Οι συν?θει? παρανο?σει? στο γυμναστ?ριο συχν? καταλ?γουν να κ?νουν περισσ?τερο κακ? παρ? καλ?. Ε?τε ε?ναι η πεπο?θηση ?τι οι μεγαλ?τερε? προπον?σει? ε?ναι π?ντα καλ?τερε? ε?τε ?τι τα β?ρη αν?ψωση? θα σα? κ?νουν ογκ?δει?, αυτ?? οι παρανο?σει? μπορο?ν να οδηγ?σουν σε τραυματισμ? και να εμποδ?σουν την πρ?οδο προ? του? στ?χου? γυμναστικ??. Ε?ναι σημαντικ? να προσεγγ?σετε την ικαν?τητα με μια καλ? στρογγυλεμ?νη και ενημερωμ?νη προοπτικ?, λαμβ?νοντα? υπ?ψη τι? ατομικ?? αν?γκε? και περιορισμο??.

Οι παρατεταμ?νε? προπον?σει? μπορε? να ε?ναι πιο ευεργετικ??

Δεν ε?ναι π?ντα απαρα?τητο να ωθ?σετε τον εαυτ? σα? στο ?ριο για να π?ρετε μια καλ? προπ?νηση. Οι ?ρε? δαπαν?ν στο δι?δρομο ? τα β?ρη αν?ψωση? μπορο?ν να οδηγ?σουν σε τραυματισμο?? μυ?κ?? καταπ?νηση? ? υπερβολικ?? χρ?ση?. Ε?ναι επ?ση? σημαντικ? να εξεταστε? η μορφ? και η σωστ? χρ?ση του εξοπλισμο?, καθ?? αυτ?? μπορο?ν επ?ση? να συμβ?λουν στον κ?νδυνο τραυματισμο?. Αντ 'αυτο?, δοκιμ?στε να διαιρ?σετε τη ρουτ?να σα? μεταξ? καρδιο, κινητικ?τητα? και ασκ?σεων αντ?σταση? για να στοχε?σετε ?λε? τι? μυ?κ?? ομ?δε? ομοι?μορφα και να προσθ?σετε ποικιλ?α στην προπ?νηση σα?. Αυτ? μπορε? να βοηθ?σει στην πρ?ληψη τραυματισμ?ν και να οδηγ?σει σε πιο σημαντικ? αποτελ?σματα.

Χωρ?? π?νο, χωρ?? κ?ρδο?

Το ρητ? "χωρ?? π?νο, καν?να κ?ρδο?" χρησιμοποιε?ται συχν? για να ενθαρρ?νει του? ανθρ?που? να ωθ?σουν τον εαυτ? του? κατ? τη δι?ρκεια των προπον?σεων του?. Εν? ε?ναι σημαντικ? να αμφισβητ?σετε τον εαυτ? σα? περιστασιακ?, το να το κ?νετε πολ? συχν? μπορε? να οδηγ?σει σε τραυματισμ? και να εμποδ?σει την απ?δοσ? σα?. Στην πραγματικ?τητα, ο συνεχ?? πι?ζοντα? τον εαυτ? σα? π?ρα πολ? σκληρ? μπορε? να προκαλ?σει σ?νδρομο υπερβολικ?? προπ?νηση?, το οπο?ο μπορε? να επηρε?σει την ικαν?τητα των μυ?ν σα? να ανακ?μψει, τη δι?θεσ? σα?, το ανοσοποιητικ? σ?στημα και πολλ? ?λλα. Μπορε? επ?ση? να παρεμβα?νει στον ?πνο σα?, καθ?? η υπερβολικ? ?σκηση μπορε? να υπερδι?ξει το νευρικ? σ?στημα.

Μια μελ?τη που επικεντρ?θηκε στου? αθλητ?? των μαθητ?ν διαπ?στωσε ?τι ?σοι α?ξησαν γρ?γορα τα φορτ?α του? κατ?ρτιση? ?ταν πιο επιρρεπε?? σε τραυματισμο?? μαλακ?ν ιστ?ν σε σ?γκριση με εκε?νου? που σταδιακ? δημιουργ?θηκαν στου? στ?χου? του? και ?ταν σε θ?ση να αποτρ?ψουν τραυματισμο??. Η καλ?τερη προσ?γγιση ε?ναι να εργαστε?τε σταδιακ? προ? την κατε?θυνση των στ?χων σα? αντ? να προσπαθε?τε να κ?νετε π?ρα πολ? ?λα ταυτ?χρονα.

