Η κατ?τατη γραμμ? στην ?σκηση

Η ?σκηση και η σωματικ? ?σκηση ε?ναι εξαιρετικο? τρ?ποι για να αισθ?νεστε καλ?τερα, να προωθ?σετε την υγε?α και να διασκεδ?σετε. Υπ?ρχουν δ?ο τ?ποι κατευθυντ?ριων γραμμ?ν ?σκηση? για του? περισσ?τερου? υγιε?? εν?λικε?:

? Εκπα?δευση καρδιο
Λ?βετε τουλ?χιστον 150 λεπτ? ?σκηση? μ?τρια? ?νταση? ? 75 λεπτ? ?σκηση? ?ντονη? ?νταση? αν? εβδομ?δα ? εναλλ?σσεστε μεταξ? των δ?ο. Συνιστ?ται να εξισορροπηθε? η εβδομαδια?α ?νταση ?σκηση? για μισ? ?ρα την ημ?ρα. Για να προσφ?ρουμε μεγαλ?τερα οφ?λη για την υγε?α και να βοηθ?σουμε στην απ?λεια β?ρου? ? στη συντ?ρηση, συνιστ?ται τουλ?χιστον 300 λεπτ? την εβδομ?δα. Ακ?μα, ακ?μη και μια μικρ? ποσ?τητα σωματικ?? δραστηρι?τητα? ε?ναι καλ? για την υγε?α σα? και δεν πρ?πει να αποτελε? β?ρο? στη ζω? σα?.

? Εκπα?δευση δ?ναμη?
Δ?ναμη-προπ?νηση ?λε? τι? μεγ?λε? μυ?κ?? ομ?δε? τουλ?χιστον δ?ο φορ?? την εβδομ?δα. Ο στ?χο? ε?ναι να εκτελεστε? τουλ?χιστον ?να σ?νολο ασκ?σεων για κ?θε ομ?δα μυ?ν χρησιμοποι?ντα? ?να επαρκ?? βαρ? β?ρο? ? επ?πεδο αντ?σταση?. Κουραστ?κατε του? μ?ε? σα? μετ? απ? περ?που 12 ?ω? 15 επαναλ?ψει?.

Η ?σκηση καρδιοεπιχειρησιακ?? ?νταση? περιλαμβ?νει δραστηρι?τητε? ?πω? βιαστικ? περπ?τημα, ποδηλασ?α και κολ?μβηση. Το καρδιο υψηλ?? ?νταση? περιλαμβ?νει δραστηρι?τητε? ?πω? τρ?ξιμο, πυγμαχ?α και χορ? καρδιο. Η κατ?ρτιση δ?ναμη? μπορε? να περιλαμβ?νει δραστηρι?τητε? ?πω? η χρ?ση β?ρη, ελε?θερα β?ρη, βαρ?ων σακουλ?ν, β?ρο? ? αναρρ?χηση σε βρ?χο.
Ε?ν θ?λετε να χ?σετε β?ρο?, να φτ?σετε σε συγκεκριμ?νου? στ?χου? γυμναστικ?? ? να π?ρετε περισσ?τερα απ? αυτ?, ?σω? χρειαστε? να προσθ?σετε πιο μ?τριο καρδιο.
Θυμηθε?τε να συμβουλευτε?τε το γιατρ? σα? πριν ξεκιν?σετε ?να ν?ο πρ?γραμμα ?σκηση?, ειδικ? ε?ν δεν ε?στε σαφε?? σχετικ? με την κατ?σταση υγε?α? σα?, δεν ?χετε ασκ?σει για μεγ?λο χρονικ? δι?στημα ? ?χετε χρ?νια προβλ?ματα υγε?α? ?πω? καρδιακ?? παθ?σει?, διαβ?τη ? αρθρ?σει? φλεγμον?? κλπ. Σκοπ?? μα? ε?ναι να κ?νουμε το σ?μα πιο υγιειν?.

1. ?σκηση για τον ?λεγχο του β?ρου?

Η ?σκηση μπορε? να βοηθ?σει στην πρ?ληψη τη? υπερβολικ?? α?ξηση? β?ρου? ? στη διατ?ρηση τη? απ?λεια? β?ρου?. ?ταν κ?νετε σωματικ? δραστηρι?τητα, κα?τε θερμ?δε?. ?σο πιο ?ντονη ε?ναι η ?σκηση, τ?σο περισσ?τερε? θερμ?δε? κα?τε.

Ρυθμ?ζει τη μεταβολικ? λειτουργ?α μ?σω τη? οικοδ?μηση? μυ?ν και προ?γει τη δι?σπαση και την καταν?λωση λ?που?. Ο μυ? ενισχ?ει την πρ?σληψη και τη χρ?ση ελε?θερων λιπαρ?ν οξ?ων στο α?μα. Η οικοδ?μηση των μυ?ν αυξ?νει επ?ση? τη χρ?ση τη? γλυκ?ζη? στο α?μα, εμποδ?ζοντα? τη μετατροπ? τη? υπερβολικ?? ζ?χαρη? στο λ?πο?, μει?νοντα? ?τσι τον σχηματισμ? λ?που?. Η ?σκηση αυξ?νει τον μεταβολικ? ρυθμ? αν?παυση? (RMR), ο οπο?ο? μπορε? να επηρε?σει τον μεταβολισμ? του λ?που? επηρε?ζοντα? το ρυθμιστικ? νευρο-μη-αλλοιωτικ? σ?στημα του σ?ματο?. Η ?σκηση μπορε? να επηρε?σει τον μεταβολισμ? του λ?που? βελτι?νοντα? την καρδιοαναπνευστικ? ικαν?τητα.

