Ahakoa he aha te whare tapere ka mutu koe, ka kitea e koe he momo taputapu whakangungu i hangaia hei whakarite i te pahikara, te haere, me te rere, te kauhoe, me te piki piki. Ahakoa te motuka, kaore ano hoki i te waa, kua rahi te whakamahi mo te whakamahi umanga mo te whakamahi umanga, ko aua taputapu e whakarato ana i nga papatono mahi a Cardio e tahuna ana te kaha me te ngako. He aha ake ano, ka taea e koe te mahi i o mahi whakangungu katoa ki te kore o te rangi e rereke.
Na he aha nga momo taputapu whakangungu e waatea ana?
Ko nga utu mai i etahi rau taara ki te mano taara, kei runga i te taputapu hiko ranei, me te mea he iti ake te taapiri, me te waa mahi, me te maha atu. Ahakoa ko enei raraunga mo te tohutoro noa, kaore ano hoki e tino tika ana, kaore ano kia aukati i a raatau ki te tuku urupare pai, kia mohio koe ki te whakapau kaha ranei. Ko enei raraunga ka tino nui ina whai koe i etahi kupu whakahau a to taakuta.
Ko nga mea e whai ake nei ko etahi momo momo taputapu whakangungu, tae atu kiKārimeTe whakangungu kaha.
Ko te papamahi he tikanga nui ki te mahi haere me te rere i runga i tetahi tere ka pai koe - he mea pai mo te hunga e pai ana ki te mahi ki roto, ki te whakahē ranei i nga whare o waho. Ko te mahi a Cardio-Pulmory he mea nui ki te whakapai ake i to oranga tinana, me te pai o te cardiorespiratory ko te putunga o tetahi mahi. I te wa ano, ka taea hoki e te papamahi te whakarato i te mahi matua me te waewae pai, ina koa ka tautuhia te whakauru, ka pai ake te whakamahi i to ake taumaha kia pai ake ai te kaha o te mahi. Ki nga kaupapa a te Tatūnga me nga whakatikatika ritenga, ka taea e koe te whiriwhiri i waenga i te kaha o te kaha o te ao, te whakangungu waenga i te cardio nui ranei i runga i te mahi tarai.
Me whai ake te papamahi nui ki te toenga i te mahi me te haumaru.A Mahinga ngawari me te ngawari ki te whakamahiMa te tirotiro raraunga o te ngakau o te ngakau, Calories, te tawhiti, me etahi atu,Whakatikatika Whakauru, he poari whakahaere kaha me te waateamo te cusūhing,he motuka pai me te roa, a ka maha atu, ko te kowhiri i te taapapa tika ka taea e to mahi whakangungu te kaha ake o to mahi whakangungu.
Mo te mahi cardio i roto i te waahi iti, he pai te whiriwhiri i tetahi miihini raima. Ma te whakarite i te hurihuri o waho ki te whakauru i te tinana katoa kia uru ki nga whakangungu, ko iahe taputapu cardio e tarai ana i nga waahanga katoa o te tinana. Ehara i te mea ka whakapai ake koe i to oranga ma te whakangungu i runga i tenei taputapu, engari i te wa ano, ka taea e koe te tiki i nga waewae nui me nga mahi patu. Ka taea e koe te mahi i te ahua o te ahua me te cardio tuuturu i te taumata taketake mo nga kaupapa whakangungu rereke.
I a maatau katoa e mohio ana, ko te rere ko te tikanga whakangungu taumaha-kaha mo te hunga e whara ana i nga turi me te taumaha taumaha. Ko te whanautanga o te miihini elliplical kua tino whakaotihia tenei raru.Ka whakatauhia te rere kaore e pa ki te hononga turi, me te angitu te whakauru i nga ringa ki te tinana mo te mahi-tinana tonu. Tuku mo te kaha whakangungu teitei ma te whakatika i te ātete me te pa. Whakatauhia te ātete teitei mo te tinana o runga me te whakamahi i te whakahaere whakauru mo te whakangungu synergic, i tetahi taha ka taea e koe te whakarite i nga papaa rereke, ki te whakauru ranei ki te whakangungu o to tinana o raro.
Ahakoa he rite ki te pahikara o mua, he rereke te mahi, ko te tikanga e whakamahia ana i roto i teTuhinga o muaa koHe pai mo te mahi nui-kaha i roto i nga roopu. Ko te pahikara hurihuri kaore i te ngoikore o te pahikara, penei i te haumaru haumaru me te wa roa i roto i te hope, kua pai ake i te pahikara hurihuri. Ko te huringa pahikara he hoahoa whakamātautau whakamātautau me te whakamahi i te tikanga o te miihini miihini hangarau. He pai mo nga whakaritenga tinana tangata, kaore e raru i te hope, ka taea hoki te whakatutuki i tete kaha o te whakapakari.
Hei taapiri mo te tuku i tetahi moni e rere ana na roto i te flywheel, ka tautoko ano hoki nga paihikara hurihuri noa i te kaha o te whakatikatika i nga huarahi e rua -Paepae parumeTe ātete o te ACHNEC. Te tikanga,He nui ake nga mahi o te pahikara papaa-pakaru.
