Déi ?nnescht Linn op übung

Ausübelen a kierperlech Aktivitéit ass flott Wee?r fir besser ze froe, d'Gesondheet a Villes imeselen, an hunn Spaass. Et ginn zwou Zorte vu übung Richtlinnen fir déi gesond Erwuessener Erwuessener:

? Cardio Training
Gitt op d'mannst 150 Minutte vun der moderate Intensitéit übung oder 75 Minutte vu kr?ftegen Intensitéit pro Woch oder Alternativ t?scht deenen zwee. Et ass recommandéiert d'Gl?ichgewiicht vun der w?chentlecher übung Intensitéit fir eng hallef Stonn pro Dag. Zesumme fir eng Gesondheetsligechten ze bidden an h?llefe mat Gewiichtsloscht oder ?nnerhalt, en Minimounsmoursen oder 300 Minutten pro Woch. Nach ?mmer, och eng kleng Quantitéit kierperlech Aktivitéit ass gutt fir ?r Gesondheet an sollt net op ?rem Liewen sinn.

? Kraaft Training
St?erkt-Zuch all grouss Muskelgruppen op d'mannst zweemol an der Woch. D'Zil ass op d'mannst eng Rei vun übungen fir all Muskelgrupp mat engem genuch schwéier Gewiicht oder Resistenzniveau ze maachen. Midd ?r Muskelen no ongeféier 12 bis 15 Wiederholungen.

Moderéiert-Intensitéit Cardio trainéiert intern Aktivitéite wéi Brisk, Fouss, a Schwammen. High-Intensitéitskardio enth?lt Aktivitéiten wéi Lafen, Box, an Cardio Danz. Kraaft Training kann Aktivitéiten wunnen hunn och waegiichter, haarder G?chfken, a Rock flammen.
Wann Dir Gewiichtszon maache w?llt, kommen spezifnesch Fortness-Objektiver erreecht, oder géif Dir méi moderéiert Carto b?idroe w?llen.
Denkt halen ?ren Dokter ze konsequent fir en neien übungsprogramm ze starten, besonnesch wann Dir overgl?iche Probleemer, Diabsitéite normal g?tt, obwuel et iwwer 3stetzen oder wa Chabetis onheemlech w?ert sinn, da garantéiert. Eist Zweck ass de Kierper méi gesond ze maachen.

1. übung fir Gewiicht ze kontrolléieren

übung kann h?llefen exzessiv Gewiichtgew?nn oder h?llefen Gewiichtsverloscht ze halen. Wann Dir kierperlech Aktivitéit maacht, hutt Dir Kalorien verbrennen. Déi méi intensiv d'übung, déi méi Kalorien déi Dir verbrennen.

Et regulates metabolesch Funktioun duerch Muskelgebai a fomultéiert fettigdown a Konsum. Muskel verbessert d'Erhéijung an der Notzung vu gratis Fetts?uren am Blutt. Sp?rverloscht erhéicht och d'Seliliséierung, déi d'Selzkassaachs net debassal sinn, Entsuergung vum iwwersch?sseg Zocker a Fett, dor?nner Fett. Ausübung erhéicht d'Erhéijung vum kabellenden Trottoat (RMR), wat kann de Metabolismus beaflossen andeems Dir den Neino-Humoral-Humoratoratorsystem beaflosst. übung kann de Fett Metabolismus beaflossen andeems se d'Kardiorerepiratoresch Fitness verbesseren.

2. übung h?lleft Gesondheetsbedéngungen a Krankheeten ze k?mpfen

? reduzéieren de Risiko vun H?erzkrankheeten. Ausübung betr?fft ?ert H?erz a verbessert ?r Zirkulatioun. Erhéicht Bluttflow erhéicht ?r Blutt Sauerstoffniveauen. D?st h?lleft de Risiko vun H?erzkrankheeten wéi héich Cholesterol, Coronararter Krankheet an H?erzinfarkt. Regelméisseg übung kann och hannerloossen Blutdrock an Triglycrosniveauen.

? H?lleft ?rem Kierperzuchen an Insulinen ze kontrolléieren. Klickt Duerchn kascht d?in Bluttdockem Zockniveauen, an h?llefen dat Insulinerie besser. D?st kann ?re Risiko vu mocolesche Syndrom reduzéieren an Typ 2 Diabetis. Wann Dir schonn eng vun d?se Konditioune hutt, kann Ausübung h?llefen Iech ze managen.

3. übung h?lleft d'St?mmung ze verbesseren

Leit, déi regelméisseg übunge méi emotionell stabil stabil sinn, fille mech méi energesch, da méi Schlof méi schlecht an hirem Liewen a fille mech.

Regelméisseg übung kann eng pr?zis positiv Effekter iwwer Depressioun, Besuergn?ss, an ADHD. Seng verl?ngert och Stress, verbessert sech Er?nnerung, oder schloof Iech besser, an huet ?r allgemeng Staffer, an huelt ?r allgemeng Staffer. Fuerschung weist datt just de richtege Betrag vun der übung e realen ?nnerscheed kann maachen, an Dir braucht keng Laascht fir ?ert Liewen ze maachen. Egal ?ren Alter oder Fitnessniveau, k?nnt Dir léieren als e m?chtege Tool ze benotzen fir mental Gesondheetsprobleemer ze adresséieren, déi ?r Energie ausdrécken, an ?r Laun aus ?rem Liewen.

4. Schaffen kann Spaass sinn ... a sozial!

übung a kierperlech Aktivitéit ka genéissen. Si ginn Iech d'Gelee?nheet fir ze relaxen, genéisst dobaussen oder einfach an Aktivitéiten engagéieren déi Iech glécklech maachen. Kierperlech Aktivitéit kann och h?llefen Iech mat der Famill oder Fr?nn an engem fun sozialen ?mfeld ze verbannen.

Also, huelt eng Gruppeklass, gitt op eng Wanderung, oder schéisst de Fitnessstudio fir wéi-minded Fr?nn ze fannen. Fannt eng kierperlech Aktivitéit déi Dir genéisst an et maachen. langweileg? Probéiert eppes Neies oder maacht eppes mat Fr?nn oder der Famill.