Hack Squat - tanko pidet??n k?siss? jalkojen takana; T?m? harjoitus tunnetaan ensin nimell? Hacke (kantap??)Saksa.Eurooppalaisen vahvuusurheilun asiantuntijan ja saksanisti Emmanuel Legeard: n mukaan t?m? nimi on johdettu alkuper?isest? harjoituksen muodosta, johon korkokeng?t liittyiv?t. Hack Squat oli siten kyykky, joka suoritti tapaa, jolla Preussin sotilaat napsauttivat heid?n kantap??ns? ("Hacken Zusammen"). Hack Squat popularisoitiinEnglanninkieliset maat?1900 -luvun alussa painija,George Hackenschmidt. Sit? kutsutaan my?s takaosaanh?lynp?ly. Se eroaa kyykkykoneen k?yt?ll? suoritetusta hakkeroinnista.
Hack Squat onYksi parhaimmista voimaharjoitteluista, toiseksi vain tankokyykky. Kun kyse on hakkeroinnin kyykkyn koulutuksesta, on t?rke?? hallita oikea liike, sis?llytt?? se oikein kokonaisharjoitteluohjelmaan ja valita oikea paino.
Vaikka Hack Squatin tekniikka on my?s kyykky, se on hyvin erilainen kuin tankokyykky. Barbell -kyykkyss? sinun on yll?pidett?v? tasapainoa, joten useimmat urheilijat k?ytt?v?t laajempaa asennetta. On selv??, ett? leve?mpi asenne mahdollistaa vakaamman painopisteen. Toisaalta hakkerointikyylin ei tarvitse yll?pit?? tasapainoa, ja se voi k?ytt?? kapeampaa asennetta, jotta voima voidaan v?litt?? suorassa linjassa.
Yll? oleva esittelee Hack Squatin alkuper? ja historian sek? siihen liittyv?t koulutusominaisuudet.
Joten mit? etuja on verrata hakkeroinnin kyykky? ja tankokyykky? vaakasuoraan?
Hack Squat, joka ei vaadi kehon tasapainon yll?pit?mist?, jos k?yt?t kapeampaa asennetta, jalan lihaksen suunta on l?hemp?n? pystysuoraa. Barbell -kyykkyss? leve?n asennon vuoksi jalan lihaksen voiman suuntaan on kalteva kulma, ja vaakasuunnassa oleva voiman osa hukkaan. Hack -kyykky on kuitenkin parempi nelosten rakentamiselle, mutta se ei paranna tasapainoa tankokyykkyss?.
Hack -kyykky tulisi sijoittaa eturintamaan voimakkaana aseena ??rimm?isen voiman parantamiseksi. Monia liikkeit? ei voida k?ytt?? parantamaan lopullista voimaa omien tekniikoidensa monimutkaisuuden vuoksi. Koska painon lis??ntyess? on yh? vaikeampaa varmistaa teknisesti monimutkaisten liikkeiden oikeellisuus. Puhdas ja ??li?, sieppaus ja lunge kuuluvat kaikki t?h?n luokkaan.
Hack Squat -tekniikka on hyvin yksinkertainen, ja kuten tankokyykky, se sis?lt?? my?s kaikki ihmiskehon voimakkaat osat - neli?m?iset femoris, hauis femoris ja pakarat, joten on suuri voima suuren voiman parantamiseksi. Ace -toiminta. T?llaista liikett? varten sinun tulee ajoittaa yksi harjoittelu sille silmukassa, jossa on liit?nn?isohjelmia.
Johtop??t?s
As Kultainen voimaharjoituksen s??nt?, sinun tulee aina k?ytt?? liikkeen rajoitettuja liikkeit? raskaisiin hisseihin ja ilmaisiin liikkeisiin korkeille toistoille. T?ll? tavalla voit turvallisesti ty?nt?? voimasi rajat, ja voit lis?t? turvallisesti niiden pienten lihasryhmien voimaa, jotka j??v?t huomaamatta raskaan harjoituksen aikana korkealla toistolla. Siksi koneenjalkapuristimet tulisi aina tehd? painavilla painoilla ja tankopuristimilla, joissa on kevyet painot. Samoin hakkeroinnin tulisi k?ytt?? raskaita painoja.
Viestin aika: elokuu-12-2022