K?igepealt j?reldus. Smithi masinadJa vabade raskuste eelised on oma eelised ning treenijad peavad valima vastavalt oma koolitusoskuse oskusele ja koolitus eesm?rkidele.
See artikkel kasutab n?itena kükitavat harjutust, vaatame kahte peamist erinevust Smithi kükki ja vaba kaalu kükki.
Peamine erinevus
-- Esimeneon see, kui kaugele jalg edasi v?ib minna. Vaba kaalu kükkimisega on ainult üks v?imalik positsioon, kus jalg on barbeli all. Treenija ei saa seda muul viisil teha, kuna tasakaalu kaotamine ja vigastuste p?hjustamine on lihtne. Seevastu Smith kükitus j?rgib kindlat teed, nii et pole vaja t?iendavat tasakaalu ja treenija saab jalga laiendada koolituse erinevatele vahemaadele.
-- TeineIlmne erinevus on see, et Smithi masinaga on kergem l?bi murda raskete raskuste kui barbeliga. Smithi kükitamise suurenenud tugevus on tingitud v?henenud tasakaalu vajadusest, et saaksite keskenduda lati üleslükkamisele. Kui kükitate Smithi masinaga, on teie maksimaalne tugevus k?rgem.
ülaltoodud kahe punkti peamine erinevus on alati olnud kuum poleemika teema.
Millised on Smithi kükitamisega v?rreldes tasuta kaalu kükkide plussid ja miinused?
Miinused
● Te ei saa ees seista. Selle positsiooni v?tmine kükitamise ajal p?hjustab tasakaalu ja languse kadumist.
● Kuna te ei saa liikumise ajal oma kontsadel seista, on libisemiste ja hamstringsi aktiveerimine lühem.
● Te ei saa ühte jalga isoleerida, kuna te ei saa oma tasakaalu hoida.
● Jalade keha alla panemine t?hendab puusaliigeste juures v?hem p??rdemomenti ja v?iksemat osalust libisemisest ja hamstringidest.
Plussid
● Sul on liikumisvabadus, nii et latt saab kaarega liikuda. Smithi kükitus sunnib teid j?rgima masina t?histatud barbelliteed, kuid barbelli tee peaks teie keha dikteerima.
● Vaba kükitaja kasutab keha alandamiseks latti, kallutades torso pisut ettes?ilitada neutraalne selg ja kael.
● Tasuta kaalu kükkimise ajalStabilisaatori lihased lepivad teie keha stabiilsena. Kuna stabilisaatori lihased on tasuta kaaluharjutuste jaoks olulised, on m?istlik treenida neid vabade raskustega.
● Tasuta kaalu kükidAktiveerige reielihaseid rohkem kui Smith Squats. Selle p?hjuseks on jalgade asukoht. Jalade keha alla panemine p?hjustab suurema hetke p?lve ümber ja kvadraaditele rohkem koormust.
Seevastu Smithi kükitamise plusse ja miinuseid on ka lihtne kokku v?tta.
Miinused
● Riba peab j?rgima fikseeritud trajektoori sirgjooneliselt, mitte kaarega nagu vaba raskuse kükitamisel. Kükitades ei tohiks latt sirgjooneliselt liikuda. See avaldab teie alaseljale rohkem survet. Baar peaks kogu liikumise v?ltel liikuma pisut edasi -tagasi.
● Kui teie jalad on ettepoole, kaotavad puusad loomuliku sissepoole painde, kuna teie puusad on ideaalsest positsioonist ettepoole ja eemal. Kuid t?nu Smithi masina stabiliseerivale olemusele saate siiski liikumist teha vales asendis ja nende puusad v?ivad isegi ?lgade ees h?sti liikuda, kuid painutada alaselja halvasti, p?hjustades vigastusi.
● Samuti p?hjustatud liigse h??rdumise t?ttu jala ja p?randa vahel (takistades jala edasi liikumist) tekitab see p?lve sisse nihkej?u, mis sisemiselt üritab p?lve avada. V?rreldes vabade kaaludega kükkidega avaldab see p?lvedele t?iendavat survet enne, kui reied on p?randaga paralleelsed v?i peaaegu paralleelsed, suurendades p?lvevigastuse riski.
Plussid
●Ohutus.Smith kükid v?ivad olla hea alternatiiv vabadele kaalu kükkidele, kuna need annavad juhiseid, mis v?hendavad tasakaalukaotuse t?ttu ?nnetuse t?en?osust.
●Eriti sobib algajatele.Masinal treenimine on palju lihtsam, kuna see on t?ielikult juhendatud ja ei pea ribasid tasakaalustama. See v?hendab vigastuste v?imalust, mis on tingitud tasakaalu kaotusest lihaste v?simusest. Samuti on v?simuse t?ttu v?hem tehnilise halvenemise v?imalusi. Seet?ttu on alustajate jaoks masinad ohutumad kui raskuste t?stmine, kuni need on valdavad tuuma lihasrühmade stabiilsuse kontrollimisel. Smithi masinad sobivad selleks ideaalselt.
●Saate oma jalad asetada erinevatele vahemaadele.Jalade kaugemale panemine aktiveerib rohkem libisemist ja k?mikuid. See efekt on eriti kasulik, kui teie hamstrings ja libisemine on alatreenitud.
● Kuna olete t?ielikult tasakaalus, saateTehke liikumine h?lpsalt vaid ühe jalaga.Peate lihtsalt keskenduma raskuste t?stmisele ning tasakaal ja stabiilsus pole siin probleem.
J?reldus
Kahe treeningstiili paindlik kombinatsioon v?ib olla arutelule heaks lahenduseks. Vabade raskuste r?hk paneb rohkem r?hku kogu keha lihaste kaasamisele ning masinatreeninguid on lihtsam kasutada ning see v?ib tugevdada tuharaid ja ham??re.M?lemad teenivad erinevaid eesm?rke ja valivad, millist teostada, s?ltub teie eesm?rkidest ja sobivuse eelistustest.
Postiaeg: juuli-07-2022