Fitnessi tavalised v??rarusaamad teevad sageli rohkem kahju kui kasu. üksk?ik, kas see on usk, et pikemad treeningud on alati paremad v?i et raskused muudavad teid mahukaks, v?ivad need v??rarusaamad p?hjustada vigastusi ja takistada edusamme sobivuse eesm?rkide saavutamisel. Oluline on l?heneda sobivusele h?sti ümara ja teadliku vaatenurgaga, v?ttes arvesse individuaalseid vajadusi ja piiranguid.

Pikaajalised treeningud v?ivad olla kasulikumad

Hea treeningu saamiseks pole alati vaja end limiidile suruda. J?tkup??rde veetmine v?i raskuste t?stmine v?ib p?hjustada lihaste pinget v?i liigset vigastusi. Samuti on oluline arvestada vormi ja ?igete seadmete kasutamist, kuna need v?ivad aidata kaasa ka vigastuste ohule. Selle asemel proovige jagada oma rutiin südame, liikuvuse ja vastupidavusharjutuste vahel, et sihtida k?iki lihasrühmi ühtlaselt ja lisada treeningule mitmekesisus. See aitab v?ltida vigastusi ja anda t?hendusrikkamaid tulemusi.

Pole valu ega kasu

ütlemist "pole valu ega kasumit", kasutatakse sageli selleks, et julgustada inimesi treeningute ajal end suruma. Ehkki on oluline end aeg -ajalt vaidlustada, v?ib seda liiga sageli teha vigastusi ja takistada teie j?udlust. Tegelikult v?ib liiga k?vasti surumine p?hjustada ületreeningu sündroomi, mis v?ib m?jutada teie lihaste v?imet taastuda, tuju, immuunsussüsteemi ja palju muud. See v?ib h?irida ka teie und, kuna liigne treening v?ib n?rvisüsteemi ülestimuleerida.

?pilasportlastele keskendunud uuring leidis, et need, kes suurendasid oma treeningkoormusi kiiresti, olid pehmete kudede vigastuste tekkeks v?rreldes nendega, kes j?rk-j?rgult oma eesm?rkideni üles ehitasid ja suutsid vigastusi ?ra hoida. Parim l?henemisviis on j?rk -j?rgult oma eesm?rkide nimel t??tada, selle asemel, et proovida korraga liiga palju ?ra teha.

Suurendage valgu tarbimist ja v?hendage rasva ja süsivesikute tarbimist

Dieedid, mis keskenduvad suuresti valgule, v?hendades samal ajal süsivesikuid ja rasvu, ei pruugi olla nii t?husad, kui v?ite uskuda. Ehkki on oluline v?ltida liigse rafineeritud süsivesikute ja küllastunud rasvade tarbimist, ei ole valk universaalne lahendus ega kaalulanguse garantii. Tegelikult v?ib liiga suure valgu tarbimine suurendada teie südamehaiguste ja rasvumise riski.

Enamik lihas??jaid saab piisavalt igap?evast valku, ilma et oleks vaja tugineda raputustele v?i toidulisanditele. üldiselt piisab keha ?hutamiseks 2-3 untsi lahja valgu omamisest.

M?ned tervisesuundumused on julgustanud inimesi v?ltima süsivesikuid ja rasvu, v?ites, et see p?hjustab kaalukaotust. Süsivesikud pakuvad aga energiat ja on v??rtuslik kütuseallikas. K?ik süsivesikud pole v?rdsed, seet?ttu on oluline t?htsustada keerulisi süsivesikuid nagu puuviljad, oad ja pruun riis.

Samuti on oluline kaasata oma dieeti tervislikke rasvu, n?iteks polüküllastumata ja monoküllastumata rasvu, mis on ajufunktsiooni jaoks h?davajalikud. Madala rasvasisaldusega dieedi j?rgimise asemel proovige lisada tervislikke rasvu nagu avokaado, oliivi- ja kookos?li, chia seemneid ja muid omega-3 rasvhapete sisalduse korral.

