D'Konklusioun als éischt. Smith MaschinnenZu Ween hunn d'Gew?nn hir eege Virdeeler an der Arecereren hunn, fir hir Iwwerpréiwung an Trainingsweis.
D?sen Artikel benotzt de Squat übung als e Beispill, loosst eis d'zwee Haapt Differenzen t?scht dem Smith Squat an déi gratis Gewiichtsquat maachen.
Haaptdeel
-- Déi éischtass wéi w?it de Fouss weidergeet kann. Mam gratis Gewiicht Squat, et g?tt n?mmen eng méiglech Positioun wou de Fouss ?nner der Barbell ass. Den Ausübung kann et net all aner Manéier maachen, well et ass einfach d'Gl?ichgewiicht ze verléieren an ze verletzen. Am Géigesaz, de Smith Squat follegt e feste Wee, sou datt et net néideg ass fir zous?tzlech Balance ze halen, an d'übung kann de Fouss op de Fouss fir d'Ausbildung.
-- Den zweet ?erenoffensichtlech Differenz ass datt et méi einfach ass duerch schwéier Gewiichter mat engem Smithmaschinn ze briechen wéi mat engem Barbell. Déi erhéicht St?erkt am Smith Squat g?tt un de reduzéierte Bedierfnes fir Gl?ichgewiicht zouginn sou datt Dir fokusséiere k?nnt op der Bar erop. Wann Dir mat engem Smithmaschinn squeat, g?tt ?r maximal St?erkt méi héich.
Den Haaptdeel t?scht den uewe genannte zwee Punkten war ?mmer e waarme Thema vu Kontrovers an der Fitness.
Also, wat sinn d'Pros a Cons vu gratis Gewiichtssquats am Verglach zum Smith Squats?
Cons
● Dir k?nnt net virun der Front stoen. D?s Positioun ze huelen w?rend der Squattgeld g?tt zu Verloscht vu Gl?ichgewiicht a falen.
● Well Dir k?nnt net op ?r Fersen w?rend der Bewegung aus der Bewegung aus de Gluten an d'Belaaschtung an Hamstrings sinn méi kuerz.
● Dir k?nnt net ee Been isoléieren well Dir net ?r Gl?ichgewiicht net behalen.
● Setzt ?r Féiss ?nner ?rem Kierper bedeit manner Dréimoment bei der Hüchgelenk a manner Engagement aus de Gluten an Hamstrings.
S
● Dir hutt Bewegungsfreiheet, sou datt d'Bar net an engem Arc pl?nnert. De Smith Squat w?ert Iech zwéngen de Barbell Path, deen duerch d'Maschinn uginn, awer de Barbellege Wee soll vun ?rem Kierper diktéiert ginn.
● De fr?ie Squat benotzt d'Bar fir de Kierper ze senken, w?rend den Torso sech méi lues reiwen, awer ?mmerErhalen eng neutral Wirbels?it an Hals.
● W?rend engem fr?ie Gewiichtssquath, ?rstabilizer Muskelen kontraktuell fir ?re Kierper stabil ze halenAn. Well déi stabiler Muskele wierkeeg fir mech Greibelen, dat mécht d'S?nn déi mat fr?ie Gew?r ze trainéieren.
● Gratis Gewiicht SquatsAktivéiert d'Uewerschenkelmuskelen méi wéi Smith SquatsAn. D?st ass wéinst der Positioun vun de Féiss. D'Féiss ?nner de Kierperresultater an engem méi groussen Moment ronder?m de Knéi an méi Last op der Quadripts ze setzen.
Am Géigesaz, d'Virdeeler an d'Cons vum Smith Squat sinn och einfach ze zesummefaassen.
Cons
● der Bar muss e feste Formantage verfollant fir eng riicht Linn, net an engem Arc wéi an engem fr?ie Gewiichtsgatt ze versetzen. Wann Dir op d'Bar kapaart, sollt d'Bar net an enger riichter Linn pl?nneren. D?st setzt méi Drock op ?rem ?nneschte Réck. D'Bar soll e b?ssen zréck réckelen an d'Bewegung mat der Bewegung goen.
● Wann ?r Féiss no vir sinn, verléieren ?r Hüften hir natierlech bannen béien well ?r Hips no vir sinn an ewech vun hirer idealer Positioun. Awer dunn och d'Natur vum Smith Maschinn, k?nnt Dir ?mmer d'Bewegung op der falscher Positioun maachen, an hir Hipscher hunn awer esou wéineg, wéi sech haut eropgoen.
● Och och duerch déi exzessiv Reibung t?scht dem Fouss an de Buedem (verh?nnert datt de Fouss vum Rutsch no vir ass) d?st schaarf Kraaft am Knéi deen intern probéiert huet de Knéi ze maachen. Verglach mat fr?i Gewiicht Squats, d?st setzt zous?tzlech Drock op de Knéi ier d'Oberschenkel vu Parallel oder bal parallel op de Buedem, erhéicht, erhéicht de Buedem vum Knéi Verletzung.
S
●Sécherheeten.Smith Squats kann eng gutt Alternativ sinn fir fr?i Gewiicht Squats ze sinn, well se eng Leedung vun engem Accident vun engem Accident reduzéiert ginn.
●Besonnesch passend fir Uf?nger.Et ass vill méi einfach ze übung op der Maschinn ze kréien, well et ass voll guidéiert an huet d'Baren net ze balanséieren. D?st reduzéiert d'Chance fir Verletzung wéinst dem Verloscht vum Gl?ichgewiicht wéinst Muskel Middegkeet. Et g?tt och manner Chance fir technesch Verschlechterung wéinst Middegkeet. Dofir sinn der Erfarung, Maaine méi sou sécher wéi gehwenken, wann se grainenze soll fir d'Stabilitéit vun de K?r Muskelgr?nn ze kontrolléieren. Smith Maschinnen si perfekt fir d?sen Zweck.
●Dir k?nnt ?r Féiss op verschidden Distanzen setzen.?r Féiss méi w?it ze setzen, déi méi Blieder an d'Hamstrings aktivéieren. D?st Effekt ass besonnesch onf?heg ob ?r Hamstuer a Gods ?nnerzegoen sinn.
● Well Dir ganz ausgeglach sidd, k?nnt Direinfach d'Bewegung mat just engem Been ausféieren.Dir musst just op Hebenbewosstsinn fokusséieren, a Balance a Stabilitéit sinn kee Problem hei.
Conclusioun
Eng flexibel Kombinatioun vun den zwou Trainingsstiler k?nnen eng gutt Léisung fir d'Debatt sinn. Gratis Gewiichter méi W?erter op Voll-Kierpermuskuelméiglechkeeten, an Maschinn Training ass méi einfach ze benotzen an d'Gluten an Hamstringen ze st?erken.Béid servéieren verschidden Zwecker a wielt déi een auszeféieren, h?nkt vun ?rem Ziler a Fitness Virléiften of.
Post Z?it: Jul-07-2022