Kesimpulan pertama. Mesin SmithDan bobot gratis memiliki keunggulan mereka sendiri, dan para olahraga perlu memilih sesuai dengan kecakapan keterampilan pelatihan mereka sendiri dan tujuan pelatihan.
Artikel ini menggunakan latihan jongkok sebagai contoh, mari kita lihat dua perbedaan utama antara squat Smith dan squat berat badan gratis.
Perbedaan utama
-- Yang pertamaadalah seberapa jauh ke depan kaki bisa pergi. Dengan jongkok berat badan gratis, hanya ada satu posisi yang mungkin di mana kaki berada di bawah barbel. Latihan tidak dapat melakukannya dengan cara lain karena mudah kehilangan keseimbangan dan menyebabkan cedera. Sebaliknya, Smith Squat mengikuti jalur tetap, sehingga tidak perlu untuk keseimbangan tambahan, dan olahraga dapat memperpanjang kaki ke jarak yang berbeda untuk pelatihan.
-- Yang keduaPerbedaan yang jelas adalah bahwa lebih mudah untuk menerobos beban berat dengan mesin Smith daripada dengan barbell. Kekuatan yang meningkat dalam squat Smith dikaitkan dengan berkurangnya kebutuhan akan keseimbangan sehingga Anda dapat fokus pada mendorong bar ke atas. Saat Anda berjongkok dengan mesin Smith, kekuatan maksimum Anda akan lebih tinggi.
Perbedaan utama antara dua poin di atas selalu menjadi topik hangat kontroversi dalam kebugaran.
Jadi, apa pro dan kontra dari squat berat badan gratis dibandingkan dengan squat Smith?
Kontra
● Anda tidak bisa berdiri di depan. Mengambil posisi ini saat berjongkok akan mengakibatkan hilangnya keseimbangan dan jatuh.
● Karena Anda tidak dapat bertahan selama gerakan, aktivasi glutes dan paha belakang lebih pendek.
● Anda tidak dapat mengisolasi satu kaki karena Anda tidak dapat menjaga keseimbangan.
● Menempatkan kaki Anda di bawah tubuh Anda berarti lebih sedikit torsi di sendi pinggul dan lebih sedikit keterlibatan dari glutes dan hamstring.
Pro
● Anda punya Kebebasan Bergerak, sehingga bar dapat bergerak dalam busur. Smith Squat akan memaksa Anda untuk mengikuti jalur barbell yang ditunjukkan oleh mesin, tetapi jalur barbell harus ditentukan oleh tubuh Anda.
● Jongkok bebas menggunakan bilah untuk menurunkan tubuh sambil sedikit bersandar ke depan, tapi tetap sajaPertahankan tulang belakang dan leher netral.
● Selama jongkok berat badan gratis, AndaKontrak otot penstabil untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil. Karena otot penstabil penting untuk latihan berat badan gratis, masuk akal untuk melatih mereka yang memiliki beban gratis.
● Jongkok berat badan gratisAktifkan otot paha lebih dari squat Smith. Ini karena posisi kaki. Menempatkan kaki di bawah tubuh menghasilkan momen yang lebih besar di sekitar lutut dan lebih banyak beban pada paha depan.
Sebaliknya, pro dan kontra squat Smith juga mudah diringkas.
Kontra
● Bilah harus mengikuti lintasan tetap dalam garis lurus, tidak dalam busur seperti jongkok berat. Saat berjongkok, bilah tidak boleh bergerak dalam garis lurus. Ini memberi lebih banyak tekanan di punggung bawah Anda. Bar harus bergerak sedikit bolak -balik sepanjang gerakan.
● Ketika kaki Anda maju, pinggul Anda kehilangan tikungan masuk alami karena pinggul Anda maju dan jauh dari posisi ideal mereka. Tetapi berkat sifat menstabilkan mesin Smith, Anda masih dapat melakukan gerakan di posisi yang salah, dan pinggul mereka bahkan mungkin bergerak dengan baik di depan bahu tetapi melenturkan punggung bawah yang menyebabkan cedera.
● Juga karena gesekan yang berlebihan antara kaki dan lantai (mencegah kaki meluncur ke depan) ini menciptakan kekuatan geser di dalam lutut yang secara internal mencoba membuka lutut. Dibandingkan dengan squat berat badan gratis, ini memberi tekanan tambahan pada lutut sebelum paha sejajar atau hampir sejajar dengan lantai, meningkatkan risiko cedera lutut.
Pro
●Keamanan.Smith Squat bisa menjadi alternatif yang baik untuk squat berat badan bebas karena mereka memberikan panduan yang mengurangi kemungkinan kecelakaan karena kehilangan keseimbangan.
●Sangat cocok untuk pemula.Jauh lebih mudah untuk berolahraga di mesin karena dipandu sepenuhnya dan tidak harus menyeimbangkan bar. Ini mengurangi kemungkinan cedera karena kehilangan keseimbangan karena kelelahan otot. Ada juga sedikit kemungkinan kerusakan teknis karena kelelahan. Oleh karena itu, untuk pemula, mesin lebih aman daripada mengangkat beban sampai mereka menjadi mahir dalam mengendalikan stabilitas kelompok otot inti. Mesin Smith sangat cocok untuk tujuan ini.
●Anda dapat menempatkan kaki Anda pada jarak yang berbeda.Menempatkan kaki Anda lebih jauh akan mengaktifkan lebih banyak glutes dan hamstring. Efek ini sangat bermanfaat jika paha belakang dan glutes Anda kurang terlatih.
● Karena Anda sepenuhnya seimbang, Anda bisadengan mudah melakukan gerakan dengan hanya satu kaki.Anda hanya perlu fokus pada pengangkatan bobot, dan keseimbangan dan stabilitas tidak ada masalah di sini.
Kesimpulan
Kombinasi fleksibel dari dua gaya pelatihan mungkin menjadi solusi yang baik untuk debat. Bobot gratis lebih menekankan pada keterlibatan otot seluruh tubuh, dan pelatihan mesin lebih mudah digunakan dan dapat memperkuat glutes dan hamstring.Keduanya melayani tujuan yang berbeda dan memilih mana yang akan dieksekusi tergantung pada tujuan dan preferensi kebugaran Anda.
Waktu posting: Jul-07-2022