Kesalahpahaman umum dalam kebugaran seringkali berakhir dengan lebih banyak kerugian daripada manfaat. Entah itu keyakinan bahwa olahraga yang lebih lama selalu lebih baik atau bahwa mengangkat beban akan membuat Anda menjadi besar, kesalahpahaman ini dapat menyebabkan cedera dan menghambat kemajuan menuju tujuan kebugaran. Penting untuk melakukan pendekatan kebugaran dengan perspektif yang menyeluruh dan terinformasi, dengan mempertimbangkan kebutuhan dan keterbatasan individu.

Latihan Berkepanjangan Bisa Lebih Bermanfaat

Tidak selalu perlu memaksakan diri hingga batasnya untuk mendapatkan latihan yang baik. Menghabiskan waktu berjam-jam di treadmill atau mengangkat beban dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera akibat penggunaan berlebihan. Penting juga untuk mempertimbangkan bentuk dan penggunaan peralatan yang tepat, karena hal ini juga dapat berkontribusi terhadap risiko cedera. Sebaliknya, cobalah membagi rutinitas Anda antara latihan kardio, mobilitas, dan ketahanan untuk menargetkan semua kelompok otot secara merata dan menambah variasi pada latihan Anda. Hal ini dapat membantu mencegah cedera dan memberikan hasil yang lebih bermakna.

Tak ada hasil tanpa usaha

Pepatah "tidak ada rasa sakit, tidak ada hasil" sering kali digunakan untuk mendorong orang memaksakan diri selama berolahraga. Meskipun sesekali menantang diri sendiri itu penting, melakukannya terlalu sering dapat menyebabkan cedera dan menghambat performa Anda. Faktanya, memaksakan diri terlalu keras secara terus-menerus dapat menyebabkan sindrom latihan berlebihan, yang dapat memengaruhi kemampuan pemulihan otot, suasana hati, sistem kekebalan tubuh, dan banyak lagi. Hal ini juga dapat mengganggu tidur Anda karena olahraga berlebihan dapat merangsang sistem saraf secara berlebihan.

Sebuah studi yang berfokus pada atlet pelajar menemukan bahwa mereka yang secara cepat meningkatkan beban latihan mereka lebih rentan terhadap cedera jaringan lunak dibandingkan dengan mereka yang secara bertahap mencapai tujuan mereka dan mampu mencegah cedera. Pendekatan terbaik adalah bekerja secara bertahap untuk mencapai tujuan Anda daripada mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus.

Tingkatkan Asupan Protein dan Kurangi Asupan Lemak dan Karbohidrat

Pola makan yang sangat berfokus pada protein sambil mengurangi karbohidrat dan lemak mungkin tidak seefektif yang Anda bayangkan. Meskipun penting untuk menghindari konsumsi karbohidrat olahan dan lemak jenuh dalam jumlah berlebihan, protein bukanlah solusi universal atau jaminan untuk menurunkan berat badan. Faktanya, terlalu banyak mengonsumsi protein dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.

Kebanyakan karnivora mendapatkan cukup protein harian tanpa perlu bergantung pada minuman shake atau suplemen. Umumnya, mengonsumsi 2-3 ons protein tanpa lemak setiap kali makan sudah cukup untuk memberikan bahan bakar bagi tubuh.

Beberapa tren kesehatan telah mendorong orang untuk menghindari karbohidrat dan lemak sama sekali, dengan alasan bahwa hal itu akan menyebabkan penurunan berat badan. Namun, karbohidrat menyediakan energi dan merupakan sumber bahan bakar yang berharga. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama, jadi penting untuk memprioritaskan karbohidrat kompleks seperti buah, kacang-kacangan, dan beras merah.

Penting juga untuk memasukkan lemak sehat ke dalam makanan Anda, seperti lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, yang penting untuk fungsi otak. Daripada mengikuti diet rendah lemak, cobalah mengonsumsi lemak sehat dari sumber seperti alpukat, minyak zaitun dan kelapa, biji chia, dan makanan lain yang tinggi asam lemak Omega-3.

