Dno crta na vje?bi

Vje?banje i tjelesna aktivnost izvrsni su na?ini da se osje?ate bolje, promi?u zdravlje i zabavite se. Postoje dvije vrste smjernica za vje?banje za ve?inu zdravih odraslih:

? Kardio trening
Nabavite najmanje 150 minuta vje?banja umjerenog intenziteta ili 75 minuta vje?be energije intenziteta tjedno ili naizmjeni?no izme?u njih. Preporu?uje se uravnote?iti tjedni intenzitet vje?banja pola sata dnevno. Da bi se osigurale ve?e zdravstvene koristi i pomogli u gubitku kilograma ili odr?avanju, preporu?uje se najmanje 300 minuta tjedno. Ipak, ?ak je i mala koli?ina tjelesne aktivnosti dobra za va?e zdravlje i ne bi trebala biti teret u va?em ?ivotu.

? Trening snage
Snaga treniranja sve glavne mi?i?ne skupine najmanje dva puta tjedno. Cilj je izvesti barem jedan skup vje?bi za svaku mi?i?nu skupinu koriste?i dovoljno veliku te?inu ili razinu otpora. Umorio je mi?i?e nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja.

Kardio vje?ba umjerenog intenziteta uklju?uje aktivnosti kao ?to su brz hodanje, biciklizam i plivanje. Kardio visokog intenziteta uklju?uje aktivnosti poput tr?anja, boksa i kardio plesa. Trening snage mo?e uklju?ivati ??aktivnosti poput upotrebe utega, slobodnih utega, te?kih torbi, vlastite te?ine ili penjanja na stijene.
Ako ?elite smr?avjeti, posti?i odre?ene fitness ciljeve ili izvu?i vi?e iz njega, mo?da ?ete trebati dodati vi?e umjerenog kardio.
Ne zaboravite se konzultirati s lije?nikom prije nego ?to zapo?nete novi program vje?banja, pogotovo ako vam nije jasan u svom zdravstvenom stanju, niste dugo vje?bali ili imate kroni?ne zdravstvene probleme kao ?to su sr?ane bolesti, dijabetes ili upala zglobova, itd., Ako se gornja situacija dogodi, molim vas vje?bajte pod vodstvom lije?nika. Na?a je svrha da tijelo u?inimo zdravijim.

1. Vje?ba za kontrolu te?ine

Vje?banje mo?e pomo?i u sprje?avanju prekomjernog debljanja ili pomo?i u odr?avanju gubitka kilograma. Kad obavljate fizi?ku aktivnost, sagorijevate kalorije. ?to je vje?ba intenzivnija, to vi?e kalorija sagorijevate.

Regulira metaboli?ku funkciju kroz izgradnju mi?i?a i promi?e masno?u i konzumaciju. Mi?i? pove?ava unos i kori?tenje slobodnih masnih kiselina u krvi. Izgradnja mi?i?a tako?er pove?ava kori?tenje glukoze u krvi, sprje?avaju?i pretvorbu vi?ka ?e?era u masno?u, smanjuju?i tako stvaranje masti. Vje?ba pove?ava metaboli?ku brzinu odmora (RMR), ?to mo?e utjecati na metabolizam masti utje?u?i na neuro-humoralni regulatorni sustav tijela. Vje?banje mo?e utjecati na metabolizam masti pobolj?avaju?i kardiorespiratornu kondiciju.

2. Vje?ba poma?e u borbi protiv zdravstvenih stanja i bolesti

? Smanjite rizik od sr?anih bolesti. Vje?ba ja?a va?e srce i pobolj?ava va?u cirkulaciju. Pove?ani protok krvi pove?ava razinu kisika u krvi. To poma?e smanjiti rizik od sr?anih bolesti poput visokog kolesterola, bolesti koronarnih arterija i sr?anog udara. Redovito vje?banje tako?er mo?e sniziti razinu krvnog tlaka i triglicerida.

? Poma?e va?em tijelu da kontrolira razinu ?e?era i inzulina. Vje?ba mo?e sniziti razinu ?e?era u krvi i pomo?i va?em inzulinu da bolje radi. To mo?e smanjiti rizik od metaboli?kog sindroma i dijabetesa tipa 2. Ako ve? imate jedan od ovih uvjeta, vje?banje vam mo?e pomo?i u upravljanju.

3. Vje?ba poma?e pobolj?ati raspolo?enje

Ljudi koji se redovito vje?baju emocionalno su stabilniji, osje?aju se energi?nije tijekom dana, spavaju no?u, imaju bolje uspomene i osje?aju se opu?tenije i pozitivnije prema sebi i svom ?ivotu.

Redovito vje?banje mo?e imati duboke pozitivne u?inke na depresiju, anksioznost i ADHD. Tako?er ubla?ava stres, pobolj?ava memoriju, poma?e vam da bolje spavate i pove?ava va?e cjelokupno raspolo?enje. Istra?ivanje pokazuje da samo prava koli?ina vje?banja mo?e napraviti stvarnu razliku, a ne trebate vje?bati teret za svoj ?ivot. Bez obzira na va?u dob ili razinu kondicije, vje?bate se koristiti kao mo?an alat za rje?avanje problema s mentalnim zdravljem, ja?anje energije, pobolj?anje raspolo?enja i izvla?enje vi?e iz ?ivota.

4. Vje?banje mo?e biti zabavno ... i dru?tveno!

Vje?ba i tjelesna aktivnost mogu biti ugodni. Daju vam priliku da se opustite, u?ivate u otvorenom ili jednostavno uklju?ite u aktivnosti koje vas ?ine sretnima. Tjelesna aktivnost tako?er vam mo?e pomo?i da se pove?ete s obitelji ili prijateljima u zabavnom dru?tvenom okru?enju.

Dakle, uzmite grupni razred, idite na pje?a?enje ili udarite u teretanu kako biste prona?li prijatelje istomi?ljenika. Prona?ite fizi?ku aktivnost u kojoj u?ivate i u?inite to. dosadno? Isprobajte ne?to novo ili u?inite ne?to s prijateljima ili obitelji.