Αυξ?στε την πρ?σληψη πρωτε?ν?ν και μει?στε την πρ?σληψη λ?που? και υδατανθρ?κων

Οι δ?αιτε? που επικεντρ?νονται σε μεγ?λο βαθμ? στην πρωτε?νη, εν? μει?νουν του? υδατ?νθρακε? και τα λ?πη μπορε? να μην ε?ναι τ?σο αποτελεσματικ? ?σο πιστε?ετε. Εν? ε?ναι σημαντικ? να αποφευχθε? η καταν?λωση υπερβολικ?ν ποσοτ?των εκλεπτυσμ?νων υδατανθρ?κων και κορεσμ?νων λιπ?ν, η πρωτε?νη δεν ε?ναι καθολικ? λ?ση ? εγγ?ηση για απ?λεια β?ρου?. Στην πραγματικ?τητα, η καταν?λωση υπερβολικ?? πρωτε?νη? μπορε? να αυξ?σει τον κ?νδυνο καρδιακ?ν παθ?σεων και παχυσαρκ?α?.

Τα περισσ?τερα σαρκοφ?γα πα?ρνουν αρκετ? καθημεριν? πρωτε?νη χωρ?? να χρει?ζεται να βασ?ζονται σε κουν?ματα ? συμπληρ?ματα. Γενικ?, η κατοχ? 2-3 ουγκι?ν ?παχη? πρωτε?νη? αν? γε?μα αρκε? για να τροφοδοτ?σει το σ?μα.

Ορισμ?νε? τ?σει? υγε?α? ενθ?ρρυναν του? ανθρ?που? να αποφε?γουν εξ ολοκλ?ρου του? υδατ?νθρακε? και τα λ?πη, υποστηρ?ζοντα? ?τι θα οδηγ?σει σε απ?λεια β?ρου?. Ωστ?σο, οι υδατ?νθρακε? παρ?χουν εν?ργεια και αποτελο?ν πολ?τιμη πηγ? καυσ?μου. Δεν δημιουργο?νται ?σοι ?λοι οι υδατ?νθρακε?, οπ?τε ε?ναι σημαντικ? να δοθε? προτεραι?τητα σε σ?νθετου? υδατ?νθρακε? ?πω? φρο?τα, φασ?λια και κασταν? ρ?ζι.

Ε?ναι επ?ση? σημαντικ? να συμπεριλ?βετε υγι? λ?πη στη διατροφ? σα?, ?πω? τα πολυακ?ρεστα και μονοακ?ρεστα λ?πη, τα οπο?α ε?ναι απαρα?τητα για τη λειτουργ?α του εγκεφ?λου. Αντ? να ακολουθ?σετε μια δ?αιτα χαμηλ?? περιεκτικ?τητα? σε λιπαρ?, δοκιμ?στε να ενσωματ?σετε υγι? λ?πη απ? πηγ?? ?πω? το αβοκ?ντο, τα ελαι?λαδο και τα ?λαια καρ?δα?, οι σπ?ροι chia και ?λλα τρ?φιμα με υψηλ? επ?πεδα ωμ?γα-3 λιπαρ?ν οξ?ων.

Τα β?ρη αν?ψωση? θα σα? κ?νουν ογκ?δη

Μια κοιν? εσφαλμ?νη αντ?ληψη σχετικ? με την κατ?ρτιση δ?ναμη? ε?ναι ?τι θα σα? κ?νει αυτ?ματα ογκ?δη και μυ?δη. Εν? ε?ναι αλ?θεια ?τι τα β?ρη αν?ψωση? μπορο?ν να σα? βοηθ?σουν να οικοδομ?σετε μυ?, δεν ε?ναι εγγ?ηση. Στην πραγματικ?τητα, για τι? γυνα?κε? ειδικ?τερα, οι ορμονικο? παρ?γοντε? συχν? εμποδ?ζουν την αν?πτυξη μεγ?λων μυ?ν. Αντ? να αποφε?γετε την ?ρση βαρ?ν, ε?ναι σημαντικ? να το ενσωματωθε?τε στη ρουτ?να γυμναστικ?? σα? για μια ποικιλ?α παροχ?ν, συμπεριλαμβανομ?νη? τη? βελτιωμ?νη? υγε?α? τη? καρδι??, των ισχυρ?τερων αρθρ?σεων και των συνδ?σμων, του ταχ?τερου μεταβολισμο?, τη? καλ?τερη? στ?ση? και τη? αυξημ?νη? δ?ναμη? και εν?ργεια?. Μην φοβ?στε να σηκ?σετε β?ρη - δεν θα σα? κ?νει να μαζ?ψετε εκτ?? αν αυτ?? ε?ναι ο συγκεκριμ?νο? στ?χο? σα? με ?να στοχευμ?νο σχ?διο κατ?ρτιση? και διατροφ??.

