Konklizyon an premye. Machin SmithAk pwa gratis gen avantaj pwòp yo, ak ègzèrsizeur bezwen chwazi dapre pwòp konpetans fòmasyon konpetans yo ak rezon fòmasyon.
Atik sa a sèvi ak fè egzèsis la koupi byen kòm yon egzanp, kite la gade nan de diferans ki genyen prensipal ant Smith koupi byen a ak pwa a gratis koupi byen.
Diferans Main
-- Premye ase ki jan lwen pou pi devan pye a ka ale. Avèk gratis pwa koupi byen, gen yon sèl pozisyon posib kote pye a se anba altèr la. Egzèsis la pa ka fè li nenpòt ki lòt fason paske li fasil pèdi balans ak lakòz blesi. Nan contrast, koupi byen nan Smith swiv yon chemen fiks, se konsa pa gen okenn bezwen pou balans adisyonèl, ak ègzèrsis la ka pwolonje pye a nan distans diferan pou fòmasyon.
-- Dezyèm lanDiferans evidan se ke li se pi fasil kraze nan pwa lou ak yon machin Smith pase ak yon altèr. Se fòs la ogmante nan koupi byen nan Smith atribiye nan bezwen an redwi pou balans pou ke ou ka konsantre sou pouse ba a moute. Lè ou koupi byen ak yon machin Smith, fòs maksimòm ou yo pral pi wo.
Diferans prensipal ki genyen ant de pwen ki anwo yo te toujou yon sijè cho nan konfli nan kapasite la.
Se konsa, ki sa ki avantaj yo ak dezavantaj nan squats pwa gratis konpare ak squats Smith?
Cons
● Ou pa ka kanpe devan an. Pran pozisyon sa a pandan y ap akoupi pral rezilta nan pèt nan balans ak otòn.
● Depi ou pa ka kanpe sou pinga'w ou pandan mouvman an, deklanchman an nan glutes yo ak paralize se pi kout.
● Ou pa kapab izole yon sèl janm paske ou pa ka kenbe balans ou.
● Mete pye ou anba kò ou vle di mwens koupl nan jwenti yo anch ak mwens patisipasyon soti nan glutes yo ak paralize.
Elans
● Ou genyen Libète mouvman, se konsa ba a ka deplase nan yon arc ak. Koupi byen Smith la pral fòse ou yo swiv chemen an altèr ki endike nan machin nan, men yo ta dwe chemen an altèr dikte nan kò ou.
● Gratis gratis la sèvi ak ba a bese kò a pandan y ap apiye tors la pou pi devan yon ti kras, men yo toujoukenbe yon kolòn vètebral net ak kou.
● Pandan yon pwa gratis koupi byen, oumisk estabilizasyon kontra kenbe kò ou ki estab. Depi misk yo estabilizasyon yo enpòtan pou egzèsis pwa gratis, li fè sans nan tren moun ki gen pwa gratis.
● Squats pwa gratisAktive misk yo kwis plis pase Smith squats. Sa a se akòz pozisyon nan pye yo. Mete pye yo anba kò a rezilta nan yon moman pi gwo alantou jenou an ak plis chaj sou kwadrisèps yo.
Nan contrast, avantaj yo ak dezavantaj nan koupi byen nan Smith yo tou fasil yo rezime.
Cons
● Ba a dwe swiv yon trajectoire fiks nan yon liy dwat, pa nan yon arc ak tankou nan yon pwa gratis koupi byen. Lè akoupi, ba a pa ta dwe deplase nan yon liy dwat. Sa a mete plis presyon sou do pi ba ou. Ba a ta dwe deplase yon ti kras retounen ak lide nan tout mouvman an.
● Lè pye ou yo pi devan, ranch ou pèdi natirèl yo anndan pliye paske ranch ou yo pi devan ak lwen pozisyon ideyal yo. Men, gras a nati a estabilize nan machin nan Smith, ou ka toujou fè mouvman an nan pozisyon an mal, ak ranch yo ka menm deplase byen nan devan zepòl(fā) yo, men flechir do a pi ba mal ki mennen ale nan aksidan.
● Epitou akòz friksyon an twòp ant pye a ak etaj la (anpeche pye a soti nan glisman pou pi devan) sa a kreye yon fòs taye lenn andedan jenou an ki intern ap eseye louvri jenou an. Konpare ak skwa pwa gratis, sa a mete plis presyon sou jenou yo anvan kwis yo se paralèl oswa prèske paralèl ak etaj la, ogmante risk pou yo aksidan jenou.
Elans
●Sekirite.Squats Smith kapab yon altènatif bon nan squats pwa gratis paske yo bay konsèy ki diminye chans pou yon aksidan akòz pèt nan balans.
●Espesyalman apwopriye pou débutan.Li nan pi fasil jwenn fè egzèsis sou machin nan paske li nan konplètman gide epi yo pa gen balans ba yo. Sa a diminye chans pou aksidan akòz pèt nan balans akòz fatig nan misk. Genyen tou mwens chans pou deteryorasyon teknik akòz fatig. Se poutèt sa, pou débutan, machin yo gen plis sekirite pase leve pwa jiskaske yo vin konpetan nan kontwole estabilite nan gwoup yo nan misk debaz yo. Machin Smith yo pafè pou objektif sa a.
●Ou ka mete pye ou nan diferan distans.Mete pye ou pi lwen apa ap aktive plis glutes ak paralize. Efè sa a espesyalman benefisye si paralize ou ak glutes yo anba-antrene.
● Depi ou konplètman balanse, ou kapabFasil fè mouvman an ak jis yon sèl janm yo.Ou jis bezwen konsantre sou leve pwa, ak balans ak estabilite yo pa gen okenn pwoblèm isit la.
Konklizyon
Yon konbinezon fleksib nan de estil yo fòmasyon ka yon solisyon bon nan deba a. Pwa gratis mete plis anfaz sou angajman nan misk plen kò, ak fòmasyon machin se pi fasil yo sèvi ak epi yo ka ranfòse glutes yo ak paralize.Tou de sèvi diferan rezon ak chwazi ki youn nan egzekite depann sou objektif ou ak preferans kapasite.
Post tan: Jul-07-2022