Ko nga pahikara tika e tuku ana i te ahua iti-iti o te huringa o roto i tete whakatau i tetahi pahikara rori engari kaore he hiahia ki te haere ki waho. Ka mahi tetahi pahikara o roto me te tinana o raro o te tinana ki te riterite -Ko nga uaua katoa i roto i te tinana o raro he mea pono (ina koa i nga paanga teitei).
He rereke mai i te werawera o te pahikara huri noa, nga pahikara whakangungu (pahikara tika me te pahikara tuuturu) he pai ake mo te whānuitanga ake o nga tono, e whai kiko ana mo te whakangahau me te whakangungu. Ko te tikanga, ko nga paihikara kua oti te whakauru me te papatohu mahi maha mo te whakatika i te ātete, te aroturuki i te ngakau, te kohi kai, me etahi atu raraunga mahi.
Ka taea e koe te whakamahi i te pahikara mahi reti mo te ahua pumau, ki te waa me te iti ake o te mahi e pai ana ki te mahi cardiovascular.
Ko te miihini hack hack kua hangaia kiTukuna kia mahia e koe nga nekehanga o te kopu me te aro ki nga huha kia wehe me te whakapakari i a raatau. Ahakoa ko te whaainga tuatahi o te hoahoa taputapu ko te whaainga o nga quadriceps, ka taea e koe te whaainga ki nga uaua o te waewae ma te whakatika i te turanga o te waewae. Ka taea e koe te whakamahi i te miihini miihini hack kiwhaaia nga waahanga katoa o nga uaua o mua me te muri ma te tuku i o waewae ki mua, ki te hoki mai ranei i runga i te papaaho.
Ko te hoko i te riihi mana he tohu nui rawa atu i tetahi o nga taputapu whakangungu kaha e tika ana kia whiwhi koe. Ahakoa kei te mahi koeTaipā, Te aukati, Olympic te taumaha, me te titiro noa ki te hanga uaua me te tahu ngako,Ko te riihi hiko ko te taputapu tino pai hei whakatutuki i o whaainga oranga. Ka taea e koe te mahi i tetahi mea mai i te whakapae mai i nga mea tiketike, kaore i te mohio ki te matauranga ka taea e koe te maturuturu i te kawenga ka mate. Ka taea e koe te mahi i tetahi nekehanga barbell taumaha koreutu me te rangimarie o te hinengaro e tika ana ki nga papa kati haumaru me te uta i te teitei / te teitei teitei.
Ko nga miihini miihini tauraKo etahi o nga tino pukenga o nga miihini hangarau o tenei ra- Ko to raatau ingoa rongonui "Ko te Crossovery" ka puta mai i te mea ka whakawhiwhia e ratou te kaiwhakamahi ki te mahi i tetahi rerenga pouaka motuhake e kite ana i nga ringa o waenganui, ko te mahi kotahi noaNga rau o nga mahi ka taea e koe te mahi i runga i tenei miihini, ahakoa ko te mea tino rongonui.
He aha te mea ka taea te whakamahi i tenei taputapuKo te tereina ka whakawhirinaki ki te kaupapa whakangungu o te kaiwhakahaere-Ka taea e koe te whakamahi i te Crossover ki te mahi i nga mahi katoa ka taea e koe te whakaaro. Ma te awhina o etahi o nga kaihaka, ka taea e koe te whakamahi i nga CASA CABLE ki te mahi i nga nekehanga katoa o te waa me te whakamahi i nga kawenga tonu ki nga uaua.
Ko te miihini smith he riipene i hangaia me te Barbells i hangaia - ka taea e koe te whakamahi kiutaina nga papa taumaha me te mahi i nga mahi a Barbell me te kore e whara. Ka taea e nga tereina pumau te awhina i a koe ki te whakatu i te pa, me te hopu haumaru-maha i te taha o nga kaari ka taea e koemutu te whakangungu i roto i tetahi tūranga. Whakamahia te miihini Smith ki te whaainga i nga uaua katoa i to tinana, i runga i te mahi mahi ka whiriwhiri koe. Ko nga miihini o SmithHe huarahi pai ki te mahi i nga mahi taumaha koreutu koreutu i roto i te haumaru oti, me te kore e hiahia mo te kaikorero.
Ko te papa hiko e tino rite anate tino taumahaI roto i te omaoma, me te nohoanga whakatikatika me te hoki mai i nga kaiwhakamahi kiMahi i tetahi mahi panui papatipume nga barbells, dumbbells ranei. Na te mea nui te whanui, ka taea e koe te whakamahi kiMahi i nga waahanga whakangungu i roto i nga taputapu whakangungu whanuipenei iMīhini miihiniorTe riihi hikoki te whakangungu i nga roopu uaua o te tinana o runga penei i te pouaka, te triceps, pokohiwi, me te hoki.
Te wa tuku: Sep-28-2022