Κ?ση λ?που?: Μει?στε μ?νο το λ?πο? τη? κοιλι??;

Δεν ε?ναι δυνατ?ν να στοχε?σετε την απ?λεια λ?που? σε συγκεκριμ?νε? περιοχ?? του σ?ματο? μ?σω ασκ?σεων που επικεντρ?νονται μ?νο σε αυτ?ν τον τομ?α. Για παρ?δειγμα, οι κρ?σει? δεν θα κ?ψουν συγκεκριμ?να το λ?πο? γ?ρω απ? του? κοιλιακο?? σα?. Ε?ναι επ?ση? σημαντικ? να σημειωθε? ?τι ?να ?πιο στομ?χι θα ε?ναι ορατ? μ?νο ε?ν το συνολικ? σωματικ? σα? λ?πο? ε?ναι χαμηλ?. Εν? οι ασκ?σει? απομ?νωση? ?πω? οι κρ?σει? και οι σαν?δε? μπορε? να ?χουν οφ?λη για τη μυ?κ? δ?ναμη και τη σταθερ?τητα, δεν δημιουργο?ν αρκετ? μεταβολικ? διαταραχ? για να συμβ?λουν σημαντικ? στην απ?λεια λ?που? σε μια συγκεκριμ?νη περιοχ?. Για να μειωθε? αποτελεσματικ? το λ?πο? σε οποιοδ?ποτε μ?ρο? του σ?ματ?? σα?, ε?ναι σημαντικ? να εστι?σετε στη συνολικ? απ?λεια β?ρου? μ?σω εν?? συνδυασμο? ?σκηση? και μια? υγιειν?? διατροφ??.

Το Cardio δεν ε?ναι ο μ?νο? τρ?πο? για να χ?σετε λ?πο?

Εν? ε?ναι αλ?θεια ?τι το καρδιο μπορε? να ε?ναι ?να χρ?σιμο εργαλε?ο για την κα?ση λ?που?, δεν ε?ναι ο μ?νο? ? σημαντικ?τερο? παρ?γοντα? για την επιτυχ? απ?λεια λ?που?. Στην πραγματικ?τητα, η ?ρευνα ?χει δε?ξει ?τι η κατ?ρτιση διατροφ?? και αντ?σταση? ε?ναι πολ? πιο αποτελεσματικ? για την απ?λεια β?ρου? και τη βελτ?ωση τη? σ?νθεση? του σ?ματο?. Τα προσωπικ? μα? προγρ?μματα κατ?ρτιση? στο γυμναστ?ριο του Δυτικο? Λονδ?νου βο?θησαν πολλ? μ?λη να επιτ?χουν εξαιρετικ? αποτελ?σματα χωρ?? να βασ?ζονται σε παραδοσιακ?? ασκ?σει? καρδιο. Αντ 'αυτο?, εστι?ζουμε σε μια ισορροπημ?νη προσ?γγιση που περιλαμβ?νει τη σωστ? διατροφ?, την κατ?ρτιση αντ?σταση? και την καθημεριν? δραστηρι?τητα, καθ?? και την κατ?ρτιση διαστ?ματο? και σταθερ?? καρδιο. Θυμηθε?τε, κ?θε ?τομο ε?ναι διαφορετικ? και αυτ? που λειτουργε? για ?να ?τομο μπορε? να μην λειτουργε? για ?λλο. Ω? εκ το?του, ε?ναι σημαντικ? να βρε?τε μια προσαρμοσμ?νη προσ?γγιση που λειτουργε? για εσ??.

Πρ?πει να εκπαιδε?ετε κ?θε μ?ρα για να επιτ?χετε του? στ?χου? σα?

Η εκπα?δευση στο γυμναστ?ριο κ?θε μ?ρα μπορε? να μην ε?ναι απαρα?τητη για την επ?τευξη των στ?χων σα?. Ακ?μη και οι ελ?τ αθλητ??, που ε?ναι γνωστο? για τα ?ντονα εκπαιδευτικ? του? σχ?ματα, πα?ρνουν ημ?ρε? για να επιτρ?ψουν στου? μ?ε? του? να ανακ?μψουν. ?ταν ασκο?με, σπ?ζουμε τον μυ?κ? ιστ? και τα σ?ματ? μα? χρει?ζονται χρ?νο για να επιδιορθ?σουμε και να ανοικοδομ?σουμε αυτ?ν τον ιστ? για να γ?νουν ισχυρ?τεροι. Αντ? να βασ?ζεστε αποκλειστικ? στο γυμναστ?ριο, προσπαθ?στε να ενσωματ?σετε ?λλε? μορφ?? σωματικ?? δραστηρι?τητα? στην καθημεριν? σα? ρουτ?να, ?πω? το περπ?τημα, τη λ?ψη των σκαλοπατι?ν, την πα?ζοντα? αθλ?ματα ? ακ?μα και με τα παιδι? σα? στο π?ρκο. Αυτ?? οι δραστηρι?τητε? μπορο?ν να προσφ?ρουν μια "α?ρατη" μορφ? κατ?ρτιση? που μπορε? να ?χει θετικ? αντ?κτυπο στην ικαν?τητ? σα? χωρ?? να υπερφορτ?νει το σ?μα σα?.

# ?να σχ?διο κατ?ρτιση? 7 ημερ?ν που δεν μπορε?τε να χ?σετε!