Hack Squat - Barbell se dr?i u rukama odmah iza nogu; Ova je vje?ba bila najprije poznata kao Hacke (peta) uNjema?ka.Prema europskom stru?njaku za sportsku snagu i germanisti?kom Emmanuelu Legeardu, ovo je ime izvedeno iz izvornog oblika vje?be u kojem su se pridru?ile pete. ?u?njak je tako bio ?u?anj izveden na na?in na koji su pruski vojnici kliknuli za pete ("Hacken zusammen"). Hak ?u?njevi populariziran uZemlje koje govore engleski jezik?Do ranih 1900 -ih hrva?,George Hackenschmidt. Naziva se i stragamrtva dizala. Razlikuje se od hack ?u?njeva izvedenog pomo?u stroja za ?u?anj.
Hak ?u?anj jeJedna od najboljih vje?bi za trening snage, drugo samo na ?u?nju s valjkom. Kada je u pitanju obuka ?u?njeva hack, va?no je savladati ispravan pokret, ispravno ga uklju?iti u cjelokupni program treninga i odabrati pravu te?inu.
Iako je i ?u?anj, tehnika ?u?njeva hack vrlo se razlikuje od ?u?njeva s valjkama. U ?u?nju s valjkama morate odr?avati ravnote?u, tako da ve?ina sporta?a koristi ?iri stav. O?ito, ?iri stav omogu?ava stabilnije te?i?te. S druge strane, ?u?anj haka ne treba odr?avati ravnote?u i mo?e koristiti u?e stajali?te, tako da se sila mo?e prenijeti u ravnoj liniji.
Navedeno uvodi podrijetlo i povijest ?u?njeva haka, kao i srodne karakteristike treninga.
Pa, koje su prednosti uspore?ivanja hack ?u?njeva i ?i?anog ?u?njeva horizontalno?
Za hack ?u?njevi, koji ne zahtijeva odr?avanje ravnote?e tijela, ako koristite u?e stajali?te, smjer mi?i?a nogu bli?i je vertikalnom. U ?u?nju s ?ipkom, zbog ?irokog stava, smjer sile mi?i?a nogu ima nagnuti kut, a dio sile u vodoravnom smjeru se tro?i. U skladu s tim, ?u?anj je bolji za izgradnju ?etvorki, ali ne pobolj?ava va?u ravnote?u u ?u?nju s trakom.
?kat za hack trebao bi biti postavljen u prvi plan kao mo?no oru?je za pobolj?anje ekstremne snage. Mnogi se pokreti ne mogu koristiti za pobolj?anje kona?ne snage zbog slo?enosti vlastitih tehnika. Jer s pove?anjem te?ine postaje sve te?e osigurati ispravnost tehni?ki slo?enih pokreta. ?isti i kreten, Snatch i Lunge spadaju u ovu kategoriju.
Tehnika ?u?njeva hack vrlo je jednostavna, a poput ?u?njeva s valjkama, ona uklju?uje i sve mo?ne dijelove ljudskog tijela - kvadriceps femoris, biceps femoris i stra?njice, tako da je velika snaga za pobolj?anje maksimalne snage. ACE AKCIJA. Za ovakav pokret, trebali biste zakazati jedan trening za to u petlji, s pomo?nim programima za to.
Zaklju?ak
As Zlatno pravilo treninga snage, uvijek biste trebali koristiti pokrete ograni?ene pokretima za te?ka dizala i slobodne pokrete za visoka ponavljanja. Na ovaj na?in mo?ete sigurno potaknuti granice svoje snage i mo?ete sigurno pove?ati snagu onih malih mi?i?nih skupina koje prolaze nezapa?eno tijekom te?kog treninga s visokim ponavljanjima. Zbog toga se pre?e za strojne noge uvijek treba raditi s velikim utezima i pre?ama s laganim utezima. Isto tako, hakirani ?u?njevi trebali bi koristiti velike utege.
Post Vrijeme: kolovoz-12-2022