Memaksimalkan latihan Anda untuk kesehatan yang lebih baik sesederhana memahami hubungan antara olahraga dan kekebalan. Manajemen stres dan diet seimbang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi olahraga juga memainkan peran penting. Meskipun merasa kelelahan, menggerakkan tubuh Anda secara teratur dapat menyediakan alat yang kuat untuk melawan infeksi. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua latihan memiliki efek yang sama pada sistem kekebalan tubuh Anda. Itu sebabnya kami berkonsultasi dengan para ahli yang telah mempelajari dampak olahraga pada sistem kekebalan tubuh, dan kami ingin berbagi wawasan mereka dengan Anda.

Bagaimana olahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda?

Berolahraga tidak hanya menguntungkan kesejahteraan mental Anda, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, menurut ulasan ilmiah yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science pada tahun 2019. Tinjauan menemukan bahwa aktivitas fisik, terutama latihan intensitas sedang hingga tinggi yang berlangsung kurang dari satu jam, dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit, dan tingkat peradangan yang lebih rendah. Penulis utama penelitian ini, David Nieman, DRPH, seorang profesor di departemen biologi di Appalachian State University dan direktur laboratorium kinerja manusia universitas, menjelaskan bahwa jumlah sel kekebalan tubuh terbatas dan mereka cenderung tinggal di jaringan limfoid dan organ -organ lainnya, di mana mereka membantu melawan virus, Bakteri, dan Bakteri, dan Microus.

Peningkatan kekebalan dengan keteraturan

Olahraga memiliki dampak positif pada sistem kekebalan tubuh Anda, yang tidak hanya sementara, tetapi juga kumulatif. Respons langsung dari sistem kekebalan tubuh Anda selama berolahraga dapat bertahan selama beberapa jam, tetapi olahraga yang konsisten dan teratur dapat meningkatkan respons imun Anda dari waktu ke waktu. Faktanya, sebuah penelitian oleh Dr. Nieman dan timnya menunjukkan bahwa terlibat dalam latihan aerobik selama lima hari atau lebih seminggu dapat mengurangi kejadian infeksi saluran pernapasan atas lebih dari 40% hanya dalam 12 minggu. Jadi, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kekebalan Anda dan menjaga kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Hal yang sama berlaku untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Olahraga teratur dapat memberikan dampak yang langgeng pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Para peneliti di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa aktivitas fisik yang konsisten tidak hanya dapat menurunkan risiko infeksi, tetapi juga keparahan Covid-19 dan kemungkinan rawat inap atau kematian. Sama seperti rumah yang bersih secara konsisten, gaya hidup aktif yang konsisten dapat menyebabkan peningkatan fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, berolahraga menjadi bagian dari rutinitas harian Anda dan lihat efek positifnya terhadap sistem kekebalan tubuh Anda dan kesejahteraan secara keseluruhan.

"Olahraga bertindak sebagai bentuk rumah tangga untuk sistem kekebalan tubuh Anda, memungkinkannya untuk berpatroli dan mendeteksi dan memerangi bakteri dan virus," kata Dr. Nieman. Tidak mungkin hanya berolahraga sesekali dan berharap memiliki sistem kekebalan tubuh yang tangguh terhadap penyakit. Dengan terlibat secara teratur dalam aktivitas fisik, sistem kekebalan tubuh Anda lebih siap untuk menangkis kuman yang menyebabkan penyakit.

Ini tetap benar bahkan seiring bertambahnya usia. Olahraga teratur dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat, berapa pun usia Anda. Jadi, tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga menjadi bagian dari rutinitas harian Anda untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Apa jenis latihan paling efektif untuk meningkatkan kekebalan?

Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua bentuk olahraga sama dalam efeknya pada sistem kekebalan tubuh. Latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda, telah menjadi fokus dari sebagian besar penelitian yang meneliti hubungan antara olahraga dan kekebalan, termasuk yang oleh Dr. Nieman. Sementara lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan jenis latihan optimal untuk meningkatkan kekebalan, secara teratur terlibat dalam aktivitas aerobik sedang hingga kuat telah terbukti memiliki dampak positif pada sistem kekebalan tubuh.

-- Sedang berjalan

Jika Anda tertarik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan olahraga, penting untuk mempertahankan intensitas sedang. Menurut Dr. Nieman, berjalan dengan kecepatan sekitar 15 menit per mil adalah tujuan yang baik untuk dituju. Langkah ini akan membantu merekrut sel kekebalan ke dalam sirkulasi, yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk jenis olahraga lainnya, seperti berlari atau bersepeda, bertujuan untuk mencapai sekitar 70% dari detak jantung maksimum Anda. Tingkat intensitas ini telah terbukti efektif dalam meningkatkan kekebalan. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak mendorong diri Anda terlalu keras, terutama jika Anda baru mulai berolahraga atau memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

- Latihan HIIT

Ilmu tentang dampak pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) pada kekebalan terbatas. Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa HIIT dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sementara yang lain tidak menemukan dampak. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal "Arthritis Research & Therapy," yang berfokus pada pasien radang sendi, menemukan bahwa HIIT dapat meningkatkan kekebalan. Namun, studi 2014 dalam "Jurnal Penelitian Peradangan" menemukan bahwa latihan HIIT tidak menurunkan kekebalan.

Secara umum, menurut Dr. Neiman, latihan interval cenderung aman untuk kekebalan Anda. "Tubuh kita terbiasa dengan sifat bolak-balik ini, bahkan selama beberapa jam, selama itu bukan latihan intensitas tinggi yang tak henti-hentinya," kata Dr. Neiman.

- Latihan Kekuatan

Selain itu, jika Anda baru memulai program latihan kekuatan, yang terbaik adalah memulai dengan bobot yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang tepat untuk mengurangi risiko cedera. Ketika kekuatan dan daya tahan Anda meningkat, Anda secara bertahap dapat meningkatkan berat dan intensitas latihan Anda. Seperti halnya jenis olahraga, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengambil hari istirahat sesuai kebutuhan.

Secara umum, kunci untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda melalui olahraga adalah konsistensi dan variasi. Program latihan yang lengkap yang mencakup campuran aktivitas aerobik, latihan kekuatan, dan peregangan dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga saja bukan jaminan terhadap penyakit, dan itu harus dikombinasikan dengan diet yang sehat, tidur yang memadai, dan teknik manajemen stres untuk hasil terbaik.

# Jenis peralatan kebugaran apa yang tersedia?