Το συμπ?ρασμα πρ?τα. Μηχαν?? SmithΚαι τα ελε?θερα β?ρη ?χουν τα δικ? του? πλεονεκτ?ματα και οι ασκητ?? πρ?πει να επιλ?ξουν σ?μφωνα με τι? δικ?? του? ικαν?τητε? κατ?ρτιση? και σκοπο?? κατ?ρτιση?.
Αυτ? το ?ρθρο χρησιμοποιε? την ?σκηση Squat ω? παρ?δειγμα, α? δο?με τι? δ?ο κ?ριε? διαφορ?? μεταξ? του Smith Squat και του ελε?θερου β?ρου?.
Κ?ρια διαφορ?
-- Ο πρ?το?ε?ναι π?σο μακρι? μπορε? να π?ει το π?δι. Με το ελε?θερο β?ρο?, υπ?ρχει μ?νο μ?α πιθαν? θ?ση ?που το π?δι βρ?σκεται κ?τω απ? το barbell. Ο ασκο?μενο? δεν μπορε? να το κ?νει με ?λλο τρ?πο, επειδ? ε?ναι ε?κολο να χ?σετε την ισορροπ?α και να προκαλ?σετε τραυματισμ?. Αντ?θετα, το Smith Squat ακολουθε? ?να σταθερ? μονοπ?τι, οπ?τε δεν υπ?ρχει αν?γκη για πρ?σθετη ισορροπ?α και ο ασκο?μενο? μπορε? να επεκτε?νει το π?δι σε διαφορετικ?? αποστ?σει? για την κατ?ρτιση.
-- Το δε?τεροΗ προφαν?? διαφορ? ε?ναι ?τι ε?ναι ευκολ?τερο να σπ?σετε τα βαρι? β?ρη με μια μηχαν? Smith παρ? με μια μπ?ρα. Η αυξημ?νη αντοχ? στο Smith Squat αποδ?δεται στη μειωμ?νη αν?γκη για ισορροπ?α, ?στε να μπορε?τε να εστι?σετε στην ?θηση τη? ρ?βδου. ?ταν καταλ?γετε με μια μηχαν? Smith, η μ?γιστη δ?ναμ? σα? θα ε?ναι υψηλ?τερη.
Η κ?ρια διαφορ? μεταξ? των παραπ?νω δ?ο σημε?ων ?ταν π?ντα ?να καυτ? θ?μα τη? διαμ?χη? στο γυμναστ?ριο.
Λοιπ?ν, ποια ε?ναι τα πλεονεκτ?ματα και τα μειονεκτ?ματα του ελε?θερου β?ρου? καταλ?ψει? σε σ?γκριση με το Smith Squats;
Κατ? τα βοηθ?ματα
● Δεν μπορε?τε να σταθε?τε μπροστ?. Λαμβ?νοντα? αυτ? τη θ?ση εν? η κατ?ληψη θα οδηγ?σει σε απ?λεια ισορροπ?α? και πτ?ση?.
● Δεδομ?νου ?τι δεν μπορε?τε να σταθε?τε στα τακο?νια σα? κατ? τη δι?ρκεια τη? κ?νηση?, η ενεργοπο?ηση των γλουτ?ν και των hamstrings ε?ναι μικρ?τερη.
● Δεν μπορε?τε να απομον?σετε ?να π?δι επειδ? δεν μπορε?τε να διατηρ?σετε την ισορροπ?α σα?.
● Η τοποθ?τηση των ποδι?ν σα? κ?τω απ? το σ?μα σα? σημα?νει λιγ?τερη ροπ? στι? αρθρ?σει? του ισχ?ου και λιγ?τερη συμμετοχ? απ? τι? γλουτ?? και τα hamstrings.
Πλεονεκτ?ματα
● ?χετε ελευθερ?α κ?νηση?, ?τσι το μπαρ μπορε? να κινηθε? σε ?να τ?ξο. Το Smith Squat θα σα? αναγκ?σει να ακολουθ?σετε το μονοπ?τι Barbell που υποδεικν?εται απ? το μηχ?νημα, αλλ? η διαδρομ? Barbell θα πρ?πει να υπαγορε?εται απ? το σ?μα σα?.
● Το δωρε?ν squat χρησιμοποιε? τη ρ?βδο για να μει?σει το σ?μα εν? κλ?νει ελαφρ? τον κορμ? προ? τα εμπρ??, αλλ? ακ?μαΔιατηρ?στε μια ουδ?τερη σπονδυλικ? στ?λη και λαιμ?.
● Κατ? τη δι?ρκεια εν?? ελε?θερου β?ρου?, το δικ? σα?Οι μ?ε? σταθεροποιητ? συμβ?λλουν στη διατ?ρηση του σ?ματ?? σα? σταθερ?. Δεδομ?νου ?τι οι μ?ε? σταθεροποιητ? ε?ναι σημαντικο? για ασκ?σει? ελε?θερου β?ρου?, ε?ναι λογικ? να εκπαιδε?ονται ?σοι ?χουν ελε?θερα β?ρη.
● Ελε?θερο β?ρο? καταλ?ψει?Ενεργοποι?στε του? μυ? του μηρο? περισσ?τερο απ? τι? καταλ?ψει? του Smith. Αυτ? οφε?λεται στη θ?ση των ποδι?ν. Η τοποθ?τηση των ποδι?ν κ?τω απ? το σ?μα ?χει ω? αποτ?λεσμα μια μεγαλ?τερη στιγμ? γ?ρω απ? το γ?νατο και περισσ?τερο φορτ?ο στα τετρακ?φαλα.
