedi'i dywys yn llawn ac nid oes raid iddo gydbwyso'r bariau. Mae hyn yn lleihau'r siawns o anaf oherwydd colli cydbwysedd oherwydd blinder cyhyrau. Mae llai o siawns hefyd o ddirywiad technegol oherwydd blinder. Felly, ar gyfer dechreuwyr, mae peiriannau'n fwy diogel na chodi pwysau nes eu bod yn dod yn hyddysg wrth reoli sefydlogrwydd y grwpiau cyhyrau craidd. Mae peiriannau Smith yn berffaith at y diben hwn.
●Gallwch chi osod eich traed ar wahanol bellteroedd.Bydd rhoi eich traed ymhellach ar wahan yn actifadu mwy o glutes a hamstrings. Mae'r effaith hon yn arbennig o fuddiol os yw'ch hamstrings a'ch glutes yn cael eu tan-hyfforddi.
● Gan eich bod yn gwbl gytbwys, gallwch chiPerfformiwch y symudiad yn hawdd gydag un goes yn unig.'Ch jyst angen i chi ganolbwyntio ar godi pwysau, ac nid yw cydbwysedd a sefydlogrwydd yn broblem yma.
Nghasgliad
Gall cyfuniad hyblyg o'r ddwy arddull hyfforddi fod yn ddatrysiad da i'r ddadl. Mae pwysau am ddim yn rhoi mwy o bwyslais ar ymgysylltu a chyhyrau corff-llawn, ac mae'n haws defnyddio hyfforddiant peiriannau a gall gryfhau'r glutes a'r hamstrings.Mae'r ddau yn cyflawni gwahanol ddibenion a dewis pa un i'w weithredu sy'n dibynnu ar eich nodau a'ch dewisiadau ffitrwydd.
Amser Post: Gorff-07-2022