2. Η ?σκηση βοηθ? στην καταπολ?μηση των συνθηκ?ν υγε?α? και των ασθενει?ν

? Μει?στε τον κ?νδυνο καρδιακ?ν παθ?σεων. Η ?σκηση ενισχ?ει την καρδι? σα? και βελτι?νει την κυκλοφορ?α σα?. Η αυξημ?νη ρο? α?ματο? αυξ?νει τα επ?πεδα οξυγ?νου του α?ματο? σα?. Αυτ? βοηθ? στη με?ωση του κινδ?νου καρδιακ?ν παθ?σεων ?πω? η υψηλ? χοληστερ?λη, η στεφανια?α ν?σο και η καρδιακ? προσβολ?. Η τακτικ? ?σκηση μπορε? επ?ση? να μει?σει τα επ?πεδα τη? αρτηριακ?? π?εση? και των τριγλυκεριδ?ων.

? Βοηθ? το σ?μα σα? να ελ?γχει το σ?κχαρο του α?ματο? και τα επ?πεδα ινσουλ?νη?. Η ?σκηση μπορε? να μει?σει τα επ?πεδα σακχ?ρου στο α?μα σα? και να βοηθ?σει την ινσουλ?νη σα? να λειτουργ?σει καλ?τερα. Αυτ? μπορε? να μει?σει τον κ?νδυνο μεταβολικο? συνδρ?μου και διαβ?τη τ?που 2. Ε?ν ?χετε ?δη μ?α απ? αυτ?? τι? συνθ?κε?, η ?σκηση μπορε? να σα? βοηθ?σει να το διαχειριστε?τε.

3. Η ?σκηση βοηθ? στη βελτ?ωση τη? δι?θεση?

Οι ?νθρωποι που ασκο?ν τακτικ? ε?ναι πιο συναισθηματικ? σταθερο?, αισθ?νονται πιο ενεργητικο? ?λη την ημ?ρα, κοιμο?νται περισσ?τερο τη ν?χτα, ?χουν καλ?τερε? αναμν?σει? και αισθ?νονται πιο χαλαρο? και θετικο? για τον εαυτ? του? και τη ζω? του?.

Η τακτικ? ?σκηση μπορε? να ?χει βαθι?? θετικ?? επιπτ?σει? στην κατ?θλιψη, το ?γχο? και την ADHD. Ανακουφ?ζει επ?ση? το ?γχο?, βελτι?νει τη μν?μη, σα? βοηθ? να κοιμηθε?τε καλ?τερα και να αυξ?σετε τη συνολικ? σα? δι?θεση. Οι ?ρευνε? δε?χνουν ?τι μ?νο το σωστ? ποσ? ?σκηση? μπορε? να κ?νει μια πραγματικ? διαφορ? και δεν χρει?ζεται να κ?νετε ?σκηση επιβ?ρυνση? για τη ζω? σα?. Ανεξ?ρτητα απ? την ηλικ?α ? το επ?πεδο φυσικ?? κατ?σταση?, μπορε?τε να μ?θετε να χρησιμοποιε?τε την ?σκηση ω? ?να ισχυρ? εργαλε?ο για την αντιμετ?πιση των προβλημ?των ψυχικ?? υγε?α?, στην εν?σχυση τη? εν?ργει?? σα?, στη βελτ?ωση τη? δι?θεσ?? σα? και στην απομ?κρυνση τη? ζω?? σα?.

4. Η επεξεργασ?α μπορε? να ε?ναι διασκεδαστικ? ... και κοινωνικ?!

Η ?σκηση και η σωματικ? ?σκηση μπορε? να ε?ναι ευχ?ριστη. Σα? δ?νουν την ευκαιρ?α να χαλαρ?σετε, να απολα?σετε το ?παιθρο ? απλ? να συμμετ?σχετε σε δραστηρι?τητε? που σα? κ?νουν ευτυχισμ?νου?. Η σωματικ? δραστηρι?τητα μπορε? επ?ση? να σα? βοηθ?σει να συνδεθε?τε με την οικογ?νεια ? του? φ?λου? σα? σε ?να διασκεδαστικ? κοινωνικ? περιβ?λλον.

?τσι, π?ρτε μια ομαδικ? τ?ξη, πηγα?νετε σε μια πεζοπορ?α, ? χτυπ?στε το γυμναστ?ριο για να βρε?τε ομο?δε?τε? φ?λου?. Βρε?τε μια σωματικ? δραστηρι?τητα που απολαμβ?νετε και το κ?νετε. ανιαρ??; Δοκιμ?στε κ?τι ν?ο ? κ?ντε κ?τι με φ?λου? ? οικογ?νεια.