Raskused muudavad teid mahukaks

üks levinum eksiarvamus j?utreeningu osas on see, et see muudab teid automaatselt mahukaks ja lihaseliseks. Ehkki on t?si, et raskuste t?stmine v?ib aidata teil lihaseid ehitada, pole see garantii. Tegelikult takistavad hormonaalsed tegurid eriti suurte lihaste arengut. Rasket?stmise v?ltimise asemel on oluline lisada see oma sobivuse rutiini mitmesuguste eeliste jaoks, sealhulgas paranenud südametervis, tugevamad liigesed ja sidemed, kiirem ainevahetus, parem kehahoiak ning suurenenud tugevus ja energia. ?rge kartke raskusi t?sta - see ei pane teid hulgi suurendama, kui see pole teie konkreetne eesm?rk sihitud koolitus- ja toitumiskavaga.

Spot rasvap?letus: v?hendada ainult k?hurasva?

Rasvade kadu konkreetsetes kehapiirkondades ei ole v?imalik suunata harjutuste kaudu, mis keskenduvad ainult sellele piirkonnale. N?iteks kr?psude tegemine ei p?le spetsiaalselt rasva teie abs ümber. Samuti on oluline m?rkida, et toonitud k?ht on n?htav ainult siis, kui teie üldine keharasv on madal. Kuigi isolatsiooniharjutustel, nagu kr?psud ja plangud, v?ivad olla eeliseid lihaste tugevusest ja stabiilsusest, ei tekita need piisavalt metaboolseid h?ireid, et oluliselt kaasa aidata rasvade kadu konkreetses piirkonnas. Rasva t?husaks v?hendamiseks mis tahes kehaosas on oluline keskenduda kogu kehakaalu langusele treeningu ja tervisliku toitumise kaudu.

Kardio pole ainus viis rasva kaotamiseks

Ehkki on t?si, et kardio v?ib olla kasulik vahend rasva p?letamiseks, pole see eduka rasvakao ainus ega olulisem tegur. Tegelikult on uuringud n?idanud, et dieedi ja resistentsuse v?lja?pe on kaalulanguse ja keha koostise parandamiseks palju t?husamad. Meie isiklikud koolitusprogrammid meie L??ne -Londoni spordisaalis on aidanud paljudel liikmetel saavutada suurep?raseid tulemusi, tuginemata traditsioonilistele kardioharjutustele. Selle asemel keskendume tasakaalustatud l?henemisviisile, mis h?lmab n?uetekohast toitumist, vastupidavustreeningut ja igap?evast aktiivsust, samuti vajaduse korral intervalli ja püsivat kardiotreeningut. Pidage meeles, et iga inimene on erinev ja see, mis ühe inimese jaoks sobib, ei pruugi teise jaoks t??tada. Seet?ttu on oluline leida kohandatud l?henemisviis, mis sobib teie jaoks.

Fitnessi eesm?rkide saavutamiseks peate treenima iga p?ev

Iga p?ev spordisaalis treenimine ei pruugi olla vajalik oma sobivuse eesm?rkide saavutamiseks. Isegi eliitsportlased, kes on tuntud oma intensiivsete treeningre?iimide poolest, v?tavad puhkep?evad, et lihased saaksid taastuda. Treenimisel lagundame lihaskoe ja meie keha vajab aega selle kudede parandamiseks ja taastamiseks, et tugevdada. Ainuüksi j?usaali lootmise asemel proovige oma igap?evasesse rutiini lisada muud füüsilise aktiivsuse vormid, n?iteks k?ndimine, treppide v?tmine, spordi m?ngimine v?i isegi pargis oma lastega m?ngimine. Need tegevused v?ivad pakkuda "n?htamatut" treeningvormi, millel v?ib olla teie sobivusele positiivne m?ju ilma keha ülekoormamata.

# 7-p?evane treeningplaan, millest te ei saa ilma j??da!