Hack Squat - stienis tiek turēts rokās tie?i aiz kājām; ?is vingrinājums pirmo reizi bija pazīstams kā Hacke (papēdis)Vācija.Saska?ā ar Eiropas spēka sporta ekspertu un vācu valodas Emanuela Legeard teikto, ?is vārds tika iegūts no sākotnējās vingrinājuma formas, kur pievienojās papē?i. Tādējādi Hack Squat bija Squat izpildīja to, kā Prūsijas karavīri mēdza noklik??ināt uz papē?iem ("Hacken Zusammen"). Hack tups tika popularizētsAng?u valodā runājo?ās valstis?Līdz 1900. gadu sākumam cīkstonis,D?ord?s HackenschmidtApvidū To sauc arī par aizmuguripacel?anaApvidū Tas at??iras no hakeru tupē?anas, kas veikts ar tupē?anas ma?īnas izmanto?anu.
Hack tup irViens no labākajiem vingrinājumiem spēka treni?am, otrais tikai uz stieni tupēt. Runājot par Hack Squat apmācību, ir svarīgi apgūt pareizo kustību, pareizi iek?aut to vispārējā apmācības programmā un izvēlēties pareizo svaru.
Lai arī tā ir arī tupē?ana, Hack Squat tehnika ?oti at??iras no stie?a tupē?anas. Barbell tupē jums ir jāsaglabā līdzsvars, tāpēc vairums sportistu izmanto pla?āku nostāju. Acīmredzot pla?āka nostāja pie?auj stabilāku smaguma centru. No otras puses, hack tupam nav jāsaglabā līdzsvars un var izmantot ?aurāku nostāju, lai spēku varētu pārraidīt taisnā līnijā.
Iepriek? minētais ievie? Hack Squat izcelsmi un vēsturi, kā arī ar to saistītās apmācības īpa?ības.
Tātad, kādas ir Hack Squat un Barbell Squat salīdzinā?anas priek?rocības horizontāli?
Hack tupam, kam nav nepiecie?ams saglabāt ?erme?a līdzsvaru, ja jūs izmantojat ?aurāku nostāju, kāju musku?u virziens ir tuvāk vertikālam. Burbela tupē pla?ās nostājas dē? kājas musku?u spēka virzienam ir slīpēts le??is, un spēka da?a horizontālā virzienā ir iz??ērdēta. Tas nozīmē, ka hack squat ir labāks par ?etrinieku veido?anu, ta?u tas neuzlabo jūsu līdzsvaru stie?a tupē?anā.
Hack Squat priek?plānā jānovieto kā spēcīgs ierocis ārkārtēja spēka uzlabo?anai. Daudzas kustības nevar izmantot, lai uzlabotu galīgo spēku vi?u pa?u meto?u sare??ītības dē?. Tā kā, palielinoties svaram, k?ūst arvien grūtāk nodro?ināt tehniski sare??ītu kustību pareizību. ?ajā kategorijā ietilpst tīrs un saraustīts, apvalks un lunge.
Hack Squat tehnika ir ?oti vienkār?a, un tāpat kā stienis tupēt, tajā ietilpst arī visas spēcīgās cilvēka ?erme?a da?as - ?etrgalvu femoris, bicepsa femoris un sē?amvietas, tāpēc tas ir lielisks spēks, lai uzlabotu maksimālo izturību. Ace darbība. ?ādai kustībai jums vajadzētu ieplānot vienotu apmācības sesiju cilpā, kurai ir palīgprogrammas.
Secinājums
As Zelta spēka treni?a noteikums, jums vienmēr jāizmanto ierobe?otas kustības kustības smagiem pacēlājiem un brīvas kustības augstiem atkārtojumiem. Tādā veidā jūs varat dro?i virzīt savas spēka robe?as, un jūs varat dro?i palielināt to mazo musku?u grupu izturību, kas nepamanīta smagas apmācības laikā ar lielu atkārtojumu. Tāpēc ma?īnu kāju preses vienmēr jāveic ar smagiem svariem un stie?u presēm ar vieglu svaru. Tāpat hack squats vajadzētu izmantot smagus svarus.
Pasta laiks: augusts-12-2022