Hack Squat - Barbell holdes i h?nderne lige bag benene; Denne ?velse blev f?rst kendt som Hacke (h?l) iTyskland.If?lge europ?isk styrke sportsekspert og tyskistisk Emmanuel legart var dette navn afledt af den oprindelige form for ?velsen, hvor h?lene blev sammenf?jet. Hacket Squat var s?ledes en squat udf?rt den m?de, preussiske soldater plejede at klikke p? deres h?le ("Hacken Zusammen"). Hack squat blev populariseret iEngelsktalende lande?I begyndelsen af ??1900 -tallet wrestler,George Hackenschmidt. Det kaldes ogs? en bagesteDeadlift. Det er forskelligt fra hacket squat udf?rt med brug af en squat -maskine.
Hacket squat erEn af de bedste ?velser til styrketr?ning, andet kun til barbell squat. N?r det kommer til tr?ning af hacket squat, er det vigtigt at mestre den rigtige bev?gelse, indarbejde den korrekt i det samlede tr?ningsprogram og v?lge den rigtige v?gt.
Selvom det ogs? er en squat, er hacket squats teknik meget forskellig fra barbell squat. I barbell squat skal du opretholde balance, s? de fleste atleter bruger en bredere holdning. Naturligvis giver en bredere holdning mulighed for et mere stabilt tyngdepunkt. P? den anden side beh?ver Hack Squat ikke at opretholde balance og kan bruge en smalere holdning, s? styrken kan overf?res i en lige linje.
Ovenst?ende introducerer oprindelsen og historien for hack squat s?vel som de relaterede tr?ningsegenskaber.
S? hvad er fordelene ved at sammenligne hacket squat og barbell squat squat vandret?
For hack squat, som ikke kr?ver opretholdelse af kropsbalance, hvis du bruger en smalere holdning, er retningen af ??benmusklerne t?ttere p? lodret. P? grund af barbell -squat har retningen af ??benmusklerne p? grund af den store holdning en skr? vinkel, og den del af kraften i den vandrette retning spildes. N?r det er sagt, er hacket squat bedre til at bygge quads, men det forbedrer ikke din balance i barbell squat.
Hacken squat skal placeres i spidsen som et magtfuldt v?ben til forbedring af ekstrem styrke. Mange bev?gelser kan ikke bruges til at forbedre den ultimative styrke p? grund af kompleksiteten i deres egne teknikker. For med stigningen i v?gt bliver det mere og mere vanskeligt at sikre rigtigheden af ??teknisk komplekse bev?gelser. Den rene og rykk, snatch og lunge falder alle ind i denne kategori.
Hack Squat -teknikken er meget enkel, og ligesom barbell squat inkluderer den ogs? alle de magtfulde dele af den menneskelige krop - quadriceps femoris, biceps femoris og bagdel, s? det er en stor styrke at forbedre den maksimale styrke. Ess handling. For en bev?gelse som denne skal du planl?gge en enkelt tr?ningssession for den i en l?kke med supplerende programmer til det.
Konklusion
As En gylden regel om styrketr?ning, skal du altid bruge bev?gelsesbegr?nsede bev?gelser til tunge elevatorer og frie bev?gelser til h?je reps. P? denne m?de kan du med sikkerhed skubbe gr?nserne for din styrke, og du kan med sikkerhed ?ge styrken hos de sm? muskelgrupper, der g?r up?agtet hen under kraftig tr?ning med h?je reps. Derfor skal maskinbenpresser altid udf?res med tunge v?gte og barbellpresser med lette v?gte. Ligeledes b?r hack squats bruge tunge v?gte.
Posttid: Aug-12-2022