Mengangkat Beban Akan Membuat Anda Menjadi Besar

Salah satu kesalahpahaman umum tentang latihan kekuatan adalah bahwa latihan ini secara otomatis akan membuat Anda menjadi besar dan berotot. Meskipun benar bahwa angkat beban dapat membantu Anda membentuk otot, hal itu bukanlah jaminan. Faktanya, bagi wanita khususnya, faktor hormonal kerap menghambat perkembangan otot besar. Daripada menghindari angkat beban, penting untuk memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran Anda untuk mendapatkan berbagai manfaat termasuk peningkatan kesehatan jantung, sendi dan ligamen yang lebih kuat, metabolisme yang lebih cepat, postur tubuh yang lebih baik, serta peningkatan kekuatan dan energi. Jangan takut untuk mengangkat beban – ini tidak akan membuat Anda bertambah gemuk kecuali itu adalah tujuan spesifik Anda dengan rencana pelatihan dan nutrisi yang ditargetkan.

Pembakaran Lemak di Titik: Hanya Mengurangi Lemak Perut?

Tidak mungkin menargetkan penurunan lemak di area tubuh tertentu melalui latihan yang hanya fokus pada area tersebut. Misalnya, melakukan crunch tidak akan membakar lemak di sekitar perut secara spesifik. Penting juga untuk diperhatikan bahwa perut kencang hanya akan terlihat jika lemak tubuh Anda secara keseluruhan rendah. Meskipun latihan isolasi seperti crunch dan plank mungkin bermanfaat bagi kekuatan dan stabilitas otot, latihan tersebut tidak menimbulkan gangguan metabolisme yang cukup untuk berkontribusi secara signifikan terhadap hilangnya lemak di area tertentu. Untuk mengurangi lemak secara efektif di bagian tubuh mana pun, penting untuk fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan melalui kombinasi olahraga dan pola makan sehat.

Kardio Bukan Satu-satunya Cara untuk Menurunkan Lemak

Meskipun benar bahwa kardio dapat menjadi alat yang berguna untuk membakar lemak, kardio bukanlah satu-satunya atau faktor terpenting dalam keberhasilan penurunan lemak. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa diet dan latihan ketahanan jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki komposisi tubuh. Program pelatihan pribadi kami di gym London Barat telah membantu banyak anggota mencapai hasil luar biasa tanpa bergantung pada latihan kardio tradisional. Sebaliknya, kami fokus pada pendekatan seimbang yang mencakup nutrisi yang tepat, pelatihan ketahanan, dan aktivitas sehari-hari, serta pelatihan interval dan kardio yang stabil bila diperlukan. Ingat, setiap individu berbeda dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Oleh karena itu, penting untuk menemukan pendekatan khusus yang sesuai untuk Anda.

Anda Harus Berlatih Setiap Hari untuk Mencapai Tujuan Kebugaran Anda

Berlatih di gym setiap hari mungkin tidak diperlukan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Bahkan atlet elit, yang terkenal dengan pola latihannya yang intens, mengambil cuti berhari-hari agar otot mereka pulih. Saat kita berolahraga, jaringan otot kita rusak, dan tubuh kita memerlukan waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan tersebut agar menjadi lebih kuat. Daripada hanya mengandalkan gym, cobalah memasukkan bentuk aktivitas fisik lain ke dalam rutinitas harian Anda, seperti berjalan kaki, menaiki tangga, berolahraga, atau bahkan bermain dengan anak Anda di taman. Aktivitas-aktivitas ini dapat memberikan bentuk latihan “tak kasat mata” yang dapat memberikan dampak positif pada kebugaran Anda tanpa membebani tubuh Anda.

# Rencana pelatihan 7 hari yang tidak boleh Anda lewatkan!