Almindelige misforst?elser i fitness ender ofte med at g?re mere skade end gavn. Uanset om det er troen p?, at l?ngere tr?ning altid er bedre, eller at l?ftev?gte vil g?re dig volumin?s, kan disse misforst?elser f?re til skade og hindre fremskridt hen imod fitnessm?l. Det er vigtigt at n?rme sig fitness med et afrundet og informeret perspektiv under hensyntagen til individuelle behov og begr?nsninger.

Langvarige tr?ning kan v?re mere fordelagtige

Det er ikke altid n?dvendigt at skubbe dig selv til gr?nsen for at f? en god tr?ning. At bruge timer p? l?beb?ndet eller l?ftev?gte kan f?re til muskelstamme eller overforbrugsskader. Det er ogs? vigtigt at overveje form og ordentlig brug af udstyr, da disse ogs? kan bidrage til risikoen for skade. Pr?v i stedet at dele din rutine mellem cardio, mobilitet og modstands?velser for at m?lrette alle muskelgrupper j?vnt og tilf?je variation til din tr?ning. Dette kan hj?lpe med at forhindre skade og f?re til mere meningsfulde resultater.

Ingen smerter, ingen gevinst

Det ordsprog "ingen smerte, ingen gevinst" bruges ofte til at tilskynde folk til at skubbe sig selv under deres tr?ning. Selvom det er vigtigt at udfordre dig selv lejlighedsvis, kan det at g?re det for ofte f?re til skade og hindre din pr?station. Faktisk kan det konsekvent skubbe dig selv for h?rdt for?rsage overtr?ning af syndrom, hvilket kan p?virke dine musklernes evne til at gendanne, dit hum?r, immunsystem og mere. Det kan ogs? forstyrre din s?vn, da overdreven tr?ning kan overdrive nervesystemet.

En unders?gelse, der fokuserede p? studerende atleter, fandt, at de, der hurtigt ?gede deres tr?ningsbelastning, var mere tilb?jelige til bl?ddelsskader sammenlignet med dem, der gradvist opbyggede til deres m?l og var i stand til at forhindre skader. Den bedste tilgang er gradvist at arbejde mod dine m?l i stedet for at pr?ve at g?re for meget p? én gang.

For?g proteinindtagelse og reducer fedt- og kulhydratindtagelsen

Di?ter, der fokuserer st?rkt p? protein, mens de reducerer kulhydrater og fedt, er muligvis ikke s? effektive, som du m?ske tror. Selvom det er vigtigt at undg? at indtage for store m?ngder raffinerede kulhydrater og m?ttet fedt, er protein ikke en universel l?sning eller garanti for v?gttab. Faktisk kan indtagelse af for meget protein ?ge din risiko for hjertesygdom og fedme.

De fleste rovdyr f?r nok dagligt protein uden at skulle stole p? ryster eller kosttilskud. Generelt er det tilstr?kkeligt at have 2-3 ounces magert protein pr. M?ltid til at br?nde kroppen.

Nogle sundhedstendenser har opfordret folk til at undg? kulhydrater og fedt helt og h?vder, at det vil f?re til v?gttab. Imidlertid giver kulhydrater energi og er en v?rdifuld kilde til br?ndstof. Ikke alle kulhydrater oprettes lige, s? det er vigtigt at prioritere komplekse kulhydrater som frugt, b?nner og brun ris.

Det er ogs? vigtigt at inkludere sunde fedtstoffer i din di?t, s?som flerum?ttet og enum?ttet fedt, som er vigtige for hjernefunktion. I stedet for at f?lge en fedtfattig di?t, kan du pr?ve at inkorporere sunde fedtstoffer fra kilder som avocado, oliven og kokosn?ddeolier, chiafr? og andre f?devarer med h?je omega-3-fedtsyrer.

At l?fte v?gte vil g?re dig volumin?s

En almindelig misforst?else omkring styrketr?ning er, at det automatisk g?r dig volumin?s og muskul?s. Selvom det er sandt, at l?ftev?gte kan hj?lpe dig med at opbygge muskler, er det ikke en garanti. Is?r for kvinder forhindrer hormonelle faktorer ofte udviklingen af ??store muskler. I stedet for at undg? v?gtl?ftning, er det vigtigt at inkorporere det i din fitnessrutine til en r?kke fordele, herunder forbedret hjertesundhed, st?rkere led og ledb?nd, en hurtigere stofskifte, bedre holdning og ?get styrke og energi. V?r ikke bange for at l?fte v?gte - det f?r dig ikke til at bulke op, medmindre det er dit specifikke m?l med en m?lrettet tr?nings- og ern?ringsplan.

Spot fedtforbr?nding: kun reducere mavefedt?

Det er ikke muligt at m?lrette fedttab i specifikke omr?der af kroppen gennem ?velser, der kun fokuserer p? dette omr?de. For eksempel vil det ikke specifikt forbr?nde fedtet omkring din abs. Det er ogs? vigtigt at bem?rke, at en tonet mave kun vil v?re synlig, hvis dit samlede kropsfedt er lavt. Mens isolerings?velser s?som crunches og planker kan have fordele for muskelstyrke og stabilitet, skaber de ikke nok af en metabolisk forstyrrelse til v?sentligt at bidrage til fedttab i et specifikt omr?de. For effektivt at reducere fedt i enhver del af din krop er det vigtigt at fokusere p? det samlede v?gttab gennem en kombination af tr?ning og en sund kost.

Cardio er ikke den eneste m?de at tabe fedt p?

Selvom det er sandt, at cardio kan v?re et nyttigt v?rkt?j til forbr?nding af fedt, er det ikke den eneste eller vigtigste faktor i vellykket fedttab. Faktisk har forskning vist, at di?t og modstandstr?ning er meget mere effektive til v?gttab og forbedring af kropssammens?tningen. Vores personlige tr?ningsprogrammer p? vores gymnastiksal i West London har hjulpet mange medlemmer med at opn? gode resultater uden at stole p? traditionelle cardio?velser. I stedet fokuserer vi p? en afbalanceret tilgang, der inkluderer korrekt ern?ring, modstandstr?ning og daglig aktivitet samt interval og stabil cardio -tr?ning, n?r det er relevant. Husk, at enhver person er forskellig, og hvad der fungerer for en person, der m?ske ikke fungerer for en anden. Derfor er det vigtigt at finde en tilpasset tilgang, der fungerer for dig.

Du skal tr?ne hver dag for at n? dine fitnessm?l

Tr?ning i gymnastiksalen hver dag er muligvis ikke n?dvendig for at n? dine fitnessm?l. Selv elite -atleter, der er kendt for deres intense tr?ningsregimer, tager fridage for at lade deres muskler komme sig. N?r vi tr?ner, nedbryder vi muskelv?v, og vores kroppe har brug for tid til at reparere og genopbygge dette v?v for at blive st?rkere. I stedet for kun at stole p? gymnastiksalen, kan du pr?ve at inkorporere andre former for fysisk aktivitet i din daglige rutine, s?som at g?, tage trappen, spille sport eller endda lege med dine b?rn i parken. Disse aktiviteter kan give en "usynlig" form for tr?ning, der kan have en positiv indflydelse p? din kondition uden at overbelaste din krop.

# En 7-dages tr?ningsplan, du ikke kan g? glip af!