Αντ?θετα, τα πλεονεκτ?ματα και τα μειονεκτ?ματα του Smith Squat ε?ναι επ?ση? ε?κολο να συνοψ?σουμε.
Κατ? τα βοηθ?ματα
● Η ρ?βδο? πρ?πει να ακολουθε? μια σταθερ? τροχι? σε ευθε?α γραμμ?, ?χι σε τ?ξο ?πω? σε ?να ελε?θερο β?ρο?. ?ταν καταλ?γει, η ρ?βδο? δεν πρ?πει να κινε?ται σε ευθε?α γραμμ?. Αυτ? ασκε? μεγαλ?τερη π?εση στην κ?τω πλ?τη σα?. Το μπαρ θα πρ?πει να κινε?ται λ?γο π?σω και π?σω σε ?λο το κ?νημα.
● ?ταν τα π?δια σα? ε?ναι προ? τα εμπρ??, τα ισχ?α σα? χ?νουν τη φυσικ? του? στροφ? προ? τα μ?σα, επειδ? τα ισχ?α σα? ε?ναι μπροστ? και μακρι? απ? την ιδανικ? του? θ?ση. Αλλ? χ?ρη στη σταθεροποιητικ? φ?ση τη? μηχαν?? Smith, μπορε?τε ακ?μα να κ?νετε το κ?νημα σε λ?θο? θ?ση και οι γοφο? του? μπορε? ακ?μη και να κινηθο?ν μπροστ? στου? ?μου?, αλλ? να κ?μπτονται στην κ?τω πλ?τη που οδηγε? σε τραυματισμ?.
● Επ?ση?, λ?γω τη? υπερβολικ?? τριβ?? μεταξ? του ποδιο? και του δαπ?δου (εμποδ?ζοντα? το π?δι να ολισθα?νει προ? τα εμπρ??) αυτ? δημιουργε? μια δ?ναμη δι?τμηση? μ?σα στο γ?νατο που εσωτερικ? προσπαθε? να ανο?ξει το γ?νατο. Σε σ?γκριση με τι? καταλ?ψει? ελε?θερου β?ρου?, αυτ? ασκε? πρ?σθετη π?εση στα γ?νατα πριν οι μηρο? ε?ναι παρ?λληλοι ? σχεδ?ν παρ?λληλοι με το π?τωμα, αυξ?νοντα? τον κ?νδυνο τραυματισμο? στο γ?νατο.
Πλεονεκτ?ματα
●Ασφ?λεια.Οι καταλ?ψει? Smith μπορε? να ε?ναι μια καλ? εναλλακτικ? λ?ση για την ελευθερ?α β?ρου?, επειδ? παρ?χουν καθοδ?γηση που μει?νει την πιθαν?τητα ατυχ?ματο? λ?γω απ?λεια? ισορροπ?α?.
●Ιδια?τερα κατ?λληλο για αρχ?ριου?.Ε?ναι πολ? πιο ε?κολο να ασκ?σετε ?σκηση στο μηχ?νημα επειδ? ε?ναι πλ?ρω? καθοδηγε?ται και δεν χρει?ζεται να εξισορροπ?σει τι? ρ?βδου?. Αυτ? μει?νει την πιθαν?τητα τραυματισμο? λ?γω απ?λεια? ισορροπ?α? λ?γω τη? κ?πωση? των μυ?ν. Υπ?ρχει επ?ση? λιγ?τερη πιθαν?τητα τεχνικ?? επιδε?νωση? λ?γω κ?πωση?. Ω? εκ το?του, για αρχ?ριου?, τα μηχαν?ματα ε?ναι ασφαλ?στερα απ? την ?ρση βαρ?ν μ?χρι να γ?νουν ικανο? να ελ?γξουν τη σταθερ?τητα των ομ?δων μυ?ν πυρ?να. Οι μηχαν?? Smith ε?ναι ιδανικ? για το σκοπ? αυτ?.
●Μπορε?τε να τοποθετ?σετε τα π?δια σα? σε διαφορετικ?? αποστ?σει?.Η τοποθ?τηση των ποδι?ν σα? θα ενεργοποι?σει περισσ?τερε? γλουτ?? και hamstrings. Αυτ? το αποτ?λεσμα ε?ναι ιδια?τερα ευεργετικ? ε?ν τα hamstrings και τα γλουτ? σα? ε?ναι υπο-εκπαιδευμ?να.
● Δεδομ?νου ?τι ε?στε πλ?ρω? ισορροπημ?νοι, μπορε?τεΕκτελ?στε ε?κολα την κ?νηση με μ?νο ?να π?δι.Απλ? πρ?πει να επικεντρωθε?τε στην αν?ψωση των βαρ?ν και η ισορροπ?α και η σταθερ?τητα δεν αποτελο?ν πρ?βλημα εδ?.
Σ?ναψη
?να? ευ?λικτο? συνδυασμ?? των δ?ο μορφ?ν εκπα?δευση? μπορε? να ε?ναι μια καλ? λ?ση στη συζ?τηση. Τα ελε?θερα β?ρη δ?νουν μεγαλ?τερη ?μφαση στη δ?σμευση των μυ?ν πλ?ρου? σ?ματο? και η εκπα?δευση μηχαν?ν ε?ναι ευκολ?τερη στη χρ?ση και μπορε? να ενισχ?σει τι? γλουτ?? και τα hamstrings.Και οι δ?ο εξυπηρετο?ν διαφορετικο?? σκοπο?? και επιλ?γοντα? ποιο να εκτελ?σει εξαρτ?ται απ? του? στ?χου? και τι? προτιμ?σει? τη? φυσικ?? κατ?σταση?.
Χρ?νο? δημοσ?ευση?: Ιουλ-07-2022